Comme pour la plupart des choses liées au conditionnement physique, cela dépend.

« Le problème avec les crunchs, dit Dawn Joseph, un entraîneur personnel certifié à Kelowna, en Colombie-Britannique, c’est qu’il s’agit de flexions répétitives. » Et leur pression répétée sur la colonne vertébrale dans le bas du dos peut entraîner des problèmes à la longue.

Un crunch typique consiste à atténuer la courbe naturelle de la colonne lombaire, explique-t-elle. Lorsque le bas du dos est pressé contre le sol, il n’est plus dans son alignement naturel, ce qui exerce une pression sur les sacs de liquide entre les vertèbres de la colonne. Ces sacs peuvent finir par se bomber et entraîner une hernie discale. Et ceux-ci peuvent exercer une pression sur les nerfs, créant une condition vertébrale douloureuse et potentiellement débilitante.

Pour autant, il est possible de pratiquer des crunchs modifiés et d’obtenir leurs avantages en matière de renforcement des abdominaux. Joseph suggère une technique développée par le physiologiste de l’exercice canadien et expert de la colonne vertébrale Stuart McGill, un critique du crunch standard.

Lorsque vous faites le crunch McGill, vous placez vos mains sous le bas de votre dos. Cela maintient la courbe de votre colonne lombaire afin qu’elle ne s’extériorise jamais ; les abdominaux font toute la flexion alors que vous ne vous levez que légèrement du sol.

Joseph suggère également les roll- ups Pilates et les planches pour aider à renforcer les abdominaux.

« Quoi que vous fassiez, ajoute-t-elle, faites attention à la bonne forme. »

(Pour plus de conseils sur les crunchs, voir « Comment créer un noyau fort. »)

Ceci est apparu initialement sous le titre « Mon copain d’entraînement vient de me dire que faire des crunchs peut être nocif. Est-ce vrai ?  » dans le numéro imprimé de janvier-février 2019 d’Experience Life.