Avoir un ventre de six packs n’est pas un objectif inatteignable — surtout pour les adolescentes. La plupart des adolescentes en bonne santé sont extrêmement actives, ce qui facilite le maintien d’un régime d’entraînement régulier. Il est important que vous restiez déterminée car l’obtention d’un ventre de six pouces peut prendre un certain temps. N’abandonnez pas si vous ne voyez pas immédiatement les résultats de votre travail. La définition des muscles abdominaux prend du temps et de la persévérance.

Diet

Réduisez votre consommation de pain blanc, de pâtes et de riz. Ces aliments ont peu ou pas de valeur nutritionnelle. Lorsque vous mangez ces types d’aliments, choisissez des grains entiers.

Faites le plein de fibres. Les fibres sont essentielles pour obtenir un estomac de six packs — car elles réduisent les ballonnements autour des muscles abdominaux et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Les produits riches en fibres sont les haricots, les fruits et les légumes. Les adolescents ont besoin de 30 à 35 mg par jour, ce qui est très atteignable si vous mangez des aliments naturels.

Grignotez des noix, des yaourts et des viandes maigres. Ces aliments contiennent beaucoup de protéines, qui aident à construire et à réparer les muscles. Comme vous allez travailler vos muscles, c’est essentiel.

Coupez les sodas et les boissons sportives sucrées. Même le soda light peut provoquer un ballonnement abdominal et des envies de sucreries. Les boissons sportives sucrées sont des calories gaspillées.

Réduisez la quantité de sucreries que vous mangez. Supprimer radicalement les sucreries, surtout si vous les appréciez, n’est pas une bonne idée. Cette privation peut conduire à en manger une quantité excessive, vous mettant en retard sur vos progrès. Apprécier un morceau de chocolat noir tous les jours ne ruinera pas votre régime.

Exercice

Programmez des séances de cardio. Faire monter votre rythme cardiaque vous aidera à brûler cette graisse supplémentaire autour du muscle abdominal. D’excellentes formes d’exercices cardio sont la course à pied, le vélo et l’aviron. L’American College of Sports Medicine recommande de faire 30 minutes d’exercices cardio modérément intenses cinq fois par semaine.

S’inscrire à un cours de yoga Bikram. Le yoga est très efficace pour renforcer vos muscles — il est également excellent pour vous aider à vous détendre. Le yoga Bikram se pratique dans une salle dont la température est de 105 degrés. Cette température vous aide à transpirer les impuretés et les toxines, cela peut aider à brûler la couche supplémentaire de graisse autour et à réduire le poids de l’eau.

Travaillez vos muscles abdominaux supérieurs. Les redressements assis ordinaires offrent une amplitude de mouvement limitée, pour de meilleurs résultats, faites vos redressements assis sur une balle de stabilité. Une fois que vous êtes à l’aise avec cela, tenez un poids de main sur votre poitrine tout en faisant le sit-up pour une résistance supplémentaire.

Focalisez-vous sur les muscles inférieurs. Les femmes, même les adolescentes, ont tendance à stocker la plupart de leur graisse autour des muscles abdominaux inférieurs. Faites disparaître ce bourrelet en faisant des abdominaux inversés. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les cuisses à un angle de 90 degrés par rapport au sol. En utilisant uniquement vos muscles abdominaux inférieurs, ramenez vos genoux vers votre poitrine.

Tips

Une fois que vous avez atteint votre objectif, assurez-vous de le maintenir. Si vous arrêtez votre régime d’entraînement, vos abdominaux peuvent perdre leur forme et redevenir flasques. Lorsque vous faites de l’exercice, veillez à contracter vos muscles abdominaux. Même en faisant ce simple mouvement tout en faisant votre exercice cardio, vous pouvez améliorer considérablement vos muscles abdominaux.