Les choses qui sont les pires : votre café préféré à court de lait d’avoine, manquer votre vol parce que la ligne de sécurité était si longue, et les règles douloureuses. Et si les crampes, les saignements et les changements d’humeur ne suffisaient pas à nous faire redouter cette période du mois, certaines d’entre nous sont bénies par un effet secondaire amusant supplémentaire des règles : Selon le Virginia Spine Institute, le mal de dos qui survient pendant les menstruations est généralement causé par la même chose que les crampes : des muscles hyperactifs. Remerciez la prostaglandine, un produit chimique, qui indique aux muscles utérins de se contracter (et donc d’éliminer la muqueuse utérine accumulée) pendant les règles. Si votre corps produit trop de prostaglandine, ces muscles qui se contractent peuvent provoquer des crampes importantes – créant une douleur qui peut irradier jusqu’au bas du dos. (Bonjour, le mal de dos.)

Toutefois, Adrienne Potts, MD, FACOG, une obstétricienne-gynécologue spécialisée dans la planification familiale et les soins préventifs, dit qu’il y a d’autres facteurs qui peuvent causer le mal de dos du SPM. Par exemple, le fait d’avoir un utérus rétroversé (ou incliné) peut amener certaines femmes à ressentir des crampes dans le bas du dos au lieu (ou en plus) de l’abdomen. Et il existe d’autres problèmes de santé, comme l’endométriose ou les fibromes utérins, qui peuvent également contribuer aux crampes et aux douleurs dans le bas du dos pendant les menstruations.

« Il peut être difficile de démêler la cause sans un examen plus approfondi, en particulier pour séparer la douleur plus « typique » que les femmes ressentent généralement de la douleur qui pourrait suggérer une condition secondaire », dit le Dr Potts. Elle dit que les femmes devraient consulter leur gynécologue-obstétricien si elles ressentent des douleurs dorsales ou d’autres symptômes menstruels qui interfèrent régulièrement avec leurs activités quotidiennes ou qui ne sont pas correctement gérés avec des remèdes à la maison (plus d’informations à ce sujet dans une seconde).

Comment traiter votre mal de dos du SPM

Bien que vous puissiez avoir l’impression qu’il n’y a aucun moyen de contourner les maux de dos déments pendant vos règles, il y a en fait beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à gérer la douleur. Le Dr Potts recommande de commencer par les médicaments en vente libre et les remèdes maison, qui sont généralement assez efficaces pour la plupart des gens. Voici quelques-unes des meilleures options :

1. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

De nombreuses recherches montrent que les AINS (le nom fantaisiste des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène et l’aspirine) sont super efficaces pour soulager les douleurs liées aux règles. Toutefois, les effets secondaires – qui peuvent être bénins (indigestion, somnolence) ou beaucoup plus graves (risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral) – sont également fréquents en cas d’utilisation prolongée de ces médicaments. Si vous constatez que vous devez utiliser des AINS pendant plus de 10 jours, parlez-en à votre médecin.

2. Thérapie par la chaleur

Le Dr Potts recommande des coussins chauffants pour aider à soulager les douleurs lombaires et les crampes abdominales pendant vos règles. Et c’est plutôt légitime : Dans une revue des preuves cliniques disponibles pour soutenir divers traitements des symptômes du syndrome prémenstruel, l’application de chaleur directement sur le site des crampes s’est avérée plutôt efficace. Une étude plus ancienne datant de 2001 a même révélé que la chaleur continue délivrée par un patch abdominal procurait un soulagement de la douleur comparable à celui obtenu par un traitement à l’ibuprofène.

3. Yoga

De nombreuses femmes ne jurent que par les pouvoirs calmants et curatifs du yoga pour soulager la douleur et les ballonnements tout en induisant toutes les sensations zen tranquilles que nous pourrions totalement utiliser pendant cette période du mois. Certaines recherches ont montré que le yoga pouvait contribuer à réduire les douleurs menstruelles (tant au niveau de l’intensité que de la durée), bien que d’autres essais cliniques soient nécessaires. Alors, allez-y, suivez ce cours de yoga chaud. Ou, essayez l’un des flux ci-dessous pour soulager les crampes menstruelles.

4. Exercice aérobique

Ok, faire de l’exercice est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous avez des crampes et des douleurs dorsales du syndrome prémenstruel, mais une petite étude de 2018 a révélé que huit semaines d’exercice aérobique trois fois par semaine ont aidé à soulager les douleurs menstruelles. Encore une autre raison de maintenir une routine d’entraînement cohérente.

5. Suppléments et remèdes à base de plantes

Au cours des siècles, les femmes ont expérimenté une variété de traitements alternatifs, y compris des suppléments et des remèdes à base de plantes, pour faire face à leurs douleurs menstruelles. Et bien que de nombreuses recherches soient encore nécessaires dans ce domaine, certaines données suggèrent que la thiamine (vitamine B1), la vitamine E, le toki-shakuyaku-san (un remède japonais à base de plantes) et le magnésium peuvent aider à soulager les crampes et les douleurs menstruelles. Assurez-vous simplement de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments ou des remèdes à base de plantes pour vous assurer qu’ils n’interfèrent pas avec d’autres médicaments ou traitements que vous prenez.

Si rien de tout cela ne fonctionne… consultez votre médecin. « Si les femmes ne parviennent pas à obtenir un soulagement grâce à ces mesures, elles doivent prendre rendez-vous pour éliminer les causes secondaires de la douleur et envisager des traitements alternatifs, comme les contraceptifs hormonaux », explique le Dr Potts. Comme mentionné précédemment, il se peut qu’une autre condition soit en jeu et qu’elle nécessite un traitement différent de quelques Advil et des étirements de yoga.

Mise à jour le 11 septembre 2019

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