L’une des caractéristiques déterminantes du « dad bod » – outre le ventre qui pend au-dessus de la taille de votre pantalon – est un derrière presque inexistant et plat comme une crêpe.

Faisons face, la plupart ne font pas attention à la forme de leurs fesses… ventre ou pas.

Même pour les gars qui s’entraînent, frapper les jambes même une fois par semaine est un étirement. Il y a une raison pour laquelle « ne pas sauter le jour des jambes » est une phrase couramment utilisée dans le monde du fitness. Beaucoup de mecs le sautent, ou ne le saupoudrent que de temps en temps, juste pour dire qu’ils travaillent leurs jambes.

Je n’ai jamais été du genre à sauter le jour des jambes, mais depuis près d’un an, je l’ai en fait intensifié. Cinq ans et demi après le début de mon parcours de papa en forme, je fais maintenant deux séances d’entraînement des jambes par semaine.

Voici pourquoi :

• La moitié inférieure de votre corps contient certains des plus gros muscles de votre corps – y compris le plus gros dans votre fessier. Alors pourquoi ne travailleriez-vous vos jambes qu’une fois par semaine et les muscles de la moitié supérieure de votre corps trois, quatre, parfois cinq fois par semaine ?
• Des jambes et des fessiers forts constituent une base solide pour le reste de votre corps et peuvent aider à prévenir les blessures, à augmenter naturellement votre taux de testostérone, et peuvent même vous aider dans vos autres levées – même celles du haut du corps.
• Avoir un bas du corps sous-développé et un haut du corps bien défini peut sembler correct lorsque vous portez une chemise serrée et un pantalon, mais lorsque vous êtes en short au parc ou en maillot à la plage, vous ressemblez à une sucette – le haut du corps lourd.

Je ne veux pas ressembler à une sucette, alors je m’entraîne les jambes deux fois par semaine. Et j’adore ça. Appelez-moi bizarre, mais le jour des jambes est mon jour préféré.

Il y a plusieurs façons différentes dont j’ai tendance à diviser mes deux jours de jambes chaque semaine :

• Un jour est un jour pour soulever un poids plus lourd avec moins de répétitions, et un jour est un jour de volume où je baisse le poids et augmente les répétitions de manière significative.

Or

• Un jour est un jour centré sur les quadriceps et un autre jour est un jour centré sur les ischio-jambiers et les fessiers.

D’une façon ou d’une autre, il est préférable de mélanger les exercices afin de ne pas répéter les mouvements dans une même semaine.

Mon top 5 des exercices préférés pour la journée des jambes :

• Hungarian split squats (avec barre ou haltères)
• Sumo squats surélevés (avec kettlebell ou haltères)
• Hip thrusts (avec barre)
• Walking lunges (avec barre ou haltères)
• Stiff-legs deadlifts (avec barre ou haltères)

Quels sont vos exercices préférés pour la journée des jambes ?