Tendinite rotulienne et quadriceps

Ces deux types de tendinite surviennent également dans le cadre de contractions répétitives et énergiques des quadriceps ou des muscles de la cuisse. Des exercices erratiques, un mauvais conditionnement et une mauvaise souplesse, ou un entraînement trop agressif contribuent tous à ce problème. Il peut s’agir, par exemple, de faire certains exercices avant d’avoir atteint un bon niveau de conditionnement, de renforcement et de souplesse. Parmi les contrevenants les plus courants, citons les squats, les exercices plyométriques et la course en côte ou en escalier. Pour la tendinite de la rotule, une sangle de tendon de la rotule peut soulager les symptômes pendant la guérison et la rééducation.

Syndrome fémoro-patellaire (SFP)

Le SFP est l’une des causes les plus courantes de douleur antérieure du genou à tous les âges. On estime qu’il est causé par un mauvais suivi subtil de la rotule lorsque le genou passe de la flexion (plié) à l’extension (droit). Il existe plusieurs autres facteurs de risque associés à la PFS, bien que des recherches récentes remettent en question certaines notions antérieures sur ce problème. Ainsi, il reste une cause très courante, quelque peu incomprise, mais traitable, de douleur antérieure du genou.

Plusieurs fois, les athlètes se plaignent d’un « craquement » douloureux autour ou sous la rotule. La douleur peut également être associée à la course, à la montée des escaliers ou après une position assise prolongée. Le traitement vise à améliorer le suivi rotulien en renforçant le muscle interne de la cuisse. Il existe certaines orthèses de genou qui soulagent la douleur du genou chez les patients particulièrement symptomatiques, mais rien ne remplace une bonne rééducation.

Alors, que puis-je faire à ce sujet ?

Étirez-vous, étirez-vous, étirez-vous ! Souvent, l’un des principaux facteurs contribuant aux blessures de surutilisation est la rigidité des muscles. Les athlètes doivent porter une attention particulière à l’étirement des muscles entourant les genoux et les hanches ; plus précisément, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, le piriforme et les muscles du mollet. Maintenez chaque étirement fermement pendant 30 secondes et répétez chacun d’eux 3 à 4 fois.

Il existe également des exercices de renforcement de base qui peuvent aider à diminuer la douleur antérieure du genou :

1. 4 Way Straight Leg Raisais : Allongez-vous sur le dos, contractez les muscles de la cuisse et redressez la jambe blessée. Levez lentement la jambe redressée de 12 à 18 pouces et redescendez à la position de départ. Tournez sur un côté et répétez l’élévation de la jambe droite dans cette position. Tournez sur le ventre et répétez l’exercice, puis de l’autre côté et répétez l’exercice de redressement des jambes. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions dans chacune des quatre positions.
2. Glissements muraux : Le dos contre le mur et les pieds placés à environ 2 1/2 longueurs de chaussures du mur, placez un ballon (de football, de basket-ball, de volley-ball) entre les genoux et glissez le long du mur jusqu’à ce que les genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 5 secondes et effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.
3. Step Downs : Tenez-vous debout sur une marche de 3 à 4 pouces de haut (c’est-à-dire les pages jaunes de Columbus) sur la jambe blessée. Pliez lentement (squat) le genou blessé jusqu’à ce que le talon opposé touche le sol, puis revenez à la position initiale (genou blessé droit). Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Préparer ces exercices une à deux fois par jour peut aider à réduire les symptômes et à vous remettre dans l’action. La souplesse et la force s’amélioreront plus rapidement avec un peu de persistance et de dévouement à la prévention et au traitement des blessures de surutilisation.

Consultez votre médecin traitant pour les blessures plus graves qui ne répondent pas aux premiers soins de base. Comme ressource supplémentaire, le personnel du Nationwide Children’s Hospital Sports Medicine est disponible pour diagnostiquer et traiter les blessures liées au sport chez les jeunes ou les adolescents athlètes. Ces services sont désormais disponibles sur cinq sites. Pour prendre rendez-vous, appelez le (614) 355-6000 ou demandez un rendez-vous en ligne.