Vous souffrez de douleurs aux avant-bras ? Vos avant-bras vous font-ils mal chaque fois que vous faites un bicep curl, un bench press, un coup de poing ou que vous bougez simplement votre bras ?

Nous allons explorer les raisons possibles qui pourraient causer ou contribuer à votre douleur à l’avant-bras, ainsi que donner quelques conseils utiles pour aider à réduire, voire à guérir la douleur.

Bien sûr, il est toujours préférable de demander l’aide d’un professionnel, mais ces 4 points peuvent vous donner un indice sur la raison pour laquelle votre avant-bras vous fait mal.

1. Restriction musculaire

Lorsque les muscles de nos avant-bras sont serrés, tendus ou restreints, cela peut provoquer une douleur, une gêne ou une restriction. Certains des muscles de l’avant-bras s’attachent au coude et si vous ressentez une douleur à cet endroit, cela peut être dû au fait que la tension des muscles entraîne une traction des tendons au point d’attache. Cette restriction peut contribuer à une sensation de restriction, d’inconfort et de douleur.

1. Mauvaise technique

Nous avons tous vu quelqu’un effectuer un exercice à la salle de sport et nous nous sommes dit :  » Mais que diable fait-il ? « . Si vous n’avez pas vu cette personne, cette personne pourrait être vous ! Une mauvaise technique peut placer nos muscles, nos articulations et nos tendons dans des positions qu’ils ne sont pas censés occuper. Cela peut être la cause de votre douleur. Si vous ressentez des douleurs en faisant certains exercices, vérifiez avec un professionnel que vous les faites correctement. La technique est très importante.

1. Impact répétitif

Avez-vous des tâches quotidiennes répétitives ? Effectuez-vous des actions répétitives dans votre sport ? Si vous effectuez continuellement des mouvements de frappe ou si vous pliez et fléchissez le bras de manière répétitive, voire les poignets ou les doigts, ces mouvements répétitifs peuvent tous être des facteurs contribuant à votre douleur à l’avant-bras. Les boxeurs peuvent ressentir des douleurs à l’avant-bras en raison de la répétition des coups de poing dans les sacs de frappe. Les joueurs de tennis peuvent ressentir des douleurs à cause de la répétition des frappes de balles de tennis ; les joueurs de cricket peuvent ressentir des douleurs à cause de la répétition du jeu de quilles. Tous ces mouvements répétitifs peuvent endommager le bras, le coude, le poignet et l’avant-bras, s’ils sont effectués de manière continue. Y a-t-il un mouvement répétitif spécifique que vous faites qui pourrait être à l’origine de votre douleur ?

1. Surentraînement

Si vous vous entraînez trop souvent, vous pouvez exercer une pression trop forte sur les muscles de votre avant-bras. Le surentraînement peut provoquer des douleurs continues, des articulations douloureuses, des maladies et même des troubles du sommeil. Si vous vous entraînez beaucoup et que vous remarquez l’un de ces symptômes, vous devriez peut-être penser à prendre quelques jours de repos.

Tout d’abord, il est toujours préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé si vous avez mal. Cependant, vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles qui peuvent vous aider.

Ce que vous pouvez faire pour aider!

1. Repos

Nous allons commencer par la plus basique des recommandations. Celle que nous connaissons tous mais que nous ignorons souvent. Oui, vous l’avez deviné. Reposez-vous ! Si votre avant-bras vous fait souffrir, plus particulièrement lorsque vous effectuez certains mouvements, vous devez le reposer. Il est difficile pour une zone endommagée de guérir si elle est continuellement mise sous pression. Il peut y avoir certains exercices qui peuvent soulager votre douleur, mais il est préférable de consulter un spécialiste avant de décider de refaire des exercices.

1. La glace

La prochaine forme de récupération qui peut aider votre avant-bras est la glace. La glace est fantastique pour réduire tout gonflement ainsi que pour aider à réduire la douleur, au moins temporairement. La glace aide à ralentir la phase de réponse inflammatoire à une blessure pour s’assurer qu’une zone endommagée n’est pas remplie de gonflement.

1. 1. Réduire la restriction

Si votre douleur provient d’une restriction musculaire, alors il n’y a qu’une seule solution pour l’aider. Réduisez la restriction ! C’est plus facile à dire qu’à faire. Cela peut être fait par le biais d’étirements, de massages sportifs ou correctifs

Vous pouvez également aider à réduire la restriction avec une balle de point gâchette. Regardez notre vidéo ci-dessus

Balles de points de déclenchement recommandées

1. Demandez de l’aide et des conseils professionnels!

Il n’y a pas de meilleure personne à qui demander qu’une personne qui traite ou voit régulièrement ceux qui ont des douleurs à l’avant-bras. Il est toujours préférable de demander l’aide d’un professionnel pour vous aider à vous remettre sur les rails. Rendez-vous dans notre centre de kinésithérapie, nous serons ravis de vous aider !

D’AIDER VOTRE DOULEUR D’AVANT-bras AVEC UNE SESSION DE PHYSIOTHÉRAPIE

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