Voici un tout nouvel entraînement cardio d’échauffement que vous pouvez utiliser pour préparer pleinement vos esprits et vos muscles au travail qui vous attend dans n’importe quelle autre vidéo d’entraînement Fitness Blender avec laquelle vous voulez le faire suivre.
Ne sautez pas l’échauffement avant de vous entraîner ! Il est très important de passer progressivement à une activité physique plus intense. Sauter cette étape importante peut vous rendre plus vulnérable à toutes sortes de blessures et d’affections différentes, et cela affecte également vos performances et la force avec laquelle vous allez pouvoir vous pousser pendant votre entraînement réel.
Vous pouvez facilement sentir la différence entre un effort physique sur des muscles réchauffés, et des muscles froids. Par exemple, vous avez probablement fait l’expérience de la brûlure dans les muscles de vos cuisses et du soulèvement exagéré de vos poumons après avoir sauté du canapé et couru dans les escaliers pour attraper quelque chose au deuxième étage de votre maison. La sensation d’effort est beaucoup plus prononcée que lorsque vous vous êtes levé et que vous avez marché, puis que vous montez les escaliers.
La même chose se produit lorsque vous négligez d’échauffer correctement votre corps avant de faire des exercices plus exigeants ; vous allez vous sentir épuisé beaucoup plus tôt que nécessaire. Donnez à votre corps le temps de s’adapter à la charge de travail à venir et vous allez pouvoir brûler plus de calories, développer plus de force et vous pousser plus loin que vous n’auriez pu le faire si vous ne l’aviez pas fait.
Structure de l’entraînement
Nous allons faire dix exercices d’échauffement différents qui deviendront de plus en plus exigeants pour les muscles et le système cardiovasculaire. Chaque intervalle actif sera d’une durée d’environ trente secondes.
Exercices d’échauffement
Boxer Shuffle
Overhead Reaches&Etirements Toe Touch
Slow High Knee March
Torso Twists
Alternating Toe Touch. Coups de pied
Cercles de torse
Touches d’orteil latérales
Squats
Jump Jacks
High Knees
Nous commençons lentement mais lorsque vous aurez terminé, vos muscles seront échauffés et vous pourrez même commencer à transpirer un peu.
Nous estimons que cette courte routine d’échauffement cardio brûle environ 4 à 7 calories par minute.
Une fois que vous aurez terminé, vous serez prêt à vous attaquer à n’importe laquelle de nos routines d’entraînement par intervalles à haute intensité, à nos entraînements de force et à tout ce qui se trouve entre les deux. N’oubliez pas de faire une séance de récupération et d’étirement lorsque vous avez terminé votre séance d’entraînement, c’est tout aussi important !

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