Les courses Tempo sont un entraînement de base dans le programme d’entraînement de nombreux coureurs et pour une bonne raison : elles sont très efficaces pour améliorer la forme physique, la concentration, la discipline et le cran. Ils ont également tendance à être la cause de la plus grande confusion. En général, une course tempo est définie comme le maintien d’un effort régulier pendant une période de temps prolongée. Quelle distance et quelle vitesse doivent-ils atteindre ? Cela dépend de qui vous demandez. Pour faciliter la création d’une compréhension commune ici, nous allons dire que vos courses de tempo devraient être de 20-40 minutes de travail à votre rythme de demi-marathon, c’est-à-dire un effort confortablement inconfortable. Les courses d’allure ont tendance à intimider beaucoup de coureurs en raison de leur nature sans arrêt, par exemple 3-8 miles au rythme du semi-marathon est une prescription populaire et tout sauf une mission facile pendant une semaine d’entraînement intense. Le Broken Tempo Run, qui consiste simplement à diviser une course tempo traditionnelle en plus petits morceaux, constitue une alternative intéressante, en particulier au début d’un bloc d’entraînement lorsque vous n’êtes pas en forme. Je trouve également que c’est une bonne option pour les coureurs, qu’ils soient débutants ou vétérans, qui ont du mal à se faire une idée des longues séances d’entraînement – prendre une pause de 30 à 60 secondes toutes les 5 à 15 minutes (n.b. j’utilise des répétitions de 5:00 ici pour des raisons de simplicité) est généralement suffisant pour se regrouper mentalement sans affecter l’intention de la séance d’entraînement.

Quoi : 4-8 x 5:00 @ effort (ou rythme) de 1/2 marathon avec 30-60 secondes de récupération en jogging entre les répétitions

Pourquoi : Pour développer la forme aérobie, améliorer la concentration, la discipline et le cran, commencer à composer le rythme de la course, et/ou obtenir plus de temps à la bonne intensité.

Où : De préférence sur les routes, mais peut être fait efficacement sur les sentiers praticables aussi.

Quand : Cela dépend de l’athlète mais au début d’un bloc d’entraînement ou chaque fois qu’un athlète a du mal à maintenir un effort/espace cohérent pour les courses tempo.

Quand ?