Intense, amusant, et terminé avant que vous sachiez ce qui vous a frappé, cette séance d’entraînement cardio et abdominale va brûler votre graisse corporelle et réveiller votre cerveau mieux que n’importe quel cardio à l’état stable ne pourrait jamais le faire.

Nous utilisons notre structure d’entraînement HIIT tabata préférée ; 20 secondes on, 10 secondes off, quatre fois pour le segment cardio au poids du corps, et l’exercice de base.

C’est un entraînement cardio sans équipement, mais quelques exercices vous donnent l’occasion d’augmenter l’intensité avec une résistance supplémentaire (fentes statiques + rangs, et presses clean &). Si vous ne voulez pas utiliser de poids supplémentaire, ce sont des exercices efficaces sans rien d’autre du tout – si vous n’avez pas accès à l’équipement, vous pouvez toujours improviser avec des cruches d’eau ou tout ce qui ajoute un défi de résistance supplémentaire.

Comment perdre la graisse du ventre
Si vous nous suivez depuis un certain temps maintenant, vous nous avez entendu parler de la réduction ponctuelle de la graisse – ce n’est vraiment pas possible, malgré ce que l’industrie du fitness avide d’argent, et les entraîneurs trompés vous diront.

Il semble que tout le monde essaie de perdre la graisse de leur section médiane, et cet entraînement va certainement aider, mais il est important de réaliser que ce ne sont pas les sitps qui font l’affaire. Les exercices du tronc sont importants pour obtenir un tronc fort et mince, mais vous ne verrez jamais ces muscles (ou n’aurez jamais un ventre plat) avec un excès de graisse corporelle. Vous devez réduire votre taux de graisse corporelle global pour obtenir un ventre maigre, plat ou « musclé ». Si votre plus grand objectif de remise en forme est d’obtenir un pack de six, vous devriez regarder notre prise de vue sur les raisons pour lesquelles les objectifs purement esthétiques ne sont pas sains.

Pour perdre la graisse du ventre, vous avez besoin d’un entraînement de force du corps total afin de stimuler la présence de muscles consommateurs de calories dans le corps. Pas seulement un entraînement de force pour les abdominaux – un entraînement de force pour les biceps, les fessiers, les rhomboïdes, et ainsi de suite. Vous ne voulez jamais ignorer un groupe de muscles dans la poursuite d’une sorte d’objectif lié à l’apparence, parce que cela donne une structure corporelle qui est moins équilibrée, et qui commence à manquer d’intégrité, vous rendant plus vulnérable pour des blessures autrement évitables.

Vous avez également besoin d’un cardio cohérent, et d’une alimentation saine. Il est essentiel de réaliser que la combinaison de tous ces éléments (entraînement en force, cardio, et une alimentation propre) sont ce qui apporte des changements dans le corps.

Structure de l’entraînement
31 minutes au total
7 groupes de 2 exercices ; 1 cardio & 1 Core
20 secondes on, 10 off X 4 (chacun)
20 secondes de repos entre les ensembles
Il n’y a pas d’échauffement ou de refroidissement dans cette vidéo particulière ; assurez-vous de faire les deux.

Exercice imprimable
Planche roulante + levée de jambe
Croquements des orteils

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double. Pulse Bicycle

Burpees de surfeur
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Vous pouvez faire cette routine ~3 fois par semaine, mais nous vous recommandons de la mélanger afin de garder votre corps en alerte. Assurez-vous de combiner cette séance d’entraînement HIIT et d’abdominaux avec nos séances de musculation du haut et du bas du corps, ainsi qu’avec des séances de cardio de faible intensité afin de brûler quelques calories supplémentaires tout en imposant un stress minimal au corps.