La réponse simple à votre question est non, elle n’est pas trop élevée. Vous semblez être une femme très en forme. Un mile à 6 mph (ou 10 minutes) est un bon rythme. Je suppose que vous êtes à l’aise à ce rythme puisque vous pouvez le maintenir pendant 20 minutes.
La plupart des « normales » en médecine sont définies par des moyennes de personnes en bonne santé. Il y a généralement une courbe en forme de cloche où la plupart sont au milieu, mais plus haut ou plus bas peut être normal, aussi bien. Pour la fréquence cardiaque au repos, la normale est définie comme 60 à 100 battements par minute, mais les athlètes entraînés peuvent avoir des fréquences cardiaques au repos aussi basses que 35 à 40, ce qui est normal pour eux.
Le calcul simple pour la fréquence cardiaque maximale de pointe est de 220 – âge pour les hommes, et 226 – âge pour les femmes. Cela mettrait votre fréquence cardiaque maximale à 176. Pour la plupart des personnes de votre âge, votre fréquence cardiaque d’exercice les placerait dans une zone anaérobie (90-100% du maximum), qui ne peut être maintenue pendant de longues périodes en raison de l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Cependant, ce n’est clairement pas un rythme anaérobie pour vous. Sur la base de la formule de fréquence cardiaque typique, votre cœur agit plus jeune que vos 50 ans.
S’entraîner plus vigoureusement, en poussant votre rythme dans la zone anaérobie, entraînera une meilleure utilisation de l’oxygène, une amélioration du système cardio-respiratoire, une plus grande capacité à tolérer l’accumulation d’acide lactique et une meilleure endurance. Les athlètes de compétition doivent faire cela pour s’améliorer. Il est également prouvé que l’entraînement par intervalles – rapide pendant quelques minutes, puis plus lent pendant quelques minutes – brûle les calories plus efficacement qu’un rythme régulier et modéré. Seules les personnes souffrant d’une maladie coronarienne ou d’une maladie cardiaque structurelle doivent s’inquiéter de maintenir leur fréquence cardiaque en dessous d’un certain niveau.
Keep it up!