L’hydratation d’une personne dépend de différents facteurs, notamment de sa taille ainsi que de son niveau d’activité. De nombreux professionnels recommandent de boire huit verres d’eau de 8 onces par jour afin de rester hydraté, ce qui revient à environ un demi-gallon.

Par contre, d’autres pensent que nous avons besoin de plus d’eau que cela et recommandent plutôt de boire un gallon d’eau par jour.

L’importance de boire de l’eau

Pour s’assurer que votre corps continue de fonctionner à des niveaux optimaux, il est important de rester hydraté. Cependant, vous devez également garder à l’esprit que les besoins en hydratation vont varier d’une personne à l’autre, donc ce qui est bon pour l’un peut ne pas l’être pour le suivant. Ainsi, toute recommandation peut devoir être ajustée.

Avec une bonne hydratation, vous récolterez plusieurs avantages pour la santé, notamment :

• Amélioration des performances. Lorsque vous êtes hydraté, vous pouvez prévenir efficacement la fatigue, contrôler votre température corporelle et réduire le stress pendant vos séances d’entraînement.
• Gestion du poids. Boire de l’eau permet également d’augmenter votre satiété et d’améliorer votre taux métabolique, ce qui vous aide à perdre et à gérer votre poids.
• Amélioration des fonctions cérébrales. Avec une hydratation adéquate, vous aurez une meilleure mémoire et des capacités cognitives améliorées.
• Une meilleure peau. Avec l’hydratation vient aussi une peau hydratée et une élasticité accrue de la peau.

Suivre l’hydratation

Si vous voulez vous efforcer de boire un gallon d’eau chaque jour, vous pouvez rapidement constater que ce n’est pas une tâche facile à accomplir – au début. Avec trop d’eau, vous pouvez commencer à vous sentir ballonné, et vous trouverez également que vous passez plus de temps sur les pauses toilettes.

Pour autant, vous ne serez certainement pas déshydraté, et vous pouvez même mieux dormir la nuit, manger plus sainement, avoir une peau plus claire et des tonnes d’énergie.

Après une semaine ou deux d’augmentation de votre consommation d’eau, vous pourriez également vous retrouver à faire de meilleurs choix de collation. Au lieu de tendre la main vers les sucreries, vous pourriez plutôt choisir une pomme ou d’autres fruits et légumes frais.

Dans les semaines suivantes, vous pourriez avoir soif, même si vous avez augmenté votre consommation d’eau au cours des dernières semaines.

Comment boire plus d’eau

Alors que vous vous amplifiez pour augmenter votre consommation d’eau à un gallon par jour, nous avons quelques conseils que vous pouvez prendre avec vous pour qu’il soit plus facile de se rappeler de rester hydraté.

• Eau du matin. Au premier réveil, commencez la journée avec un verre d’eau de 16 onces.
• Ne sautez pas le café. Vous n’avez pas non plus à ressentir le besoin de jeter votre café du matin. Vous pouvez prendre une tasse de café ou de thé et atteindre votre objectif.
• Sautez le sucre. Essayez de vous abstenir d’ajouter du sucre et d’autres additifs à votre eau. Le sucre supplémentaire ne fera qu’intensifier votre soif plus tard dans la journée.
• Suivre un régime alimentaire sain complété par des options de collation plus intelligentes est également bon pour reconstituer vos électrolytes. Les fruits, les noix, le fromage à effilocher, les tomates et le yaourt grec non sucré sont tous des options de collation saines et sont idéales après une séance d’entraînement.
• L’eau pétillante. Si vous avez du mal à abandonner complètement les sodas et les boissons sucrées et gazeuses pour vous concentrer sur l’eau, alors vous pouvez choisir l’eau pétillante plutôt que l’eau plate. Elle vous hydratera tout aussi bien que l’eau ordinaire.

Peut-on boire trop d’eau ?

Boire un gallon d’eau par jour est certainement réalisable pour certains, mais beaucoup d’autres trouveront que c’est juste trop. Si vous n’êtes pas sûr que vous devriez augmenter votre consommation d’eau, il y a quelques choses que vous pouvez surveiller pour vous aider à décider.

Par exemple, si vous remarquez que votre urine est de couleur jaune foncé, alors vous pouvez être déshydraté. Vous pouvez également avoir la bouche sèche, des maux de tête, des lèvres craquelées et même des crampes musculaires. Tous ces signes indiquent que vous devez augmenter votre consommation d’eau.

Vous devez également éviter de boire trop d’eau trop rapidement. Lorsque vous faites cela, vos niveaux de sodium peuvent commencer à baisser, ce qui est une condition connue sous le nom d’hyponatrémie. Cela peut être une condition grave et parfois mortelle.

Écoutez votre corps

La meilleure chose absolue que vous pouvez faire est de vous arrêter et de simplement écouter votre corps. Laissez comment vous vous sentez déterminer la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour.

Oui, il existe des directives générales sur la quantité d’eau à boire par jour, mais vous devez également baser ces directives sur d’autres facteurs, y compris vos propres besoins.

Que vous buviez un gallon d’eau par jour ou que vous vous en teniez à vos 8 verres, rester hydraté a plusieurs avantages pour votre santé et c’est quelque chose sur lequel vous voudrez essayer de rester concentré plutôt que d’atteindre ces boissons sucrées.