Récemment est apparue une mode appelée le régime 5:2. Le jeûne de deux jours ne doit pas être confondu avec cela.

Il y a environ un mois, quelques personnes m’ont posé des questions sur ce régime 5:2, et cela ressemblait beaucoup à ma propre stratégie spéciale de jeûne.

Mais ce n’était pas le cas.

Le régime 5:2 est une sorte de version adaptée faite pour les mauviettes, où vous êtes « autorisé » à manger 500-600 calories par jour pendant deux jours de la semaine, puis à manger tout à fait normalement pendant les cinq autres jours.

Donc, le régime 5:2 n’est pas un jeûne. C’est juste une restriction calorique, et c’est largement inférieur à ma stratégie de jeûne de 2 jours pour les raisons suivantes :

• Le jeûne de 2 jours vous donne un high naturel.
• Le jeûne de 2 jours est un excellent exercice pour sortir de l’homéostasie.
• Le jeûne de 2 jours vous fait rider sacrément vite.

Le jeûne de 2 jours est une période de 40-48 heures où vous ne consommez pas plus d’environ 50 calories à la fois, pour éviter d’activer votre système digestif.

Pour les débutants : Jeûne 101

Note : Si vous êtes novice en matière de jeûne, voici trois billets récapitulatifs que j’ai écrits sur deux des livres les plus célèbres sur le jeûne intermittent.

• Partie 1. Eat Stop Eat – jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine.
• Partie 2. Régime Fast-5 – ca 5 heures pour manger chaque jour et 19 heures de jeûne.
• Partie 3. Mon point de vue sur l’IF, le café bulletproof et diverses choses.

Je n’ai pas écrit de livre sur le jeûne, mais je le fais depuis des années.

Voici ma méthode…

La plupart des gens pensent que certaines choses dans la vie sont « gravées dans le marbre » ; ils pensent que les niveaux hormonaux sont l’une de ces choses qui ne peuvent pas être changées.

J’ai de bonnes nouvelles pour vous : Ces gens ont tort.

Vous POUVEZ changer vos habitudes alimentaires et la façon dont votre corps répond à la faim.

Je parle d’expérience. Je n’ai jamais faim (sauf après les séances d’entraînement).

C’est génial parce que :

1. Il me fait gagner beaucoup de temps et d’argent,
2. Il m’aide à rester mince,
3. Il me rend plus productif et,
4. Il me donne beaucoup de contrôle sur mon comportement. . .

. . . (puisque je n’ai pas à penser à la nourriture).

C’est dur ?

Non.

C’est presque sans effort parce que j’ai entraîné mon corps à passer de longues périodes aléatoires sans nourriture, et mes niveaux hormonaux se sont adaptés.

Comment manger obscurcit l’esprit

Dans votre corps, il y a quelque chose appelé le système nerveux autonome (ANS) et le système nerveux parasympathique (PN).

L’ANS a à voir avec le fait d’être actif et de faire des choses, le PN a à voir avec le fait de se reposer et de conserver l’énergie.

Votre corps ne peut activer qu’un seul de ces systèmes à la fois.

Devinez dans quel système la plupart des gens passent la majorité de leur temps ?

Le PN.

Lorsque vous mangez, vous activez le PN et cela met votre corps dans un état de « repos et digestion », ce qui vous rend mentalement paresseux et démotivé.

-Comme une vache qui broute.

Le jeûne de 2 jours vous sortira de cet étourdissement de façon majeure !

Vous serez capable de penser BEAUCOUP plus clairement.

Le jeûne de 2 jours comme moyen de sortir de l’homéostasie

Le jeûne est un excellent moyen d’exercer votre volonté car il implique un plateau facilement observable, où vous connaîtrez une première phase de faim.

Cette envie que vous ressentez, qui vous dit de manger, est déclenchée par vos hormones – afin de vous maintenir en homéostasie !

L’homéostasie est le processus biologique par lequel votre cerveau et votre corps :

1. s’efforcent de minimiser le stress et de maintenir l’équilibre,
2. évitent le changement et économisent l’énergie et,
3. fuient l’inconfort et la douleur.

Quand vous restez sans manger pendant environ 16 heures, vous sortez de l’homéostasie, vous sortez le corps d’une ornière.

Si vous n’avez pas l’habitude, ne paniquez pas. C’est un peu inconfortable, mais c’est seulement votre homéostasie, qui veut revenir à son état normal.

-C’est la raison n°1 pour laquelle la plupart des gens échouent avec le jeûne.

Comme ils ne connaissent pas l’homéostasie, lorsqu’ils essaient de changer quelque chose dans leur vie – et que cela semble inconfortable – ils pensent que c’est dangereux…. .

. . et ils s’arrêtent et abandonnent !

Mais ce n’est pas dangereux, c’est juste l’homéostasie qui joue des tours à l’esprit !

L’inconfort est seulement temporaire, dans la transition.

Beaucoup de gens qui n’ont jamais jeûné auparavant réagissent à cela comme s’ils allaient mourir de faim, mais le pic initial de faim est complètement inoffensif.

Quand vous le faites plusieurs fois, vous savez exactement ce qui se passe, et il devient facile de s’y préparer mentalement.

Pourquoi faire un jeûne de 2 jours est une bonne pratique mentale

Le jeûne de 2 jours est un excellent moyen de sortir de l’homéostasie parce que vous obtenez un feedback rapidement. Et il est facile de voir comment votre cerveau et votre corps vont essayer de vous tromper en abandonnant. C’est un bon entraînement parce que c’est sacrément prévisible.

Ce plateau de faim est difficile à surmonter pour la plupart des gens parce qu’ils font trop confiance à leurs émotions – et maintenant leurs émotions leur disent de manger rapidement ou quelque chose de dangereux va se produire.

Vous devez vous préparer à ce barrage imminent d’émotions négatives et de voix étranges dans votre tête qui vous disent d’arrêter ce que vous faites.

Ce sont les mensonges que votre cerveau et votre corps vous disent pour vous maintenir en homéostasie.

. . . Et vous empêcher de repousser vos limites.

Votre cerveau est câblé pour économiser de l’énergie et rester confortable.

Lorsque vous faites un jeûne de 2 jours, vous sortez de votre rythme habituel – l’homéostasie. Le corps y résiste et livre un petit combat.

Cependant, la résistance cesse après quelques heures, une fois que vous avez franchi le plateau de la faim, et que vos niveaux hormonaux s’adaptent.

Je connais le plateau de la faim vers 16-20 heures. Après 21 heures, comme une horloge, il s’arrête et j’atteins une défonce naturelle.

Le jeûne de 2 jours comme moyen de se défoncer naturellement

Lorsque vous ne mangez pas pendant un certain temps, vos niveaux de ghréline (la ghréline est une hormone de la faim) vont augmenter, et cela donne à votre cerveau des poussées de dopamine (le neurotransmetteur du plaisir et de la concentration), ce qui vous rend plus curieux tout en améliorant votre capacité à apprendre des choses.

-Cela fait de la lecture et de l’étude d’excellentes activités pendant un jeûne de 2 jours.

Un jour, je me suis assis et j’ai lu un livre sur Napoléon pendant 24 heures d’affilée, à l’exception des pauses toilettes.

Je ne pense pas avoir jamais été aussi plongé dans un livre qu’à ce moment-là.

Deux choses m’arrivent généralement une fois que j’ai passé le plateau de la faim :

• #1 : Plus particulièrement, j’expérimente une augmentation des capacités cognitives et introspectives quelque part autour de la marque de 20 heures après le début du jeûne. Cela s’accompagne de légers frissons alors que je commence lentement à avoir un peu plus froid. Je ressens également un picotement d’énergie à l’arrière de ma tête.
• #2 : Suite à cela, je commence à entrer dans un état de concentration incroyablement profond. Je peux sentir mon cerveau se contracter. Mon cerveau est maintenant dans un état activé pour de nombreuses heures à venir. C’est euphorique. Il est difficile de le décrire à quelqu’un qui n’en a pas fait l’expérience. C’est comme être curieux de tout.

Ces sensations restent pendant un maximum de 48 heures (pour moi).

J’ai aussi fait des jeûnes plus longs (jusqu’à 80 heures), mais je n’aime pas particulièrement ça. Je deviens faible et maussade à force de le faire.

Le jeûne de 2 jours est de loin la méthode de jeûne la plus agréable (et la plus productive), car elle induit une euphorie et une concentration accrue.

Le jeûne de 2 jours comme moyen de se déchirer

Celle-ci est une évidence.

Si vous ne mangez pas pendant 40-48 heures, c’est beaucoup de temps que vous passez en cétose (mode de combustion des graisses), déchiquetant sans effort les graisses corporelles inutiles.

J’ai chuté de 77 kilos à 70 kilos en 3 mois en faisant des jeûnes de 2 jours tous les dimanches jusqu’au mardi. Mais ensuite j’ai arrêté parce que c’était trop puissant, et j’ai eu peur – je ne voulais pas perdre plus de poids !

J’utilise encore les jeûnes de 2 jours de temps en temps, mais pas parce que je veux perdre du poids.

Je pourrais le faire si je suis occupé et que j’ai besoin de faire des choses. Ou pour m’entraîner à sortir de l’homéostasie afin de m’assurer que ma volonté reste forte.

Comment faire un jeûne de 2 jours :

Selon la force de votre volonté, il vous sera plus ou moins facile de faire Le Jeûne de 2 jours.

Pour le faciliter, vous pouvez :

• Boire de l’eau mélangée à de la glutamine (l’acide aminé le plus courant).

J’ai découvert au hasard – en faisant des expériences – que la glutamine rend les périodes de jeûne plus longues beaucoup plus faciles, sans perdre les effets bénéfiques.

La glutamine n’activera pas votre système digestif, car elle est absorbée dans vos intestins avant de faire son chemin vers l’intestin.

-Juste assurez-vous de ne pas dépasser 50 calories à la fois (environ une cuillère à café complète).

La glutamine est excellente pour obtenir un estomac plus sain et aussi pour récupérer de blessures ou de maladies. Pendant des années, j’ai souffert d’une méchante maladie de l’estomac – le candida albicans – et mon intestin gonflait vraiment beaucoup et devenait gazeux. Faire des jeûnes de 2 jours a joué un GRAND rôle dans la guérison de cela.

Pour faciliter le jeûne de 2 jours, vous pouvez également :

• Boire du café ou du thé autant que vous le souhaitez.

Lorsque vous combinez le café avec le pic de dopamine induit par la ghréline qui frappe après environ 20 heures. . .

. Vous vous retrouvez dans un état de concentration fanatique et de pensée unique. C’est génial : Pourquoi vous devriez faire un jeûne de 2 jours

Le jeûne de 2 jours est génial parce que :

• Il guérit votre estomac en lui donnant du temps libre lorsque vous ne digérez pas la nourriture. (La plupart des gens ont constamment de la nourriture en train de digérer dans leur estomac !)
• Il vous fait rider en enclenchant la cétose, brûlant les graisses sans effort.
• Il permet de plus longues périodes de travail acharné et d’immersion, car votre capacité à vous concentrer et à apprendre des choses s’accroît considérablement.
• Il vous donne un high naturel, vous faisant sentir vif et lucide.
• Il brise le cycle de la stimulation incessante, renforçant votre estime de soi et votre sens de la liberté personnelle.
• Il constitue une bonne pratique pour sortir de l’homéostasie. Améliorer la discipline, la métacognition et la maîtrise du corps et de l’esprit.

Faire un jeûne de 2 jours est également bon pour mieux se connaître. Vous devenez meilleur pour détecter les façons dont votre cerveau essaie de vous tromper au moyen de rationalisations et d’excuses pour expliquer pourquoi vous devriez manger – et aller à l’encontre de votre décision de jeûner. Et cette capacité n’est pas seulement utile pour le jeûne. .

Ne pas abandonner est une compétence cruciale pour tout type de succès.

Pour faciliter le jeûne de 2 jours :

1. Boire environ 5g de L-glutamine toutes les 3 à 5 heures.
2. Boire du café ou du thé. Ils suppriment tous deux la faim et ne contiennent aucune calorie.

Questions courantes que j’ai reçues au sujet du jeûne de 2 jours

Mais, j’ai entendu dire que le jeûne est dangereux, et que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ?

J’ai entendu cela aussi. Mais ça n’en fait pas une vérité. Ce ne sont que des relations publiques intelligentes et de la propagande, faites pour vous vendre du bacon et des céréales.

Comment puis-je savoir si je romps le jeûne de 2 jours et active ma digestion ?

Vous remarquerez si vous rompez votre jeûne de 2 jours en consommant trop de calories, car alors votre estomac commencera à grogner et vous aurez de nouveau faim. Vous cesserez de vous sentir lucide et commencerez à penser à la nourriture à la place.

J’ai peur d’essayer de jeûner pendant si longtemps parce que je ne connais personne qui l’a fait.

Les stoïciens le faisaient pour pratiquer leur discipline. Benjamin Franklin l’a fait. Jakob Walter et d’autres soldats l’ont souvent fait. Et vous pouvez consulter la section des commentaires de ce post pour plus de personnes qui l’ont fait 🙂

De combien de sommeil ai-je besoin lorsque je jeûne ?

Moins que la normale.

Je peux dormir pendant 4-6 heures lorsque je fais un jeûne de 2 jours et me sentir encore frais.

Puis-je terminer le jeûne de 2 jours en faisant de l’exercice ?

Je termine souvent mes jeûnes de 2 jours après 40-48h de jeûne en buvant un peu de café, de la créatine, de la glutamine, et en allant à la salle de sport. Je soulève généralement pendant environ 40-60 minutes. Cela ne pose aucun problème pour moi.

J’ai également essayé de soulever des poids pour terminer des périodes de jeûne plus longues (50-80 heures), mais je me retrouve physiquement plus faible et fatigué. Je ne recommande donc pas de faire cela.

Maintenant, faites un jeûne de 2 jours et remerciez-moi plus tard.

* * *

Recevez mes 92 meilleurs conseils pour la forme physique, la santé, la construction de muscles, devenir plus motivé et bien plus encore.