Le stress des infirmières est une chose bien réelle, nous sommes sûrs que vous pouvez le comprendre. Peu importe à quel point vous aimez votre travail, le stress peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être.

Nous savons tous qu’une journée dans la vie d’une infirmière peut être super stressante.

Les expériences les plus marquantes et les plus émotionnelles de la vie font partie du travail – mais cela ne signifie pas qu’elles ne vous affectent pas. En outre, les cliniques, les hôpitaux et les autres établissements de santé du pays sont (périodiquement) surpeuplés et en sous-effectif, ce qui peut entraîner le stress et l’épuisement professionnel des infirmières.

Selon le rapport 2013-2014 « Executive Summary : American Nurses Association Health Risk Appraisal », 82 % des infirmières interrogées ont convenu qu’elles présentaient un niveau de risque important de stress au travail.

Une grande partie de ce stress des infirmières était due – souvent temporaire – à de lourdes charges de travail qui les obligeaient à travailler plus longtemps que la normale.

Le stress au travail des infirmières n’est pas toujours de la « mauvaise » variété. Parfois, les situations positives peuvent être accablantes. Des occurrences comme celles qui suivent peuvent en fait créer du  » stress  » même si les situations sont favorables.

Par exemple :

• quand un patient s’en sort contre toute attente,
• quand on apprend à utiliser un nouveau logiciel ou un nouvel équipement,
• ou même quand on obtient une promotion.

C’est pourquoi il est important de développer des habitudes saines et des stratégies d’adaptation pour minimiser le stress négatif lié aux tâches du travail infirmier et augmenter votre résilience.

Gardez à l’esprit les conseils suivants pour lutter contre le stress et l’épuisement professionnel des infirmières :

Apprenez à dire « Non. »

Pour les professionnels de la santé, c’est souvent notre penchant naturel de sauter sur l’occasion lorsque quelqu’un nous demande de l’aide.

Cependant, si vous avez déjà un emploi du temps surchargé, votre première préoccupation devrait être de vous maintenir en bonne santé – sinon, vous ne serez pas en mesure de vous occuper correctement de vos patients.

Alors, au lieu de toujours tendre une main secourable, prenez un moment pour considérer si vous avez vraiment le temps et l’énergie de le faire sans ajouter un tas de nouveaux inducteurs de stress infirmier à votre journée.

Et si vous ne pouvez pas aider, dites-le fermement mais poliment.

Pratiquer le compartimentage.

Selon une étude menée en 2014 par l’American Sociological Association, les infirmières qui considéraient leur travail comme une vocation – principalement parce qu’elles voulaient aider les autres – ont connu plus de stress et d’épuisement professionnel chez les infirmières que celles qui considéraient leur travail comme une carrière.

C’est parce que lorsque vous ressentez un haut niveau d’empathie pour les personnes dont vous vous occupez, cela peut être taxant et contribuer à votre niveau de stress.

Heureusement, si vous savez comment compartimenter, vous pouvez laisser vos préoccupations liées au travail au travail quand il est temps de rentrer chez vous après votre quart de travail.

Lisez cet article de Psychology Today par Maria Baratta intitulé « Compartimenter : Un outil pour atteindre l’équilibre entre le travail et la maison » pour en savoir plus sur cette tactique de gestion du stress des infirmières.

Voir aussi : Pourquoi une philosophie personnelle des soins infirmiers peut aider votre carrière

Développer des stratégies d’adaptation d’urgence pour le stress des infirmières.

Lorsque vous êtes dépassé, vous avez besoin de stratégies d’adaptation d’urgence efficaces. Celles-ci vous aideront à vous regrouper, à vous calmer et à trouver comment sortir des situations de stress des infirmières.

En voici quelques exemples :

• Prendre une pause rapide tout seul dans un endroit calme
• Prendre quelques respirations profondes
• compter jusqu’à 10 avant de réagir.

Si vous n’avez pas la possibilité de faire l’une ou l’autre de ces choses, alors il peut être utile, pour être franc, de dire calmement :  » Je me sens plutôt débordé en ce moment. J’aimerais prendre un moment pour reprendre mon souffle, puis je serai à vos côtés. »

Créer votre endroit sécuritaire personnel dans votre maison.

L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour combattre les effets du stress des infirmières est de faire de votre maison votre endroit sécuritaire.

Parmi les idées, on peut citer :

• choisir des meubles et des accessoires dans vos couleurs préférées
• jouer de la musique qui vous aide à vous détendre
• avoir quelques plantes dans chaque pièce

Bien sûr, si vous partagez une maison avec votre conjoint ou partenaire et vos enfants, alors vous devez tenir compte de leur espace.

Si c’est le cas, alors voyez s’il n’y a pas une pièce ou même une partie d’une pièce que vous pouvez revendiquer pour vous.

Par exemple, vous pourriez mettre un fauteuil rembourré dans un coin tranquille, ajouter un joli tapis doux, ainsi qu’une table d’appoint avec une plante et une bougie parfumée.

Utilisez-le comme votre sanctuaire où vous pouvez lire, écouter de la musique, regarder vos émissions préférées sur votre tablette – ou simplement vous détendre avec une bonne tasse de chocolat chaud.

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Faites chaque jour quelque chose qui VOUS rend heureux.

Si vos journées ressemblent à  » réveil, trajet, travail, trajet, sommeil, répétition « , alors vous devez ajouter un peu de bonheur pour élever votre humeur et ajouter un peu de positivité à votre vie.

Réservez 20 à 30 minutes par jour pour faire quelque chose qui vous rend heureux.

Évitez le stress des infirmières en prenant un long bain relaxant après le travail. Ou commencez à faire des mots croisés ou des Sudokus au lieu de regarder la télévision le soir. Peut-être vous mettre au dessin ou à l’artisanat.

Veuillez simplement vous assurer que, quoi que ce soit, ce n’est pas une « obligation » ou quelque chose que vous faites pour une autre raison que celle de vous apporter de la joie.

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Faites-vous des amis en dehors du lieu de travail.

La plupart d’entre nous passent 40 heures ou plus au travail chaque semaine, ainsi qu’une heure ou plus à faire la navette.

Il est donc logique de devenir ami avec vos collègues de travail – et c’est une bonne chose car vous avez besoin d’un système de soutien au travail. En fait, être ami avec vos collègues peut vous aider à faire face à des événements professionnels stressants.

Cependant, lorsque tous vos amis sont également vos collègues, alors vous êtes plus vulnérable aux facteurs de stress continus du travail infirmier parce que vous êtes également plus susceptibles de discuter de questions professionnelles même lorsque vous n’êtes pas au travail.

C’est pourquoi il est bon de se faire des amis qui n’ont rien à voir avec votre travail de jour.

Essayez de le faire en :

• rejoignant la salle de sport ou l’équipe sportive locale
• faisant du bénévolat
• participant à des rencontres locales avec des personnes qui ont des intérêts similaires

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas du tout passer du temps avec vos « amis collègues ». Mais lorsque vous vous surprenez à devenir stressé parce que le sujet du travail revient constamment, alors il est conseillé de demander à vos amis de garder la « conversation de magasin » lorsque vous êtes tous au travail.

Passer du temps dans la nature.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, lorsque vous allez vous promener dans un parc ou le long de la plage, vous revenez en vous sentant plus détendu – parfois même rajeuni ?

Selon le Centre de spiritualité &de guérison de l’Université du Minnesota, passer du temps dans la nature ou même simplement regarder des scènes de nature réduit la peur, la colère et le stress.

Il présente des avantages physiologiques mesurables pour la gestion du stress des infirmières, notamment :

• une baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
• un soulagement de la tension musculaire
• une réduction de la production d’hormones de stress

Essayez de passer au moins une heure ou deux dans la nature chaque semaine – que ce soit en promenant votre chien dans un parc national à proximité, en jouant une partie de golf ou même en pratiquant un sport comme la voile ou le paddle board pour pouvoir passer du temps sur l’eau.

Il est également utile de s’entourer d’images de la nature.

Si vous passez beaucoup de temps à regarder les écrans d’ordinateurs et d’appareils, mettez de belles photos à l’écran.

Certaines idées sont :

• l’océan ou les lacs
• les bois ou une forêt tranquille
• les montagnes

L’utilisation de ces éléments naturels comme images de bureau et écrans de veille peut donner à vos yeux et à votre esprit quelques points de repos tout au long de la journée.

Gardez un journal.

Avez-vous déjà eu envie de décharger toutes vos frustrations et vos inquiétudes – mais vous ne voulez pas en faire porter le fardeau à quelqu’un d’autre ?

Alors tenir un journal est un excellent moyen d’exprimer le stress négatif des infirmières et de travailler sur des situations difficiles.

Certaines personnes trouvent épanouissant d’acheter un journal papier pour y écrire, tandis que beaucoup d’autres préfèrent utiliser une application et tenir un journal sur leur ordinateur, tablette ou téléphone.

Quelques mots d’avertissement : si vous choisissez de tenir un journal numérique, ne le gardez pas sur un appareil appartenant à votre employeur.

En outre, même si vous utilisez votre propre appareil, sécurisez votre journal avec un bon mot de passe.

Tout l’intérêt du journal est que vous pouvez vous exprimer sans vous soucier de la façon dont les autres pourraient réagir à vos pensées.

Exercez régulièrement.

L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress et l’épuisement des infirmières à long terme.

Comme le souligne la clinique Mayo, l’exercice augmente la libération d’endorphines et, par conséquent, améliore votre humeur, réduit les symptômes d’anxiété et de dépression.

Plus, il peut également vous aider à mieux dormir !

L’exercice peut être n’importe quoi comme :

• yoga
• danses de salon
• tennis
• aérobic
• escalade
• polo aquatique

Pour faire de l’exercice une habitude que vous appréciez plutôt qu’une corvée que vous préférez oublier, choisissez une activité que vous aimez et soyez flexible dans la façon et le moment de faire de l’exercice.

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Seek professional help.

Si vous ne vous sentez toujours pas bien, malgré tout ce que vous pouvez faire pour faire face et réduire le stress des infirmières, alors il est conseillé de demander l’aide professionnelle d’un conseiller ou d’un thérapeute.

Souvent, votre employeur offre des services de conseil dans le cadre de son programme de bien-être, mais vous pouvez aussi chercher de l’aide en dehors de votre environnement professionnel.

Les conseillers et les thérapeutes sont formés pour vous aider à comprendre d’où vient votre stress. Ils travailleront avec vous pour développer des techniques d’adaptation efficaces, ainsi que pour apporter les changements dont vous avez besoin pour gérer votre stress à long terme.

Conclusion

Vous vous sentez dépassé par le stress quotidien des infirmières lié à votre travail ?

Le stress fait sans aucun doute partie de la vie de chacun. Cependant, si vous gardez ces 10 conseils à l’esprit, il n’a pas besoin d’avoir un impact sur votre santé et votre bien-être à long terme.

1. Apprenez à dire « Non »
2. Pratiquez le compartimentage
3. Développez des stratégies d’adaptation en cas d’urgence
4. Créez votre lieu sûr personnel dans votre maison
5. Faites chaque jour quelque chose qui VOUS rend heureux
6. Faites-vous des amis en dehors du travail
7. Passez du temps dans la nature
8. Conservez un journal
9. Faites de l’exercice régulièrement
10. Demandez de l’aide professionnelle

Et n’oubliez pas d’ajouter cet article à vos favoris ! Parce que même si vous ne subissez pas de stress lié au travail d’infirmière en ce moment, vous pourriez avoir besoin de conseils anti-stress à un moment donné dans le futur !

De quelles manières réduisez-vous vos situations de stress d’infirmière ?

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