Travail. Enfants. Déplacements. Conjoints.

Avec des horaires quotidiens mur à mur, il est difficile de se tailler du temps pour des habitudes saines. Trop souvent, les journées chargées font deux victimes : un sommeil adéquat et de l’exercice. Mais si vous devez choisir entre les deux, devez-vous vous rendre à la salle de sport ou à l’oreiller ?

« C’est comme demander si la nourriture ou l’eau est plus importante », a déclaré le président de l’OMRF, Stephen Prescott, M.D. « Les deux sont les pierres angulaires d’une bonne santé. »

Néanmoins, a-t-il ajouté, « Si nous pouvions faire en sorte que tout le monde fasse de l’exercice régulièrement, la société se porterait mieux que si tout le monde dormait huit heures par nuit ». Faire de l’exercice aide à repousser les effets du vieillissement, à combattre les maladies cardiaques et le diabète de type 2, et à contrôler l’obésité, qui a atteint des niveaux épidémiques.

Cela ne rend certainement pas le sommeil moins important, cependant, a déclaré Prescott. Un sommeil adéquat aide à maintenir un système immunitaire sain et, comme l’exercice, joue un rôle dans le maintien d’un poids sain. « Surtout, il nous garde alertes et nous permet de nous concentrer, que ce soit au travail ou au volant », a-t-il ajouté.

En effet, la National Highway Traffic Safety Administration estime que la somnolence au volant est responsable de 72 000 accidents aux États-Unis chaque année. Une analyse a révélé que les personnes qui avaient dormi 5 à 6 heures au cours des 24 heures précédentes étaient deux fois plus susceptibles d’avoir un accident que les conducteurs qui avaient dormi 7 heures ou plus.

« Les besoins en sommeil varient selon les individus, mais la plupart d’entre nous se situent quelque part entre 7 et 9 heures par nuit pour obtenir tous les avantages nécessaires pour la santé », a déclaré Prescott.

Il est crucial d’atteindre cette marque de 7 heures, a-t-il dit. Mais, peut-être, a-t-il suggéré, une fois que vous avez atteint cette marque, si vous devez choisir entre une heure de sommeil supplémentaire et faire de l’exercice, vous lever pour aller à la salle de gym pourrait valoir la peine.

« Si vous pouvez faire cela et ne pas en subir les conséquences – s’endormir pendant la journée, perturber le métabolisme, réduire l’énergie – alors je crois que c’est une poursuite valable », a déclaré Prescott.

« Pourtant, je n’aime pas avoir à choisir entre les deux », a-t-il dit. « Et si nous sommes vraiment honnêtes avec nous-mêmes, la plupart d’entre nous n’ont pas à sacrifier l’un pour l’autre. Nous pouvons trouver le temps si nous en faisons une priorité. »

« J’encouragerais toute personne ayant une fenêtre de 15 minutes à se lever et à faire quelque chose », a déclaré Prescott. « Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, faites une marche rapide. Montez et descendez les escaliers. Faites quelque chose qui fait monter votre rythme cardiaque et vous fait travailler. »

Ces rafales rapides d’exercice ne sont pas optimales, a déclaré Prescott, mais elles sont préférables à l’inactivité.

« Une fois que vous commencez tout type d’exercice régulier, vous dormirez mieux », a-t-il déclaré. « Et un meilleur sommeil signifie plus d’énergie. C’est un merveilleux cycle d’effets positifs ; vous devez simplement vous engager à trouver le temps. »