Salut tout le monde,
Toute personne qui me connaît bien, saura que je suis une grande fan d’un défi de remise en forme. Dans le passé, j’ai fait des étirements des ischio-jambiers pendant un mois entier et j’ai également complété le défi de squat de 30 jours. Après avoir vu de nombreux étirements splits apparaître sur ma page d’exploration Instagram, j’ai décidé que ce serait mon prochain défi. Pourrais-je réellement arriver à faire les splits en seulement 30 jours ?
Avant d’aller plus loin, je veux juste faire un avertissement que je ne suis pas un professionnel du fitness qualifié en aucune façon, alors s’il vous plaît parlez à votre propre PT si vous n’êtes pas sûr de préformer l’un de ces étirements!
Comme je l’ai admis avant, je ne suis pas exactement très souple – ce qui avec mon amour de la course et des classes de fitness à fort impact, mes muscles sont assez serrés la plupart du temps – en particulier mes jambes. Je ne me sentais donc pas très optimiste au début du défi, mais j’ai mis un rappel sur mon téléphone pour essayer de faire le grand écart chaque jour pendant tout le mois et voici comment je m’en suis sortie…
Prendre des photos le premier jour, c’est là que j’ai réalisé que j’avais un défi à relever – mes ischio-jambiers étaient tellement tendus et ce n’était pas une expérience très agréable. Certains jours, j’avais hâte de faire une petite séance d’étirement, mais je ne vais pas mentir, certains jours, c’était une grosse demande ! Mais chaque jour, je m’assurais de faire au moins 10 minutes d’étirements. La plupart du temps, j’ajoutais les étirements à la fin d’une séance d’entraînement, mais parfois je faisais les étirements seuls après un très court échauffement de yoga.
Ci-après, je partage les étirements que j’ai trouvés vraiment utiles pour ouvrir mes hanches et allonger mes ischio-jambiers afin de me faciliter la descente plus loin dans les splits. Et il y a aussi une vidéo pour vous montrer mes progrès – y compris des photos avant et après.
Mes spilts 30 day challenge
WHY YOU SHOULD TRY A RUN COMMUTE
9 essential splits stretches
Un mouvement yogi assez simple, qui étire vos ischio-jambiers. Vous devez vous concentrer sur le maintien d’un dos droit, puis tendre les bras vers le sol. Pour voir mes progrès, regardez cet avant et après.
Un autre agrafe de yoga, également excellent pour allonger les ischio-jambiers. Je trouve que pédaler en dehors de mes pieds ici aide à me faciliter la tâche (et vous pouvez toujours plier légèrement vos genoux pendant que vous vous échauffez).
Parfaite pour étirer vos fléchisseurs de la hanche, cette pose donne un relâchement vraiment agréable. Vous pouvez également plier votre moitié supérieure vers l’avant et reposer votre tête sur le sol si votre flexibilité le permet.
C’est l’un de ces étirements de yoga qui semble beaucoup plus facile qu’il ne l’est – soyez avertis, l’étirement le long de vos quadriceps sera INTENSE !
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Un autre étirement qui fait travailler ces ischio-jambiers. Vous pouvez placer vos mains sur votre muscle du mollet et tirer votre jambe vers vous, mais je préfère utiliser une bande pour un effet de levier supplémentaire.
Ici, je ne fais pas la démonstration de la pose du lézard complète (parce que je ne peux pas le faire) mais cela impliquerait de baisser vos coudes vers le sol. J’ai également trouvé que se balancer d’avant en arrière dans cette pose était utile pour assouplir vos hanches. Mais, j’ai clairement encore besoin de travailler sur la flexibilité de mes hanches !
Encore une qui semble plus facile qu’elle ne l’est… La clé ici est de fléchir votre pied vers le haut et de garder votre dos aussi droit que possible – alors vous sentirez vraiment la brûlure à l’arrière de votre ischio-jambier !
Lorsque vous apprenez les splits, les blocs de yoga vont devenir vos meilleurs amis. Utilisez-les pour maintenir votre poids vers le haut alors que vous facilitez doucement dans les fentes plutôt que de pousser maladroitement directement vers le bas.
Si vous regardez bien, vous verrez que mes pieds sont sur des torchons de cuisine. Non, ce n’est pas pour que je puisse nettoyer mon sol en même temps, c’est pour faciliter le glissement dans les fentes. Cette technique fonctionne également si vous portez des chaussettes sur des planchers en bois.
Donc en conclusion de ma question, puis-je apprendre les fentes en 30 jours ? La réponse est non ! Je suis encore loin du sol et la différence entre les images avant et après n’est pas massive. Cependant, j’ai l’impression d’avoir fait des progrès et je me sens plus souple après un mois d’étirements. Je pense qu’il faudra encore quelques mois avant que je puisse me laisser tomber dans un fabuleux fractionnement à la manière d’une pom-pom girl, mais je vais continuer mon chemin – peut-être pas en m’entraînant tous les jours, mais en ajoutant définitivement des étirements de fractionnement à mes séances de yoga régulières.
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