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Si vos hormones se détraquent, cela pourrait être dû à un faible taux d’œstrogènes dans votre corps. L’œstrogène joue un rôle important dans le corps de la femme, notamment dans le fonctionnement des tissus des seins, de l’utérus et de l’hypophyse. Cette hormone vitale régule les systèmes urinaire et reproducteur et est responsable du maintien de la santé sexuelle et du métabolisme.

Les niveaux d’œstrogène pourraient baisser soit en raison de défauts génétiques ou d’une mauvaise alimentation, mais le facteur de risque le plus courant pour un faible niveau d’œstrogène est l’âge.

Lorsqu’il y a une baisse des niveaux d’œstrogène, de progestérone et de testostérone dans le corps, cela peut augmenter le risque de diverses maladies. Cela peut perturber les fonctions sexuelles et augmenter le risque d’obésité, de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose.

Tout cela réitère le fait que l’œstrogène est essentiel pour maintenir une bonne santé. Cela signifie qu’une façon de corriger vos niveaux d’œstrogènes est d’avoir une alimentation appropriée. Voici quelques aliments riches en œstrogènes que vous devriez inclure dans votre alimentation.

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Les graines de lin

Les graines de lin sont l’une des sources les plus riches en œstrogènes, et elles sont en tête de liste des aliments contenant des phytoestrogènes. Les graines de lin aident à réduire le taux de cholestérol dans l’organisme car elles contiennent des fibres alimentaires et des acides gras oméga-3. Elles peuvent facilement être intégrées à votre régime alimentaire. Vous pouvez utiliser les graines de lin moulues comme garniture sur vos flocons d’avoine ou vos céréales de petit-déjeuner ou les ajouter à des smoothies.

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Soy

Les produits à base de soja contiennent des isoflavones qui sont connues pour stimuler les niveaux d’œstrogène chez les femmes. Il existe de nombreux avantages à consommer des aliments à base de soja. Vous pouvez consommer du soja, du lait de soja ou des yaourts au soja. Le lait de soja est facilement disponible, et vous pouvez le consommer en packs de tetra prêts à boire ou le transformer en yaourt de soja, qui peut être consommé pendant les repas. Les morceaux de soja nature sont meilleurs lorsqu’ils sont grillés. Un autre produit à base de soja est le tofu, qui est fabriqué à partir de lait de soja et qui est un aliment populaire pour stimuler les œstrogènes.

Fruits

Tous les fruits ne peuvent pas stimuler les œstrogènes, mais les fraises et les pêches sont non seulement très saines mais aussi riches en phytoestrogènes. Les pêches peuvent réduire le risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies cardiaques connexes. Quant aux fraises, elles peuvent réduire le risque d’obésité et favoriser une peau et des cheveux sains. Ces fruits peuvent être consommés crus ou même mélangés dans un dessert ou un yaourt. Vous pouvez également les consommer dans un assortiment de fruits parmi les bananes, les baies et quelques autres et profiter de leurs bienfaits.

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Noix

Les noix sont probablement les aliments les plus rassasiants à grignoter. Vous pouvez les consommer crues ou les faire griller. Consommez des noix comme les pistaches, les cacahuètes et les noix car elles sont d’excellentes sources d’œstrogènes. Un bol rempli de ces noix peut offrir la bonne quantité de phytoestrogènes et d’isoflavones dont votre corps a besoin. Vous pouvez ajouter des noix à n’importe quel plat ou les consommer avec un dessert, des fruits ou un yaourt. Vous pouvez aussi vous contenter d’une poignée de noix assorties. Elles sont saines mais délicieuses et ajoutent un croquant supplémentaire à vos salades lorsqu’elles sont combinées crues ou sous forme de pâte à tartiner.

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Fruits secs

Les fruits secs sont un autre ajout sain à notre liste, et ils sont connus pour stimuler les niveaux d’œstrogène dans le corps. Les fruits secs sont des collations saines car ils sont des centrales de nutriments. Ils contiennent une quantité importante de phytoestrogènes et peuvent être consommés à tout moment de la journée. Les abricots secs, les pruneaux et les dattes sont des fruits secs spécifiques que vous devriez consommer. Vous pouvez en prendre une poignée au petit-déjeuner avec un bol de lait, en grignoter quelques-uns entre les repas, ou les prendre comme collation à la mi-journée pour ajouter un apport nutritionnel à votre repas.

Vin rouge

Le vin rouge contient des quantités élevées de phytoestrogènes, qui peuvent améliorer le fonctionnement des hormones féminines. Une consommation limitée de cette boisson peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. La meilleure façon de déguster un verre de vin rouge serait au dîner, avec quelques collations légères comme les cacahuètes, qui stimulent également les niveaux d’œstrogènes.

D’autre part

Aussi incroyablement vital que soit l’œstrogène pour le corps, il faut noter qu’un niveau élevé de celui-ci est un facteur de risque majeur pour le développement du cancer du sein, et qu’il s’accompagne de symptômes qui incluent des ballonnements, des sautes d’humeur, une perte de cheveux et des cycles menstruels irréguliers. Lorsque votre taux d’œstrogènes est équilibré, votre métabolisme, votre taux de cholestérol et votre fonction sexuelle sont améliorés. Donc, ne le négligez pas si vous avez une carence en cette hormone et consultez immédiatement un expert médical.

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Disclaimer : Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et MSN ne les cautionne en aucune façon. MSN ne peut pas non plus vérifier de manière indépendante les affirmations faites dans l’article. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou de gestion de la santé afin de déterminer s’il est adapté à vos besoins.

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