La pratique du sourire m’a rendu plus confiant pour sourire quand je marchais dans la rue à Zurich !
Dans mon dernier blog, je vous ai promis de vous apprendre comment avoir une pratique du sourire à la maison. Je dois admettre que c’est mon blog préféré jusqu’à présent ! J’étais super excitée quand je pensais à l’exercice du sourire. Penser à cet exercice m’a fait sourire à chaque étape ! Le sourire est le langage universel. C’est la meilleure expression pour briser la glace et entamer une » conversation » sans un mot. On m’a souvent demandé : « Phoebe, pourquoi souris-tu toujours aux gens ? », « Comment te sens-tu quand tu souris ? Le pensez-vous vraiment ?’, ‘Pourquoi avez-vous généralement l’air heureuse ?’ Eh bien, bien que 20% soit dû à ma personnalité innée.
Selon ma maman, je n’ai jamais été timide, toujours extravertie et je souriais aux inconnus sans que personne ne m’y force quand j’étais enfant. Un autre 80% vient de l’influence extérieure. Le sourire ne m’a pas seulement aidé à ce que mes amis s’ouvrent à moi, mais aussi à améliorer mes résultats au travail (vous pouvez vérifier ici comment il m’a aidé à obtenir le meilleur résultat en termes de satisfaction client).Sourire sans raison semble vraiment idiot, mais comme toute habitude, cela devient beaucoup plus facile avec la pratique. Voici quelques pratiques super simples que vous pouvez essayer vous-même !
Apprenez à vous connaître
Etape 1. Qu’est-ce qui fait un vrai sourire ?
Avant de parler de la pratique, il est vraiment important que vous sachiez ce qui fait un vrai sourire. En déplaçant nos muscles faciaux dans différents angles, nous pouvons produire des milliers de messages différents qui peuvent être lus et reçus par les autres. Il existe essentiellement deux types de sourire : le vrai et le faux (ce que nous appelons normalement le sourire social). Le sourire authentique est également appelé « sourire de Duchenne », du nom du scientifique français Guillaume Duchenne.
Lorsque nous sourions, nous utilisons deux muscles. L’orbicularis oculi relève les joues et produit des pattes d’oie autour des yeux. Il s’agit d’une contraction involontaire. Comme nous ne pouvons pas la contrôler volontairement, c’est pourquoi les gens disent qu’un vrai sourire affecte tout le visage, en particulier les yeux. Un autre muscle est appelé le grand zygomatique, qui peut relever le coin de la bouche. Il s’agit d’une contraction volontaire. Chaque fois que seul ce muscle est utilisé, il ne s’agit pas d’un véritable sourire.
Etape 2. Sentez la différence sur votre visage
Maintenant, trouvez un miroir et regardez de plus près votre visage. Comment vous sentez-vous maintenant ? Remarquez-vous une différence ? Je suppose que vous n’avez jamais prêté autant d’attention à votre expression ! Analysez vos sentiments en regardant le miroir pendant une minute et réfléchissez à ce que vous ressentez.
Réalisez-vous aujourd’hui !
Étape 3. Créez la bonne humeur
Savez-vous que sourire augmente votre bonheur ? Parce que la façon dont nous nous sentons n’est pas seulement limitée à notre cerveau mais aussi à notre corps. Cette idée a été proposée pour la première fois par Charles Darwin : Sourire devrait naturellement vous donner envie de sourire davantage. Un sourire authentique provient d’un bonheur authentique. Dans mon dernier blog, j’ai mentionné que le sourire aide non seulement à générer des émotions positives, mais aussi à réduire le stress. Vous n’avez pas besoin de vous forcer à sourire si vous ne vous sentez pas heureux. Pensez à quelque chose qui vous rend vraiment heureux. Par exemple, lorsque, enfant, vous recevez pour la première fois un prix de course. Lorsque vos parents vous offrent votre première voiture comme cadeau d’anniversaire. Quand votre femme a dit oui à votre demande en mariage !
Démarrons
Étape 4. Exercez votre sourire
Vos muscles faciaux s’amélioreront, si vous les utilisez souvent. Pour un exercice simple, essayez un simple sourire devant le miroir. Tout d’abord, commencez par votre muscle majeur zygomatique. Mettez un stylo entre vos dents et essayez de le tenir pendant 10 secondes, puis retirez-le. Répétez l’exercice deux fois. Vous pouvez vous sentir bête en faisant cet exercice. Mais croyez-moi, vous sentirez la différence après avoir terminé !
Etape 5. Souriez avec vos yeux
Maintenant, pratiquons un sourire Duchenne ! Un sourire authentique inclura naturellement vos yeux. Cela peut être délicat, assurez-vous de ne pas en faire trop. Essayez de le distinguer d’un sourire coquet. Placez-vous devant un miroir et concentrez-vous sur vos yeux. Serrez vos yeux et relevez les muscles de vos joues lorsque vous faites cette pratique. Si vous sentez que les muscles autour de vos yeux sont plus serrés, cela signifie que vous le faites correctement. Le contact visuel joue un rôle important lorsque vous souriez. Assurez-vous que vous regardez droit dans les yeux dans le miroir comme si vous regardiez quelqu’un d’autre.
Étape 6. Essayez d’autres sourires
Rire à voix haute est la meilleure façon d’essayer ! Réglez un minuteur sur votre appareil photo et capturez le sourire. Je l’ai mentionné dans mon dernier blog sur la pratique du sourire avec l’équipe, et vous devriez le faire avec vous-même aussi !
Une fois que vous avez terminé votre pratique personnelle, vous pouvez essayer de sourire quand vous ne le feriez pas normalement. Faites l’effort de sourire aux autres. Par exemple, souriez à la femme de ménage à l’école ou au travail. Souriez aux personnes qui se précipitent à la gare le lundi matin. Cela peut contribuer à rendre le monde plus positif 😊 J’espère que cet article vous aidera à avoir un authentique sourire qui tue !
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