Que faire si vous n’arrivez pas à dormir

Parfois, aller dormir peut sembler ennuyeux. Il y a tellement d’autres choses que vous voulez faire. Mais si vous avez déjà eu trop peu de sommeil, vous savez que vous ne vous sentez pas très bien quand vous n’êtes pas reposé.

Certains enfants ont du mal à s’endormir, ce qu’on appelle parfois l’insomnie. Parlons de ce qu’il faut faire si cela t’arrive.

Les peurs au coucher

Pour les enfants, avoir peur ou être inquiet au moment du coucher est l’une des principales raisons pour lesquelles ils ont du mal à s’endormir. Un enfant peut avoir peur du noir ou ne pas aimer être seul. Si un enfant a une bonne imagination, il peut entendre des bruits la nuit et craindre le pire – alors que ce n’est que le chat de la famille qui se promène dans le couloir.

En vieillissant, ces peurs s’estompent généralement. En attendant, assurez-vous que votre chambre vous procure un sentiment de détente et de paix. Regardez autour de votre chambre depuis votre lit. Y a-t-il des choses que vous pouvez voir depuis votre lit et qui vous font vous sentir bien ? Si ce n’est pas le cas, ajoutez-en. Affichez des photos de famille ou d’autres images qui vous rendent heureux. Vous pourriez même créer un mobile à suspendre au-dessus de votre lit.

Cauchemars

Avez-vous fait des cauchemars dernièrement ? Il est parfois difficile de s’endormir quand on a peur de faire un rêve effrayant qui semble beaucoup trop réel. Si la peur des cauchemars t’empêche de dormir, essaie de parler à ta mère ou à ton père. Parfois, parler des cauchemars (et même les dessiner) peut t’aider à ne plus en faire.

A propos, les enfants font beaucoup plus de mauvais rêves lorsqu’ils regardent des émissions de télévision ou des films effrayants ou violents ou lisent des livres ou des histoires effrayantes avant de se coucher. Au lieu de faire ce genre de choses, essayez de penser à de bonnes choses avant de vous coucher. Imaginez un endroit ou une activité favorite ou pensez à toutes les personnes qui se soucient de vous. Lire un livre paisible avant de te coucher (ton parent peut te lire ou tu peux te lire à toi-même) ou faire jouer de la musique apaisante peut t’aider à faire de beaux rêves.

L’inquiétude et le stress

L’insomnie peut aussi survenir lorsque tu t’inquiètes de certaines choses. Il est facile de se sentir stressé lorsque tu as des examens à l’école, des activités parascolaires, des sports d’équipe et des tâches ménagères.

Si tu commences à te sentir dépassé – comme si tout était trop lourd – parle. Ta mère ou ton père peut t’aider à équilibrer ton emploi du temps. Cela peut vouloir dire supprimer certaines activités pour avoir plus de temps libre.

Grands changements

Un changement important dans ta vie ou ta routine quotidienne peut facilement causer des problèmes de sommeil. Des changements comme un divorce, un décès, une maladie ou un déménagement dans une nouvelle ville peuvent affecter votre capacité à dormir toute la nuit. Pendant une période difficile, il est bon de se sentir en sécurité. Essaie d’apporter un objet réconfortant au lit avec toi, comme une couverture qu’un parent a faite pour toi ou un animal en peluche préféré.

Il faudra peut-être un certain temps pour te sentir mieux, alors parle avec ta mère ou ton père de ce qui te tracasse. Même si le problème ne peut pas être résolu, le simple fait d’en parler peut t’aider à dormir plus facilement.

Sentiment d’inconfort

Si tu as trop chaud, trop froid, si tu as faim ou si tu es encombré, tu ne pourras pas dormir comme tu le devrais. Prévenez cela en créant un espace de coucher propice au sommeil :

• Veuillez vous assurer que votre lit est prêt pour le sommeil et la détente – pas tellement encombré de jouets et d’animaux en peluche qu’il n’y a pas de place pour vous.
• Mettez un ventilateur si vous avez chaud ou enfilez des chaussettes si vous avez froid.
• Ayez une routine régulière à l’heure du coucher qui inclut une collation légère si vous avez souvent faim au moment de vous coucher.

Avoir de l’aide pour les problèmes de sommeil

La plupart du temps, parler avec votre parent est tout ce que vous devez faire pour régler un problème de sommeil. Ta mère ou ton père peut t’aider à améliorer ta routine du coucher et t’aider à être patient pendant que tu développes de nouvelles habitudes de sommeil.

Mais si un enfant a des problèmes de sommeil vraiment difficiles, il peut avoir besoin d’une aide supplémentaire. Cela pourrait signifier parler à un conseiller ou à un psychologue du stress ou de la tristesse que l’enfant ressent.

Si l’enfant n’est pas vraiment inquiet de quoi que ce soit, il pourrait avoir un problème de sommeil. Dans ce cas, la solution pourrait être de consulter un médecin spécialiste du sommeil. Certains hôpitaux ont même des laboratoires de sommeil, où les patients viennent et s’endorment pour que les médecins puissent surveiller leur sommeil et voir ce qui pourrait ne pas aller.

Conseils sur le sommeil

Parce que beaucoup de gens souffrent d’insomnie, beaucoup de recherches ont été faites pour savoir comment la vaincre. Une chance pour vous, n’est-ce pas ? Tous ces conseils ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais un ou deux pourraient vous aider :

• Écrivez dans un journal avant de vous coucher. Cette pratique vous permet de faire le vide dans votre esprit afin de ne pas avoir toutes ces pensées qui encombrent votre cerveau lorsque vous essayez de dormir.
• Dormez dans une pièce sombre et confortable. La lumière signale à votre corps qu’il est temps d’être éveillé, vous voulez donc l’éviter la nuit. Mais si vous avez vraiment peur de l’obscurité, vous pouvez essayer une veilleuse faible. Et avoir chaud et transpirer ou frissonner de froid peut facilement vous empêcher de dormir.
• Ne dormez pas avec un animal domestique. Cela peut être une habitude difficile à perdre, mais votre chien ou votre chat adorable peut vous empêcher de dormir. Lorsque votre animal se blottit contre vous ou fait du bruit, il pourrait vous réveiller d’un sommeil paisible. Essayez de dormir sans votre animal pendant quelques nuits pour voir si vous dormez mieux de cette façon.
• Ne buvez pas de boissons caféinées (comme du soda ou du thé glacé) après environ 3 heures de l’après-midi. La caféine est un stimulant et pourrait vous tenir éveillé.
• Ne faites pas d’exercice le soir. Gardez votre exercice plus tôt dans la journée – jamais à moins de deux heures de l’heure à laquelle vous allez dormir.
• Une fois que vous êtes allongé dans votre lit, essayez un exercice d’esprit paisible. Par exemple, comptez à rebours à partir de 100 avec vos yeux fermés. Lorsque vous arrivez à 10 (bâillement), nous espérons que vous vous sentirez très endormi. Et à 5, nous espérons que vous vous sentirez partir à la dérive… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZ.

Révisé par : Mary L. Gavin, MD
Date de révision : Janvier 2012