Vous avez travaillé dur pour vous mettre en forme et passé des heures au gymnase ou à courir sur la route. Vous avez vu votre force et votre vitesse augmenter et votre tour de taille diminuer. Alors pourquoi diable voudriez-vous faire une pause prolongée dans votre programme d’exercices ? Parce que, mes amis, c’est peut-être la chose la plus saine que vous puissiez faire en ce moment. Voici pourquoi.
Relaxation et récupération pour le corps…
Nous savons tous que prendre des jours de repos dans le cadre de notre programme d’exercice régulier est crucial pour laisser notre corps récupérer des exigences que nous lui imposons en faisant de l’exercice. Les muscles endoloris et tendus peuvent souvent conduire à une blessure, c’est pourquoi quelques jours de repos chaque semaine sont un élément vital pour rester en bonne santé.
Après un jour de repos, la plupart d’entre nous reprennent immédiatement la routine qui nous a permis de nous mettre en forme en premier lieu. Cependant, au fil du temps, cet horaire rigoureux peut se transformer en une corvée, érodant lentement notre force et notre endurance. Cela peut conduire à une fatigue sérieuse qui ne peut tout simplement pas être surmontée avec un jour de repos ici et là.
Mais prendre une pause prolongée – un peu comme ce qu’un athlète professionnel pourrait avoir à la fin d’une longue saison – donne à votre corps le temps de récupérer complètement. Cela peut permettre aux muscles épuisés de se reposer et donner aux douleurs mineures une chance de guérir aussi. Ensuite, lorsque vous retournez à la salle de sport, vous vous sentirez probablement mieux que vous ne l’avez fait depuis très longtemps.
…Et le mental aussi !
Votre corps n’est pas la seule chose qui a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Une pause prolongée de vos séances d’entraînement sera également bonne pour votre esprit. S’en tenir à un programme d’entraînement régulier peut être éprouvant pour le cerveau, car il faut beaucoup de discipline, d’automotivation et de volonté rien que pour se rendre à la salle de sport ou sortir pour courir régulièrement.
Mais si vous vous donnez la permission de faire une pause prolongée dans ce processus, vous constaterez peut-être que votre humeur est meilleure, que vous n’êtes pas aussi fatigué et que vous êtes libre de vous concentrer sur d’autres choses. Lorsque vous finirez par reprendre votre routine, vous ne vous sentirez pas aussi taxé mentalement et vous aurez une nouvelle attitude et des niveaux d’excitation renouvelés.
Rétablissez – ou prévenez – les blessures.
Une grande partie des blessures que nous subissons en faisant de l’exercice sont dues à la nature répétitive de l’exercice. Courir huit kilomètres par jour use beaucoup vos pieds et vos jambes, par exemple. Parfois, la seule façon de permettre à ces types de blessures de guérir – ou de les empêcher de se produire – est de faire une pause pendant un certain temps. Une fois encore, cela donnera à votre corps le temps de se réparer. Cela vous sortira également du cycle répétitif qui peut souvent conduire à des blessures à long terme – si elles ne sont pas traitées, beaucoup d’entre elles pourraient vous obliger à prendre une pause d’exercice d’un tout autre type.
Combien de temps doit durer la pause ?
Maintenant que vous avez une idée des avantages de prendre une pause prolongée dans votre programme d’entraînement, vous vous demandez probablement quelle devrait être la durée de cette pause. Cela dépend entièrement de vous, mais je recommanderais que toute pause prolongée soit d’au moins un mois. Cela devrait être suffisant pour permettre à votre corps de se reposer et aux blessures mineures de guérir. Ce n’est pas non plus si long que vous aurez du mal à reprendre votre programme d’entraînement.
Pour ceux qui sont vraiment épuisés ou qui ont des blessures plus graves à récupérer, une pause plus longue de trois mois ou plus peut être de mise. Plus vous prenez de temps, plus vous êtes susceptible de vous sentir mieux – mais plus il sera difficile de recommencer lorsque vous serez prêt à reprendre votre entraînement. A ce moment-là, vous ne lutterez plus contre la fatigue mais contre l’inertie.
Lorsque vous décidez qu’il est temps de recommencer à vous entraîner, assurez-vous de commencer lentement et de vous accorder une période suffisante pour retrouver votre niveau de forme antérieur. Cela prendra du temps et du dévouement, mais vous serez de retour là où vous étiez avant de vous en rendre compte.
Ne devenez pas totalement inactif.
Il est également important de noter que lorsque vous décidez de prendre du temps libre, vous ne devez pas vous permettre de devenir totalement inactif. Au lieu de courir, faites des promenades régulières. Au lieu d’aller à la salle de sport, faites des étirements ou suivez un cours de yoga. Et assurez-vous de continuer à avoir une alimentation saine et à maintenir votre poids. Rappelez-vous : si vous prenez du poids, vous n’aurez qu’à le reprendre plus tard, ce qui rendra les choses plus difficiles pour vous lorsque vous retournerez à la salle de sport.
L’intérêt d’une pause prolongée est de permettre à votre corps de se reposer, mais ne revenez pas sur le mode de vie sain que vous avez adopté. En fin de compte, le temps que vous prenez devrait vous permettre de revenir avec un enthousiasme renouvelé et plus d’énergie. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous ferez autant d’exercice qu’avant, et votre corps vous remerciera pour le repos que vous lui avez accordé.