J’ai reçu un courriel d’une auditrice nommée Trish il y a quelques semaines tout sur l’importance de la force des avant-bras. Trish a dit :  » J’ai lu quelque part qu’avoir des avant-bras faibles peut limiter votre capacité à construire d’autres muscles. Cela semble extrême. Est-ce que c’est vrai ? Et à part le fait de ne pas pouvoir construire de plus gros biceps, pourquoi devrions-nous nous inquiéter de la force de nos avant-bras ? Merci. »

Grandes questions. Je vais les aborder dans l’ordre où elles ont été posées et ensuite vous donner quelques exercices que vous pouvez faire pour renforcer ces poignets chétifs.

Avant-bras faibles

Débutons ici. Vos avant-bras sont en effet utilisés dans de nombreux exercices que vous pourriez faire à la salle de sport. Des exercices comme les tractions, les rangs, les portés fermiers, les balançages de kettlebell, les deadlifts et les curls de biceps impliquent tous une certaine force des avant-bras. Si vous manquez de force au niveau des avant-bras, votre capacité à développer la force dans d’autres parties de votre corps est en effet compromise.

Cela est essentiellement dû au fait que des avant-bras plus forts conduisent à une prise plus forte avec plus de muscles générant plus de force de serrage pendant vos séances d’entraînement et dans la vie quotidienne.

Lorsque vous avez des avant-bras ou des poignets faibles ou sous-développés, ces muscles peuvent être le premier groupe à se fatiguer lorsque vous faites quelque chose comme des tractions ou des rangs. Cela signifie que vous ne taxerez jamais sérieusement les muscles de traction réels pendant l’entraînement parce que vos avant-bras cèdent trop rapidement.

Nous appelons cela le maillon le plus faible de la chaîne cinétique.

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