Nœuds musculaires dans les quadriceps
Les quadriceps sont les muscles situés à l’avant de la cuisse. Il y a quatre muscles différents qui composent ce groupe de muscles. Ces muscles permettent la flexion de la hanche et le redressement ou l’extension du genou. Les nœuds musculaires dans ces muscles peuvent provoquer des douleurs dans toutes les zones du genou et dans le ventre de chaque muscle quadriceps. Les nœuds musculaires à l’extérieur du muscle quadriceps peuvent imiter la douleur de la bande IT et la douleur à l’extérieur du genou. Les nœuds musculaires dans le muscle quadriceps moyen peuvent provoquer des douleurs à l’avant de la cuisse et autour de la rotule du genou. Les nœuds musculaires dans le muscle quadriceps interne peuvent provoquer des douleurs à l’intérieur de la cuisse et à l’intérieur du genou.
Les nœuds musculaires dans le quadriceps, qui consistent en des muscles tendus et contractés, sont indiqués ci-dessous par un point noir. La zone rouge dans les illustrations indique une « douleur référée » – ce qui signifie que la douleur que vous ressentez n’est souvent pas à l’emplacement de votre point gâchette jusqu’à ce que vous appuyez dessus. Par exemple, vous pouvez ressentir une douleur autour de la rotule de votre genou, mais le point gâchette peut en fait se trouver dans le muscle quadriceps central. Pour un regard complet sur plus de 260 illustrations différentes de cartes de la douleur dans tout le corps, vous pouvez acheter le guide d’auto-assistance Tiger Tail pour des MUSCLES HEUREUX.
S’exercer trop longtemps peut créer des nœuds musculaires dans le Vastus Intermedius, une partie du groupe de muscles quadriceps qui descend le long de l’avant de la cuisse.
Conditions courantes liées à la douleur du quadriceps :
- Coups
- Douleurs en montant les escaliers
- Douleurs aux cuisses
Le muscle Iliopsoas peut provoquer des douleurs au dos et aux cuisses s’il est trop tendu ou s’il abrite des points de déclenchement.
Conseils pour des muscles plus heureux:
- Localiser le nœud musculaire en appliquant une pression sur la zone qui provoque la douleur. Un nœud musculaire peut être activement douloureux, ou vous pouvez même ne pas savoir qu’il existe jusqu’à ce que vous exerciez une pression dessus.
- Frottez le nœud musculaire pour permettre au sang et à l’oxygène de circuler librement dans cette zone musculaire.
- Trouvez la bonne pression. Lorsque vous appuyez sur un nœud musculaire avec juste la « bonne quantité de pression », cela peut vous faire rire et pleurer en même temps car cela peut « faire tellement mal ». En revanche, une pression trop forte peut vous faire pleurer de pitié !
- Si vous frottez doucement le nœud musculaire, vous pouvez ressentir une sensibilité à la fois dans le muscle et dans le nœud musculaire. Parfois, les symptômes de la douleur référée peuvent être reproduits lorsqu’une pression est appliquée sur le nœud musculaire.
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