L’époque où les femmes enceintes restaient assises à la maison et regardaient la télévision est révolue. Avec la permission de votre médecin et une surveillance continue, la course à pied est un moyen acceptable de rester actif, bien qu’il puisse y avoir des risques.

Si vous étiez un 10-mileur avant la grossesse, vous pouvez continuer à courir — juste moins loin et à un rythme plus lent.

N’oubliez pas que votre corps change ; vos ligaments se détendent, vous portez plus de poids et vos os perdent du calcium au profit du fœtus. Pour la coureuse enceinte, cela peut vous rendre plus sensible aux douleurs au tibia.

Bénéfices de la course

Courir et rester active pendant la grossesse est important pour votre santé et celle de votre bébé. Si vous couriez avant d’être enceinte, vous devrez peut-être ralentir votre rythme maintenant que vous courez pour deux. L’American College of Obstetricians and Gynecologists conseille de faire de l’exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes. Cela peut vous aider à améliorer votre état d’esprit, à diminuer les ballonnements et les gaz, à réduire les maux de dos, à mieux dormir et à augmenter votre tonus musculaire et votre endurance, ce qui peut s’avérer utile pendant le travail et l’accouchement. Mais si vous commencez à ressentir une quelconque gêne dans vos jambes en courant, il est temps d’arrêter et de consulter votre médecin.

Causes de la douleur au tibia

Pilates &Grossesse au premier trimestre

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit des hormones qui l’aident à porter votre bébé à terme. Certaines de ces hormones font que vos ligaments s’étirent pour accueillir le fœtus en pleine croissance.

En tant que coureur, le poids croissant du bébé et cette mobilité accrue de vos articulations, peuvent déséquilibrer votre foulée.

Cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos, les jambes et les tibias.

Les coureurs peuvent également développer des attelles tibiales causées par des muscles de jambe gonflés et surutilisés, des fractures de stress ou des cassures capillaires dans les tibias, ou des pieds plats.

Cela peut également provoquer des douleurs dans les jambes. Pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé, arrêtez de courir et consultez votre médecin.

Prenez des précautions

Pour diminuer vos chances de développer des douleurs au tibia pendant la grossesse, tenez-vous-en à un rythme plus lent et à une course plus courte. Reposez-vous souvent pendant les longues courses et restez hydratée. Portez des vêtements confortables et frais. Rappelez-vous que vos objectifs de course pendant la grossesse ne sont pas de vous pousser à la limite, mais de maintenir votre bien-être.

S’échauffer bien avant chaque course et porter des chaussures bien soutenues et rembourrées. Trouvez un endroit pour courir qui ne soit pas une surface dure et étirez-vous après chaque course.

Ce qu’il faut surveiller

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L’American College of Obstetricians and Gynecologist prévient qu’il y a certains risques à courir quand on est enceinte, surtout si on en fait trop et qu’on n’écoute pas son corps. Si vous trouvez que vos jambes sont faibles ou que vos muscles sont douloureux ou enflés, consultez immédiatement votre obstétricien. Les autres signes auxquels il faut faire attention sont les saignements ou les fuites vaginales, un essoufflement soudain, des douleurs thoraciques, des vertiges, des maux de tête et des contractions.