Chaque sport semble avoir un type de corps qui s’aligne avec cette activité particulière. Certains corps sont juste plus propices à l’athlétisme impliqué dans les spécificités nécessaires pour être à ce haut niveau dans certains sports. Les nageurs sont grands, minces et larges d’épaules. Les joueurs de football sont grands, costauds et forts. Les jockeys sont très petits et légers. Et que dire des marathoniens ? Il y a de fortes chances que vous ayez déjà évoqué dans votre esprit l’image d’un marathonien particulier que vous connaissez et que vous ayez décidé que c’est probablement le meilleur type de corps pour courir un marathon.
Alors, quel est le meilleur type de corps pour courir un marathon ? Le meilleur corps pour courir un marathon est VOTRE corps. Être l’un des marathoniens les plus rapides et être un humain valide qui peut bien courir un marathon sont deux choses différentes. Les personnes de petite taille et à faible taux de graisse corporelle sont souvent celles que l’on voit franchir en premier les lignes d’arrivée des marathons et que l’on suppose être le meilleur corps pour courir un marathon. Bien qu’idéal en termes de vitesse, ce n’est pas parce que quelqu’un n’a pas cette apparence qu’il ne peut pas courir un excellent marathon.
Nous allons voir si ces coureurs sont réellement nés avec un « corps de marathonien » ou si c’est leur entraînement qui l’a créé. Vous ne pensez pas avoir le corps de ces coureurs d’élite qui mènent le peloton ? Le revers de la médaille est de pouvoir capitaliser sur votre propre génétique pour tirer le meilleur parti de votre course de 26,2 miles.
Le corps idéal du marathonien
« Vous pouvez faire tout ce que vous vous mettez en tête », est un dicton que vous avez probablement entendu plus de fois que vous ne pouvez le compter. Lorsqu’il s’agit de courir un marathon, je dois être d’accord avec cette affirmation. Mais qu’en est-il d’être l’un des meilleurs marathoniens du monde ? Parfois, notre génétique peut nous empêcher d’accomplir exactement ce à quoi nous nous sommes attelés lorsqu’il s’agit de sports particuliers. À 5’2″ par exemple, j’aurais beaucoup de mal à devenir un joueur de volley-ball de haut niveau. (Bien que je n’aurais pas laissé cela m’empêcher de jouer – je l’ai fait, en fait.)
Examinons si cela est également vrai pour le marathon.
Lorsqu’il s’agit de courir, il semble logique que porter un corps plus léger sur la ligne d’arrivée soit plus facile que de porter un corps plus lourd. En termes de graisse corporelle ou de cadre squelettique, il est logique que plus petit = plus rapide lorsqu’il s’agit de courir. Mais les muscles donnent aussi le poids du corps. Ceux-ci, en revanche, rendent le corps plus fort. Pourtant, lorsque nous observons des marathoniens, leurs muscles sont faciles à voir car leur taux de graisse corporelle est assez faible, mais ils ne sont pas ce que nous appellerions de gros muscles, loin de là. Il semble donc que les marathoniens les plus rapides sont très maigres, ont un squelette fin (y compris les poignets et les chevilles), ont des jambes proportionnellement plus longues, et sont généralement du côté des plus petits.
Considérons quelques grands marathoniens :
5 des meilleurs marathoniens (hommes)
| Nom | Pays | Marathon. Temps | Hauteur | Poids |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenya | 2 :01:39 | 5’6″ | 123 pounds |
| Mosinet Geremew | Ethiopie | 2:02 :55 | 5’8″ | 126 livres |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02 :57 | 5’7″ | 121 livres |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05 :38 | 5’6″ | 126 pounds |
| Galen Rupp | USA | 2:06 :07 | 5’11 » | 134 pounds |
En examinant les meilleurs détenteurs de records du monde masculins au marathon, ainsi que deux Américains qui détiennent les meilleurs temps, nous pouvons voir un modèle en termes de corps et de poids. Personne n’atteint 6 pieds de haut, et le poids le plus élevé se situe bien en dessous de la moyenne nationale des hommes, qui est de 197,8 livres.
En regardant ci-dessous cinq des meilleures marathoniennes du monde (3 meilleures de tous les temps et 2 meilleures Américaines), nous voyons un schéma similaire. Bien que Paula Radcliffe se distingue par une taille supérieure à la moyenne, toutes les autres femmes sont plus petites. Comme les hommes, elles pèsent toutes beaucoup moins que la moyenne nationale de 170,5 livres.
5 des meilleures marathoniennes (femmes)
| Nom | Pays | Marathon. Heure | Hauteur | Poids |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Grande-Bretagne | 2 :15:25 | 5’8″ | 119 livres |
| Mary Keitany | Kenya | 2 :17:01 | 5’2″ | 93 pounds |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2 :17:08 | 5’5″ | 106 pounds |
| Deena Kastor | USA | 2 :19:36 | 5’4″ | 104 pounds |
| Shalane Flanagan | USA | 2 :21:14 | 5’5″ | 106 pounds |
Voilà le truc. Je suis petit et je suis aussi bien en dessous de la moyenne nationale de poids, également. (Et pas un marathonien d’élite, d’ailleurs – haha.) Ce qui est différent chez ces coureurs, c’est qu’ils tombent dans la catégorie » poids insuffisant » pour l’IMC. Bien que je n’accorde pas beaucoup d’importance à l’IMC (je pense que parfois il est utilisé beaucoup trop facilement pour déterminer la santé), cela montre que c’est une caractéristique que ces coureurs partagent.
Il est probable que ces phénomènes de course de distance soient nés avec une forme de corps propice à ce sport. Cependant, lorsque l’on enchaîne jusqu’à 120 miles par semaine comme le fait la marathonienne américaine Shalane Flanagan, il est difficile d’éviter la composition corporelle qui accompagne tant de course. De plus, ces coureurs d’élite prennent leur régime alimentaire très au sérieux, sachant que ce qu’ils mangent fait la différence le jour de la course.
Alors, qui est venu en premier, la poule ou l’œuf ? Quoi qu’il en soit, ce sont ces corps légers et à petite charpente qui établissent des records.
Mais sur les quelque 500 000 coureurs qui terminent un marathon chaque année, il y en a tellement qui n’ont pas ce type de corps. Plus que non, en fait.
Le type de corps idéal pour courir un marathon est probablement le vôtre !
Lorsqu’on détermine le meilleur type de corps pour courir un marathon, il n’y a pas vraiment de » meilleur » type. Comme je l’ai écrit dans l’article Courir un marathon – Voici comment n’importe qui peut le faire, presque n’importe quel individu en bonne santé peut terminer un marathon s’il est prêt à faire le travail.
Sûr, si vous avez moins de graisse corporelle et êtes très en forme physiquement, vous aurez probablement plus de facilité à courir plus vite que si vous ne l’étiez pas. En fait, certains marathoniens passionnés ont un « poids de course » qu’ils essaient d’atteindre. Si c’est quelque chose à quoi vous aspirez pour vos propres records personnels, alors c’est formidable ! Mais vous n’êtes certainement pas obligé.
Etre à un poids dans la fourchette saine est cependant idéal pour courir des marathons. Les marathons et l’entraînement qui les accompagne ne sont pas faciles pour le corps. Cet article du site Arthritis-Health indique : » Les experts estiment que pour chaque livre que vous pesez, vos genoux ressentent la force de 3 livres de pression lorsque vous faites un pas. Donc, perdre 10 livres se traduira par 30 livres de pression en moins par genou, par pas. »
Mais cela ne devrait jamais empêcher quiconque de travailler en vue d’un marathon ! Que ce soit en en marchant un à la place ou en s’exerçant correctement jusqu’à ce que votre médecin vous dise que vous êtes prêt à en affronter un, personne ne devrait jamais perdre de vue cet objectif.
Ne perdez pas non plus de vue que ce n’est pas parce que votre IMC pourrait dire que vous êtes dans la catégorie des personnes en surpoids que vous n’êtes pas nécessairement en assez bonne santé pour courir un marathon. De nombreuses personnes musclées se retrouvent dans cette catégorie alors qu’elles ne sont manifestement pas en surpoids. Votre médecin est la meilleure personne à qui parler pour savoir si vous êtes en assez bonne santé.
Il ne s’agit pas de savoir combien de temps il faut pour se préparer à s’entraîner pour un marathon, ou combien de temps il vous faut pour en courir un. Il s’agit de savoir que votre corps peut le faire et d’avoir envie d’essayer.
Il est courant d’entendre l’expression « corps de coureur ». J’admets que je l’ai dit aussi. Pas plus tard qu’aujourd’hui, mon mari et moi sommes passés devant un jeune homme qui courait sans effort et j’ai immédiatement dit à mon mari : » Je parie que ce type est rapide. » Il ne s’agissait pas seulement de son corps, mais de la façon dont il glissait sur le chemin en courant. Faire ces généralisations et ces suppositions est bien tant que vous ne les laissez pas vous dissuader de douter de vos propres capacités et de vos rêves.
Récemment, nous avons vu le mouvement #ihavearunnersbody. C’est vraiment un très bon message. Qu’est-ce que cela signifie exactement ? Eh bien si vous courez, alors vous avez un corps de coureur ! C’est aussi simple que cela.
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« Alors vous ne ressemblez pas à un coureur ou à un marathonien ? La course à pied s’en fiche. Vous êtes un coureur et c’est tout ce qui compte ! » -Patrick Cutter (record personnel de 2:34 au marathon)
Utiliser le corps que vous avez à votre avantage
Nous savons déjà que notre poids peut fluctuer. Ce que nous mangeons, la quantité d’exercice que nous faisons et la quantité de poids que nous soulevons contribuent à ce que notre corps peut faire. L’important est de ne pas faire de la course au marathon une question de perte de poids.
Oui, vous pouvez très bien perdre du poids en courant autant, mais honnêtement, parfois, ce n’est pas le cas. Vous êtes surpris ? Cet article va vous expliquer pourquoi. Si vous avez un peu de poids supplémentaire, cela ne vous empêchera en aucun cas de courir un marathon. Pour réussir un marathon, il faut de la force, de la persévérance, de la confiance et beaucoup de kilomètres à parcourir. Courir beaucoup développe l’endurance et un cœur sain. Donc si vous pouvez courir 5 km, vous pouvez arriver à un semi-marathon, et finalement à un marathon. Les gens peuvent essayer de vous dire que vous ne pouvez pas courir un marathon parce que vous êtes « trop gros ». Ou que vous n’êtes « pas assez maigre » comme ces coureurs qu’ils voient à la télévision. Laissez cela être votre carburant pour leur montrer qu’ils ont tort.
Parce que devinez quoi ? La plupart des marathoniens ne ressemblent pas à ça. Nous sommes de toutes formes et de toutes tailles. On peut être grand ET rapide. On peut être maigre ET un coureur de queue de peloton. Il s’agit de se fixer des objectifs personnels et de les écraser et de ne pas fixer de limites à ce que votre corps peut faire.
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« Il s’agit de poursuivre un rêve qui semble deux fois plus difficile lorsque vous n’êtes pas naturellement doué ou inné pour quelque chose. » -Kelly Roberts
Il est indéniable que certains types de corps se prêtent mieux à courir un marathon très rapide. Mais il faut aussi se rappeler que ces personnes ne représentent qu’un minuscule pourcentage de tous les coureurs qui terminent un marathon. Vous pouvez absolument prendre ce que Dieu vous a donné et le transformer en une machine à courir le marathon.