Vous en avez assez de votre routine habituelle de tapis de course et de poids ? Il est peut-être temps que vous donniez une chance au kickboxing. Cette forme d’exercice offre des avantages étonnants en matière de réduction du stress et de renforcement, offrant également un potentiel illimité de variété. En plus de ces avantages, le kickboxing peut vous faire perdre au moins 500 calories par heure, écrit Fitness. Une fois que vous aurez appris quelques mouvements de base, vous transpirerez en un rien de temps.

Donnez à ces sept séances d’entraînement de kickboxing un essai à la maison – pas besoin de gants ni de sacs de frappe – pour une combinaison vigoureuse de renforcement et d’autodéfense.

Bases du kickboxing

Tous les aspirants kickboxeurs doivent d’abord acquérir les bases, et Fitness Magazine a justement la réponse. Essayez cette séance d’entraînement de kickboxing pour débutants de Fitness Magazine. Cette routine vous guide à travers sept des mouvements les plus basiques du kickboxing, suivis d’un entraînement de 10 minutes incorporant tout ce que vous avez appris. Vous sentirez le stress – et les kilos – fondre en un rien de temps.

Routine de mise en forme des abdominaux

Guillermo Gomez, ceinture noire de quatrième degré, a partagé son circuit de définition des abdominaux avec Shape. La routine comprend tout, du bob and weave au crescent kick, engageant tout le corps en mettant l’accent sur la force et les tactiques d’autodéfense. Vous ferez une à trois séries des six mouvements de Gomez, avec peu ou pas de repos entre les séries. Effectuez deux à trois circuits pour un entraînement complet du corps.

Brûleur de 400 calories

Cette séance d’entraînement brûlant 400 calories se concentre sur le noyau et fera monter votre rythme cardiaque en quelques secondes. Fitness Blender estime que cette routine brûle 10 à 15 calories par minute tout au long de sa durée de 27 minutes. Pour éviter les blessures, restez sur la plante des pieds et déplacez continuellement votre poids d’une jambe à l’autre. Fitness Blender conseille de « ne jamais donner de coup de poing ou de coup de pied à pleine extension » – au contraire, gardez vos articulations « souples ». »

L’entraînement de Krav Maga de Maria Menounos

Le Krav Maga est le système de combat officiel des Forces de défense israéliennes ; ces dernières années, le style de combat a été adapté au niveau international pour être utilisé dans le fitness et l’autodéfense, rapporte le Huffington Post. La correspondante de télévision Maria Menounos reste en forme pour ses apparitions à l’écran en utilisant cette routine de conditionnement intense, inspirée du Krav Maga. Ces quatre mouvements sont des moyens infaillibles de faire travailler le haut et le bas du corps.

Cardio-intense

Vous en avez assez de votre routine quotidienne sur tapis roulant ? La routine cardio de Jessica Smith, instructrice de kickboxing et experte en fitness, pourrait être la solution pour vous. Smith a partagé son exercice de huit mouvements avec Shape, notant que la séance d’entraînement donne de la définition à la fois au haut et au bas du corps. Maximisez votre productivité de remise en forme en engageant et en tonifiant toutes ces zones à problèmes à la fois tout en travaillant dans un sérieux coup de cardio dans le même temps!

Kettle bell kickboxing

Séparer les calories et sculpter votre corps entier avec une séance d’entraînement de fusion de kettlebell et d’arts martiaux de Dasha Libin, copropriétaire de Anderson Martial Arts à New York. Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement est une kettlebell de 10 à 15 livres. En neuf mouvements au total – trois séries de trois – vous effectuerez des squats, des coups de pied sur la planche et à peu près tout ce qui se trouve entre les deux. Self recommande d’effectuer chaque mouvement pendant une minute, en faisant une pause d’une minute entre chacune des trois séries. Pour de meilleurs résultats, effectuez cette séance d’entraînement environ trois fois par semaine sur des jours non consécutifs.

10-minute full-body boost

Voici un burst cardio rapide mais intense pour les kickboxeurs à la recherche d’une routine rationalisée et très efficace. L’entraîneuse Nicole Nichols a partagé cette méthode avec SparkPeople comme une méthode rapide et rigoureuse pour brûler des graisses et des calories. La séance d’entraînement comprend un bref échauffement et une étape de cardio hardcore suivie d’un retour au calme – et parce qu’elle ne comporte aucun mouvement complexe, elle constitue une séance d’entraînement cardio idéale pour les exerciseurs de tout niveau de forme physique (même s’ils n’ont que 10 minutes à perdre).

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