La douleur à l’extérieur du pied (côté du petit orteil) est un problème courant que nous traitons dans notre clinique du pied et de la cheville de Seattle. Dans la plupart des cas, la douleur à l’extérieur du pied répond bien au traitement.

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Si vous ne pouvez pas nous rendre visite dans notre clinique de Seattle, vous pouvez trouver des suggestions d’auto-traitement de la douleur à l’extérieur du pied au bas de cette page.

Auto-traitement de la douleur à l’extérieur du pied

Si vous ne pouvez pas nous rendre visite dans notre clinique de Seattle, vous pouvez trouver des suggestions d’auto-traitement ci-dessous.

Si l’extérieur de votre pied vous fait mal, c’est généralement dû à l’une des quelque 8 conditions différentes qui affectent l’extérieur du pied près de l’os du 5e métatarsien (os long derrière le petit orteil). Parfois, la douleur se trouve un peu plus sur le dessus du pied.

Causes de la douleur à l’extérieur du pied

Les causes les plus courantes de la douleur à l’extérieur du pied sont énumérées ci-dessous. Utilisez les liens pour en savoir plus et apprendre comment traiter au mieux la douleur dans cette zone (n’oubliez pas que vous devez consulter un médecin pour diagnostiquer précisément votre problème). Une fracture de l’os long situé derrière votre petit orteil (5e métatarsien), en particulier, peut être très grave et résistante à la guérison ; veillez donc à ne pas retarder votre diagnostic. Utilisez les liens ci-dessous et suivez les instructions que nous donnons pour traiter ces problèmes (suite après la vidéo).

Certaines des causes courantes de douleur à l’extérieur du pied sont énumérées ci-dessous dans l’ordre, des problèmes près de l’orteil vers le talon. Utilisez les liens pour trouver des informations détaillées sur le diagnostic et le traitement de chaque problème :

1. 5e orteil (petit orteil) Orteil en marteau – Un petit orteil recourbé entraîne souvent une pression de la chaussure qui conduit à la douleur et éventuellement à la formation de cors. Les objectifs du traitement comprennent la réduction de la pression sur la partie douloureuse de l’orteil par l’utilisation de coussinets, le changement de chaussures, le changement de laçage et plus encore. Des options de traitement détaillées sont disponibles sur le lien ci-dessus. Utilisez le lien pour apprendre comment la douleur de l’orteil en marteau peut être éliminée.

2. Oignon du tailleur – Un oignon du tailleur (ou « bunionette ») est une bosse sur le côté du pied à la tête du 5e os métatarsien (juste derrière le petit orteil). L’oignon du tailleur peut devenir douloureux et enflammé lorsque l’os élargi est pressé par vos chaussures. Il existe un certain nombre de traitements disponibles, y compris la chirurgie, mais celle-ci ne doit être utilisée qu’en tout dernier recours. Nos traitements initiaux se concentrent sur la réduction de la pression sur cette zone et sur la stabilisation du pied pour empêcher l’évitement qui augmente la pression sur l’oignonette.

3. Fracture de stress du métatarse – Une minuscule fracture à travers l’extérieur de l’os causée par une surutilisation plutôt que par un traumatisme aigu. Plus fréquente sur les 2e et 3e métatarsiens mais peut se produire sur le 5e métatarsien à l’extérieur du pied également. L’enflure est fréquente, tout comme la douleur très localisée lorsque vous appuyez sur l’os métatarsien. Un traitement doit être entrepris dès que possible pour éviter que la fracture ne s’aggrave. Vous pouvez vous renseigner sur les traitements les plus efficaces dans notre Guide des fractures de stress du métatarse.

4. Fracture du 5e métatarsien – Il existe plusieurs types de fractures qui peuvent affecter le 5e métatarsien. Certaines guérissent avec une simple botte de marche et d’autres nécessitent presque toujours une intervention chirurgicale. Un type spécifique de fracture du 5e métatarsien, appelé « fracture de Jones », peut être une fracture très grave dont la guérison peut nécessiter une mise en décharge ou une intervention chirurgicale. Si vous soupçonnez que vous avez pu vous fracturer cet os, faites-vous soigner immédiatement. Apprenez-en plus ici sur les fractures du cinquième métatarsien.

5. Syndrome de compression dorsale – Douleur douloureuse avec l’activité qui est plus vers le dessus du pied, plutôt que sur le côté. Souvent due à un aplatissement de la voûte plantaire provoquant une compression entre les os. Cette affection répond très bien à un traitement conservateur axé sur le soutien de la voûte plantaire. L’utilisation de meilleures chaussures et de supports de voûte plantaire est souvent un remède. Utilisez le lien pour en savoir plus sur le « syndrome de compression dorsale ».

6. Fracture de la tubérosité du 5e métatarse – Une rupture de la base même de l’os du 5e métatarse. Se produit souvent après une torsion de la cheville. Si la base de votre 5e métatarsien est douloureuse après une entorse de la cheville, vous aurez besoin d’une radiographie. En fait, l’une des principales raisons pour lesquelles nous faisons des radiographies après une entorse de la cheville est de vérifier la base du cinquième métatarsien. Si vous vous faites une entorse de la cheville et que vous avez mal au « numéro 6 » de l’image ci-dessus, consultez-nous immédiatement si vous êtes dans la région de Seattle. Si vous êtes en dehors de Seattle, consultez un podologue spécialisé dans la médecine du sport près de chez vous. Pour en savoir plus, consultez le lien ci-dessus.

7. Tendinite péronière – La cause la plus fréquente de douleur à l’extérieur du pied. Causée par une inflammation à l’endroit où le tendon du peroneus brevis s’attache dans la base du 5e métatarsien. En général, elle répond rapidement à un traitement approprié. Le traitement est d’abord axé sur la réduction de la tension sur le tendon péronier par l’utilisation de chaussures appropriées, de supports de voûte plantaire, de bandes adhésives, d’attelles de cheville et/ou de chaussures de marche. Après qu’il se soit calmé, nous nous concentrons sur le renforcement du tendon. Pour en savoir plus (y compris les options de traitement à domicile), consultez notre Guide de la tendinite péronière

8. Arthrite du pied – Elle provoque souvent une sensation de douleur profonde et douloureuse sur le dessus du pied, juste devant la cheville. Causée par une usure du cartilage entre les articulations sur le côté et le dessus du pied. La plupart des arthrites du pied peuvent être traitées sans chirurgie en utilisant des orthèses et des chaussures appropriées pour limiter le mouvement des articulations arthritiques. Nous aurons également souvent recours à des exercices de renforcement du pied pour limiter les mouvements douloureux du pied. Découvrez les options de traitement à domicile et par des professionnels dans notre Guide de l’arthrite du pied.

Traitement autonome de la douleur à l’extérieur des pieds

D’abord, pour les meilleures solutions aux problèmes spécifiques énumérés ci-dessus, utilisez les liens vers ces pages. Il y a, cependant, des choses générales que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur à l’extérieur du pied. Essayez les solutions ci-dessous pendant environ 3 semaines. Si vous ne vous sentez pas encore mieux, consultez un podologue. Ce sont les produits que nous recommandons à nos patients (et à nos familles) et ce sont également des liens d’affiliation, de sorte que nous pouvons recevoir une petite commission sans coût supplémentaire pour vous si votre commande à partir du lien.

Utiliser des supports de voûte plantaire de haute qualité pour transférer la pression de l’extérieur du pied vers l’intérieur du pied.

C’est le traitement le plus important que vous pouvez faire car il réduit les forces qui causent la douleur.

Nous recommandons les orthèses réglables FootChair pour les chaussures de sport et autres chaussures à lacets. Ce sont nos soutiens de voûte plantaire en vente libre préférés car ils ont des coussinets que vous pouvez ajouter pour augmenter la hauteur de la voûte plantaire. En étant capable d’ajuster la hauteur de la voûte plantaire, vous êtes en mesure de transférer autant de pression que possible de l’extérieur du pied.

Pour les chaussures plus petites (comme les chaussures féminines décontractées, les crampons de football ou les talons hauts), vous pouvez utiliser l’orthèse réglable FootChair Slim. Celles-ci ont la même arche réglable que les FootChair pleine taille mais elles s’adaptent à des chaussures plus petites. Elles n’ont pas de couverture sur toute la longueur, donc elles s’adaptent mieux aux chaussures avec une boîte à orteils plus petite.

Pour les talons hauts et les chaussures plates pour femmes (y compris les ballerines), nous recommandons à nouveau l’orthèse FootChair Slim dress. C’est la plus petite orthèse de soutien de la voûte plantaire en vente libre que nous ayons trouvée qui fournira toujours un soutien adéquat pour diminuer la pression sur l’extérieur du pied.

Utilisez des sandales de soutien de la voûte plantaire pour transférer la pression de l’extérieur de vos pieds

Lorsque vous ne portez pas de chaussures, portez des tongs, des sandales ou des pantoufles Vionic. Les sandales et les pantoufles Vionic ont un soutien exceptionnel de la voûte plantaire et vont transférer la pression de l’extérieur du pied sur la zone médiane de la voûte plantaire. Il existe de nombreux styles et tous ont cet excellent soutien de la voûte plantaire.

Utilisez des chaussures très soutenantes

Téléchargez notre liste de chaussures recommandées pour trouver les meilleures chaussures pour vos pieds. Nous mettons régulièrement cette liste à jour. Si vous n’avez pas de bon magasin de chaussures à proximité, ces chaussures Orthofeet pour femmes et Orthofeet pour hommes offrent un excellent soutien.

Portez une chevillère si vous avez une tendinite péronière

L’un des types de douleur les plus courants à l’extérieur du pied est la tendinite péronière. Si vous avez des douleurs dans vos tendons péroniers, alors l’utilisation d’une chevillère aidera à réduire la tension sur les tendons péroniers pour permettre la guérison. Nous recommandons souvent le stabilisateur de cheville ASO car c’est une attelle de qualité avec un excellent soutien latéral à un très bon prix.

Pad de l’oignon du tailleur et séparation des orteils

Si vous avez une bosse à l’extérieur de votre pied sous votre petit orteil, ce pad de l’oignon du tailleur en silicone offre une grande protection et un soulagement de la douleur et, contrairement à beaucoup de pads que nous avons vu, restera en place à l’intérieur de votre chaussure.

Il y a un certain nombre de ces pads sur le marché. C’est notre préféré parce qu’il protège à la fois l’oignon du tailleur et fournit un peu de séparation entre le 4e et le 5e orteil. Et son prix est très bon – ce paquet est livré avec 4 coussinets et coûte généralement moins de 12 $.

Étirez vos chaussures

Si vous avez une bosse d’oignon de tailleur sur l’extérieur de votre pied et que votre chaussure appuie dessus trop fort et provoque des douleurs, vous pouvez étirer votre chaussure dans cette zone. Le moyen le plus simple est d’utiliser un « étireur de chaussure à boule et anneau ». Ces dispositifs peu coûteux permettent d’étirer facilement les chaussures sur une bosse comme un oignon de tailleur.

Porter une botte de marche

Si vous continuez à avoir des douleurs, consultez un podologue. En attendant votre rendez-vous, protégez votre pied en portant une botte de marche. Une botte de marche offre la meilleure protection possible tout en vous permettant de supporter du poids.

Ne vivez pas avec une douleur à l’extérieur de votre pied. Appelez le 206.344.3808 ou utilisez notre portail pour les patients afin de prendre rendez-vous pour une évaluation et des recommandations de traitement.

Taping pour la douleur à l’extérieur du pied

L’une des causes les plus courantes de la douleur à l’extérieur du pied est la tendinite péronière. Un simple taping que vous pouvez faire vous-même peut souvent réduire suffisamment la tension sur le tendon péronier pour soulager la douleur, au moins temporairement. Cette vidéo montre la technique appropriée pour le taping en cas de douleur du tendon péronier. Nous recommandons d’utiliser la bande kinésiologique Rocktape, car elle ne provoque presque jamais d’irritation de la peau et peut être laissée en place pendant plusieurs jours.