- Piscine thérapeutique
- Natation
- Elliptique/entraîneur transversal
- Power Yoga
- Cyclisme, vélo stationnaire
- Piste nordique
- Moteur de marche
- Marche à risque en plein air (power walking)
- Zoomba
- Randonnée
- Ski nordique
- Jogging
- Stair stepper
- Danse
- Rameur
- Ski alpin (skieur expérimenté)
.
Mobilisation complète des articulations
Un principe fondamental de la santé des articulations est la mobilisation complète des articulations. En articulant à travers une gamme complète de mouvements, le cartilage est chargé correctement et nourri pleinement. L’inflammation et la douleur sont moins susceptibles de se produire. Faites des exercices d’assouplissement et d’étirement doux, à la manière du yoga, tous les jours ou deux fois par jour. Le tai-chi est également intéressant. N’oubliez pas la mobilité des hanches, la mobilisation des petites articulations de la main et la rotation de la colonne vertébrale.
Amélioration progressive de votre IMC
Une réduction de deux niveaux ou plus sur le tableau de l’IMC est généralement associée à une réduction de la douleur, à une diminution du handicap et à une plus grande longévité.
Spécifiques
Si possible, réduisez votre dépendance aux médicaments sur ordonnance qui peuvent avoir des effets secondaires tels que perte de mémoire, perte d’énergie, rétention d’eau, brûlures d’estomac, etc. Jusqu’à ce que votre arthrose s’améliore, vous pouvez utiliser des AINS de temps en temps. L’ibuprofène, l’Aleve et le Diclofénac sont des options.
Soyez patient
Une véritable amélioration prend du temps. N’oubliez pas de jouer toutes vos cartes à fond. Il n’y a pas de balles magiques.
Santé des os
La santé des os est votre prochaine ligne de défense. Les patients arthritiques avec une bonne qualité osseuse ressentent moins de douleur ; certains rapportent qu’il n’y a pas de douleur du tout.
Calcium
Aliments riches en calcium (3 à 5 fois par jour) :
- Lait écrémé
- Fromage blanc non gras
- Yogourt
- Kéfir
Vitamine K
Vitamine K légumes par jour (3-4 fois par jour) :
- Broccoli
- Kale
- Epinards
Suppléments
Multi-nutriments équilibrés avec des suppléments osseux comme :
-
- Nutriex Sport ou Santé
- ou équivalent.
*Maintenir un régime alcalin est essentiel à la santé des os. Alors qu’un régime acide sape la santé des os, une alimentation alcaline les maintient.
Ostéoarthrite du genou chez une patiente de 60 ans avec une réponse osseuse saine (bons choix nutritionnels à long terme). La patiente ne signale aucune douleur.
Position correcte et flexibilité
Une position accroupie typique
Un mouvement restreint peut entraîner un dysfonctionnement des articulations et de l’arthrose. La réduction de l’amplitude de mouvement d’une articulation affectera souvent les articulations situées au-dessus et en dessous. Dans les extrémités inférieures, le membre opposé peut être affecté négativement. Les 25 vertèbres de la colonne vertébrale dépendent de relations posturales saines avec les vertèbres voisines au-dessus et en dessous.
Les exercices posturaux comme le Pilates, la marche rapide et la natation réduisent le risque d’arthrite et la douleur et devraient être pratiqués quotidiennement.
- Marchez fréquemment en adoptant une posture complète et droite
- Évitez de trop vous asseoir
- Continuez à vous accroupir régulièrement (si vous le pouvez)
Réduction du stress
L’augmentation du stress contribue à la prise de poids, à la diminution de l’énergie, à la compromission des habitudes de sommeil et à la diminution de la tolérance à la douleur, qui aggravent toutes les arthroses.
Les conseils pour réduire le stress comprennent :
- Respiration profonde
- Yoga
- Tai Chi
- Aromathérapie
- Chaude. Bains chauds
- Prière
- Bandes de relaxation
- Méditation
- Musique apaisante