Dans un monde rempli d’options cardio, quelle est votre saveur ? Il y a tellement d’options pour faire monter votre rythme cardiaque, pomper votre flux sanguin et donner à votre corps les soins qu’il mérite. Qu’il s’agisse de longues promenades, de courses d’endurance, de randonnées difficiles ou de longues distances en vélo, il y en a pour tous les goûts et toutes les aptitudes. Et contrairement à la croyance populaire, il est possible de participer à plus d’une activité. Si vous êtes comme moi, alors vous les appréciez tous.

Ma dernière et plus grande obsession, cependant ? Le vélo. Bien que vous puissiez faire du vélo à l’intérieur dans votre salle de sport locale, je vous encourage vivement à sortir et à voir la beauté qui vous entoure. C’est le moyen idéal de prendre de la vitamine D, de faire de l’exercice et de voir des choses que vous n’avez probablement jamais remarquées auparavant. En fait, il y a plusieurs sentiers que j’ai parcourus dans ma région et auxquels vous ne pouvez pas accéder en voiture, donc la seule façon d’y accéder est de faire du vélo!

Si vous êtes un aventurier avide et toujours prêt à explorer, alors le vélo est probablement pour vous. Nous voyageons beaucoup et il y a toujours tant de choses que je veux voir et faire. Faire du vélo dans ces régions m’a apporté certaines des vues les plus follement belles et des souvenirs qui dureront toute une vie.

Je saute sur mon application All Trails et trouve les meilleurs sentiers de vélo autour de l’endroit que je visite. C’est devenu l’une de mes choses préférées à faire lorsque je voyage vers une nouvelle destination, car il y a vraiment beaucoup à explorer et le vélo est un moyen rapide et amusant de le faire. De plus, toute la famille peut y participer ! Sans compter que vous brûlerez quelques calories en parcourant seulement quelques kilomètres ! Brûler des calories avec une vue ? Inscrivez-moi !

Non seulement le vélo est excellent pour vous, mais il est également bénéfique pour l’environnement ! Lorsque vous vous rendez à votre destination à vélo plutôt qu’en voiture, vous contribuez à maintenir la pollution nocive et les émissions liées à l’essence dans notre environnement. Respect de l’environnement, moyen idéal d’explorer, forme d’exercice amusante… La liste des avantages ne cesse de s’allonger!

Cependant, il est important que vous n’en fassiez pas trop. Comme pour tout exercice, certains d’entre nous sont à des niveaux différents et ont des objectifs différents. Certaines personnes peuvent aller faire du vélo à 30 km par jour, tandis que d’autres feraient mieux de faire du vélo à 30 km par semaine. Il y a différents facteurs à prendre en considération avant de sauter sur votre vélo et de partir pour une longue balade.

Objectifs

Avant de décider si faire 20 miles par jour à vélo est sain, vous devez déterminer vos objectifs. Les objectifs de chacun sont différents.

Donc, pour certains, faire 20 miles à vélo par jour peut être faisable et pour d’autres, ça ne l’est pas – et c’est correct ! Pour savoir si faire du vélo sur de longues distances chaque jour vous convient, vous devez alors savoir quels sont vos objectifs.

Le vélo pour perdre du poids

Vous essayez de perdre du poids ? Selon BikeTrainerWorld.com : « Faire du vélo pour perdre du poids est plus facile une fois que vous avez déterminé vos besoins caloriques et le nombre de calories que vous devez brûler chaque semaine. Cela dit, il n’y a pas de nombre magique de kilomètres. Une personne pesant 130 lbs brûle 36 calories par mile en faisant du vélo à une vitesse modérée d’environ 12 miles par heure. Une personne plus lourde brûlera davantage. Pour perdre du poids en faisant du vélo, vous devez vous concentrer davantage sur l’intensité de la course et non sur le nombre de kilomètres. Quel que soit le poids que vous souhaitez perdre, veillez à ne pas parcourir trop de kilomètres loin de chez vous, surtout si vous êtes seul. Enfin, vérifiez ce que vous mangez pour de meilleurs résultats. »

Il y a même un homme qui attribue fièrement la perte de 55 livres en 5 mois au vélo !

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Entraînement pour un triathlon

Si vous faites du vélo pour vous entraîner pour un triathlon, alors vos objectifs et vos besoins vont être complètement différents de ceux d’une personne qui cherche simplement à perdre du poids ou à rester en forme. En fait, faire 30 km de vélo par jour peut être le moyen idéal de vous pousser plus loin.

Certaines personnes peuvent commencer par faire 30 km de vélo par jour en fonction de leur stade d’entraînement et augmenter le kilométrage à partir de là. Gardez à l’esprit que vous ne voulez pas mettre trop de pression sur votre corps. Ainsi, certains jours, vous devez faire moins de 30 km et d’autres jours, vous pouvez en faire plus. Assurez-vous d’écouter ce que votre corps vous dit et donnez-lui les pauses dont il a besoin !

Faire du vélo pour rester en forme

Vous vous mettez au vélo pour vous aider à rester en forme ? C’était mon raisonnement ! J’adore les sentiers de randonnée, mais cela peut devenir un peu fatiguant et prendre une bonne quantité de temps. J’ai trouvé que le vélo était le moyen idéal pour découvrir les sentiers à un rythme plus rapide et m’aider à rester en forme. De plus, c’est toujours amusant de changer d’activité cardio ! Soyons réels ici, marcher ou courir tous les jours peut devenir un peu ennuyeux.

BikeTrainerWorld.Com déclare : « La règle générale du vélo pour la forme est de faire du vélo sur de courtes distances de façon régulière. Les experts recommandent trente minutes d’exercice par jour pour un adulte et soixante minutes pour les enfants. Le cycliste moyen parcourt entre 15 et 20 km à l’heure (à un rythme modéré). Vous pouvez donc commencer par environ 5 miles par jour – en supposant que vous ne faites pas d’autre activité physique. »

Le vélo pour sortir en plein air

Le vélo est-il votre moyen de sortir en plein air ? C’est une excellente idée ! Si votre objectif avec le vélo est d’expérimenter plus de nature, alors vous n’avez probablement pas besoin de faire 20 miles par jour. Bien qu’il existe des sentiers qui dépassent largement cette distance, c’est à vous de déterminer si c’est une bonne idée et de voir où vous en êtes dans votre forme physique ! Si vous vous rendez à l’extérieur pour faire du vélo, assurez-vous de prendre de l’eau avec vous et de rester hydraté!

Votre santé actuelle

Une autre chose à prendre en considération avant de faire du vélo sur 20 miles par jour est votre état de santé actuel. Êtes-vous actif ? Faites-vous de l’exercice régulièrement pendant la semaine ? Si oui, faire 20 miles par jour à vélo peut être le défi parfait pour vous. Si vous êtes quelqu’un de plus sédentaire et que vous ne faites pas beaucoup de cardio, alors une longue randonnée à vélo n’est peut-être pas la meilleure idée.

Ces facteurs et d’autres (ex : surpoids, problèmes de santé, etc.) jouent tous un rôle pour savoir si faire 20 miles par jour à vélo est sain pour vous. Avant de prendre part à toute forme d’exercice, il est important de consulter votre médecin – surtout si vous souffrez de problèmes de santé.

Depuis combien de temps faites-vous du vélo ?

Bien que cela puisse sembler facile dans votre tête, vous ne devez pas prendre le vélo de 20 miles par jour à la légère. Ce n’est définitivement pas comme faire du vélo quand on était enfant ! Un cycliste chevronné pourra facilement parcourir plus de 30 kilomètres par jour, tandis que quelqu’un qui se promène tranquillement aura du mal. Si vous êtes un débutant, alors commencez par faire quelques kilomètres par jour ou par faire du vélo pendant un certain temps – 30 minutes est toujours un excellent point de départ.

Combien de kilomètres avez-vous fait à vélo ?

Avant de faire 20 kilomètres à vélo, prenez également en compte la distance que vous avez parcourue. Si vous n’avez fait qu’un mile ou deux à vélo quelques fois par semaine, alors peut-être devriez-vous plutôt viser une promenade à vélo de cinq miles. À partir de là, vous pouvez progresser jusqu’à atteindre votre objectif de 30 km ! Vous pourriez même aller plus loin. Au contraire, si vous avez fait 10 à 15 miles par jour, alors faire 20 miles à vélo peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer au niveau supérieur.

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Terrain

Même pour les cyclistes les plus avides, le terrain peut jouer un rôle énorme dans la distance qu’ils parcourent. Il est important de prendre le terrain en considération avant de s’engager sur un long sentier. S’il s’agit d’une surface principalement plate et que vous avez fait du vélo souvent, alors faire 30 km devrait être amusant !

Par contre, si vous faites du vélo sur un sentier avec une altitude élevée, alors ce peut être une bonne idée de réduire un peu la distance. Lorsque je fais du vélo sur un sentier avec une forte élévation, j’ai trouvé très utile de faire des pauses. Il arrive même que nous ne fassions que la moitié de la piste en raison de son caractère extrême. Encore une fois, c’est l’une de ces circonstances où votre niveau d’expérience et votre santé globale joueront un rôle important dans la mesure où vous irez jusqu’au bout.

Bénéfices pour la santé

Non seulement le vélo est une façon amusante d’explorer, mais il vient aussi avec tant de bénéfices pour la santé. Honnêtement, je n’étais pas conscient de beaucoup de choses autres que d’être un entraînement de jambes de tueur.

Mais le vélo a amélioré ma santé – mentalement et physiquement, y compris:

Cardiovasculaire

Cela va probablement sans dire, mais le vélo est une activité cardiovasculaire, donc il renforce votre cœur ! En fait, la British Medical Association rapporte que le fait de faire du vélo sur seulement 20 miles par semaine réduit de moitié le risque de maladie coronarienne par rapport au fait de rester sédentaire.

Stimule votre cerveau

Croyez-le ou non, des exercices comme le vélo qui augmentent votre rythme cardiaque stimulent également la santé de votre cerveau. Cela se produit parce qu’il conduit à une augmentation de la production d’oxyde nitrique (un vasodilatateur puissant), de neurotrophine (facteurs de croissance) et d’une protéine connue sous le nom de noggin, qui aident tous à promouvoir la division des cellules souches et la formation de nouvelles cellules cérébrales.

Perte de poids

Un autre qui est un fait acquis est que le vélo est un excellent moyen de perdre du poids et de rester en forme. En fait, faire du vélo sur 30 kilomètres par jour permet de brûler environ 1000 calories. Donc, si votre objectif est de perdre quelques kilos supplémentaires, alors il est temps de sauter sur un vélo et de faire un tour !

Renforce les muscles

Faites-vous tous les squats et deadlifts connus de l’homme et n’avez toujours pas vu de définition dans vos jambes ? Si oui, je vous encourage vivement à faire du vélo quelques fois par semaine. Le vélo est excellent pour vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos muscles abdominaux. Vous serez sérieusement surpris de voir à quel point ces muscles se renforcent en peu de temps. Gardez à l’esprit que vous serez probablement endolori après vos premières fois à vélo, alors assurez-vous de vous étirer et de mettre de la glace sur vos muscles !

Une meilleure santé mentale

Une semaine difficile au travail ? Les enfants vous stressent ? Le vélo peut être le correctif dont vous avez besoin car il aide à stimuler votre santé mentale. En fait, la dépression, l’anxiété et le stress sont plus faibles chez les personnes qui sont en bonne santé physique.

De l’air frais et du soleil

report this adUne de mes choses préférées à propos du vélo est qu’il me fait sortir et explorer. Comme je l’ai dit plus tôt, il y a tellement de vues que j’ai vues qui n’étaient pas possibles en voiture. Faire 20 miles par jour à vélo est le moyen idéal de prendre de l’air frais, du soleil et de ne faire qu’un avec la nature.

Interaction sociale

Croyez-le ou non, les cyclistes ont un peu leur propre petite communauté. Il est logique que vous vous connectiez avec des personnes qui ont déjà quelque chose en commun avec vous ! J’ai rencontré un nombre incalculable de personnes en parcourant les sentiers ou en faisant du vélo dans mon quartier. Le vélo est un excellent moyen de vivre une certaine interaction sociale et de rencontrer des personnes ayant les mêmes intérêts que vous !

Mieux dormir

Qui ne bénéficierait pas d’un meilleur sommeil la nuit ? Votre corps et votre cerveau comptent sur le sommeil car vous guérissez pendant que vous vous reposez. Lorsque vous ne dormez pas bien la nuit, vos hormones sont déréglées, ce qui vous rend plus susceptible de prendre du poids, de souffrir de troubles de l’humeur et de réduire votre niveau d’immunité. Une étude menée par des chercheurs de l’école de médecine de l’université de Stanford a révélé que des insomniaques auparavant sédentaires qui ont commencé à faire du vélo seulement 20 à 30 minutes tous les deux jours ont réduit de moitié le temps d’endormissement et augmenté leur temps de sommeil total de près d’une heure.

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Conclusion

Pour déterminer si faire du vélo à 20 miles par jour est sain, il y a plusieurs facteurs que vous devriez considérer. Quel est votre objectif ? Envisagez-vous de faire 20 miles par jour à vélo pour aider à perdre du poids, rester en forme, vous entraîner pour un événement ou simplement pour sortir en plein air ? Toutes ces raisons sont excellentes!

Puis, considérez votre état de santé actuel. Êtes-vous une personne active ? Faites-vous régulièrement du vélo et si oui, jusqu’où ? Ensuite, vous devez décider par vous-même, en fonction de votre état de santé actuel, si faire du vélo sur 20 miles par jour est sain. Pour la plupart des personnes actives qui font de l’exercice régulièrement, faire 30 km de vélo par jour est une activité saine. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, commencez par vous fixer un petit objectif réalisable et progressez à partir de là.

Il y a de nombreux excellents avantages pour la santé à faire 20 miles à vélo par jour. Si vous n’êtes pas à un niveau de forme physique actuellement où vous pouvez le faire, commencez à travailler pour y arriver et profitez de la balade !

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