Tendu ? Dispersé ? Vous vous efforcez de trouver un équilibre ? Eh bien, nous n’avons pas besoin d’énumérer les façons dont nous luttons tous pour faire face à une année sans précédent. Si vous recherchez la joie et la paix au milieu des défis, rejoignez Richard Miller-psychologue, thérapeute de yoga et fondateur de l’institut iRest-pour un programme de quatre semaines qui vous aidera à transformer l’agitation émotionnelle en une résilience durable et un sentiment de bien-être incassable. Apprenez-en plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui.

Comme pour tout voyage dans la vie, chaque séance et pratique de méditation est meilleure lorsqu’elle commence par une intention. Les sankalpas, comme on appelle les intentions dans le yoga, sont vos attitudes sincères, intuitivement ressenties, qui se déploient en vous au fil du temps. Ce sont de puissants accords internes que vous passez avec vous-même et que vous exprimez ensuite par vos actions, que ce soit dans vos relations, au travail, sur votre tapis de yoga ou votre coussin de méditation. Les sankalpas favorisent la concentration, la motivation, la détermination, la patience et la persévérance – toutes les qualités qui vous permettent de développer, de maintenir et d’approfondir une pratique de la méditation.

Si vous ne fixez pas d’intentions fermes, vous finirez par perdre de vue la raison pour laquelle vous méditez, et vous vous retrouverez à vous égarer. Un san kalpa simple et spécifique pourrait être de méditer tous les jours ou de faire 10 pauses de méditation d’une minute au cours de votre journée, en vous assurant de trouver du temps pour la méditation, quel que soit votre état d’esprit ou la longueur de votre liste de choses à faire. Ou, si vous avez besoin d’aide pour vous concentrer une fois sur votre coussin de méditation, vous pouvez définir un sankalpa pour vous interroger sur une émotion ou une croyance particulière, pour vous concentrer sur la conscience de tout ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, ou enfin pour être conscient d’être conscient. Aucune intention n’est trop petite ou trop grande. Il s’agit de découvrir et d’affirmer les intentions qui vous conviennent.

Comment trouver votre intention

Les intentions authentiques découlent de votre nature innée, essentielle – la force qui vous pousse à respirer, à manger et à chercher un abri (ainsi qu’à trouver une connexion à quelque chose de plus grand, ou à rechercher l’illumination). Prenez le temps, avec l’exercice ci-dessous, de découvrir vos intentions authentiques, de les écrire et de les engager dans votre pratique. Faites-le lorsque vous commencez votre pratique de la méditation, mais aussi chaque fois que vous perdez votre concentration au cours de votre parcours de méditation. Gardez à l’esprit que les intentions sont des déclarations concises qui mobilisent votre détermination à obtenir des résultats spécifiques. Il est donc important, lors de l’élaboration de vos intentions, de dire ce que vous pensez et de penser ce que vous dites. Au lieu de dire  » je peux  » ou  » je vais « , affirmez  » je le fais ! « 

Voir aussi Un guide de la méditation pour débutants

La pratique de définition des intentions

Écoutez l’audio guidé

Laissez Richard Miller vous guider dans cette pratique de définition des intentions.

Pour commencer, écrivez les mots ou les phrases qui décrivent le mieux vos réponses aux questions de la page suivante. Prenez le temps de réfléchir à chaque question ; vos réponses doivent être à la fois pratiques et réalistes en fonction de votre mode de vie et de votre situation actuels. Rappelez-vous, il vaut mieux faire peu et réussir dans ces conditions que d’être trop ambitieux et ne pas réussir du tout.

1. Quel est mon désir le plus profond pour pratiquer la méditation ?
2. Combien de minutes par séance suis-je vraiment prêt à consacrer à cette pratique ?
3. Combien de jours par semaine suis-je vraiment prêt à méditer ?
4. En ce qui concerne une séance de méditation particulière, quel est mon désir le plus profond pour et pendant cette séance ? (Par exemple, votre objectif est-il d’accueillir une sensation particulière ou de ne pas être distrait par ce qui surgit dans votre conscience, et au contraire d’expérimenter et de demeurer en tant que conscience ?)

Maintenant, relisez vos réponses et prêtez attention à la façon dont chacune d’entre elles se sent vraie à un niveau intuitif dans votre corps. Par exemple, lorsque vous affirmez chaque déclaration, est-ce que cela vous semble  » juste  » dans vos tripes ou dans votre cœur – et pas seulement dans votre esprit de réflexion ? Encerclez les mots-clés ou les phrases qui résonnent en vous.

Ensuite, exprimez chaque intention comme une déclaration de fait concise au présent, comme si elle était déjà vraie. Cela permet à votre subconscient d’enregistrer vos intentions comme des réalités plutôt que des possibilités, ce qui leur donne un plus grand pouvoir de matérialisation. Par exemple, au lieu de dire :  » Je méditerai cinq jours par semaine pendant 20 minutes chaque fois « , affirmez :  » Je médite cinq jours par semaine pendant 20 minutes chaque fois « .

Ensuite, choisissez une, deux, voire trois intentions et raccourcissez-les en phrases simples et faciles à retenir. Par exemple : « Je médite trois fois par semaine pendant 10 minutes chaque fois » peut être énoncé comme « Trois et 10 ! ». « Je suis gentil et compatissant envers moi-même » devient « Gentillesse ! ». Et « Je dis la vérité à chaque instant » devient « Vérité ! »

Enfin, répétez intérieurement à vous-même vos intentions au début, tout au long et à la fin de chaque pratique de méditation. Affirmez toujours vos intentions avec un sentiment et une certitude profonds, avec tout votre corps et votre esprit.

Tenir le cap avec l’intention

Suivez les étapes que nous avons décrites jusqu’ici et observez ce qui se passe lorsque, par exemple, vous vous glissez dans votre lit à la fin de la journée sans avoir médité. Votre intention de méditer quotidiennement vous incitera alors à sortir du lit et à méditer, afin de respecter l’accord que vous avez passé avec vous-même. Les intentions fortes vous maintiennent sur la bonne voie et vous permettent d’atteindre vos objectifs, quoi qu’il arrive dans votre vie. Nourrissez et affirmez vos intentions avec patience, persistance, persévérance et amour, et elles ne vous feront jamais défaut !

L’ancienne sagesse de l’intention

L’importance de l’intention est magnifiquement exprimée dans l’ancien livre saint hindou, le Rig Veda, qui déclare : « Suivez et affirmez résolument vos intentions, car elles tracent le chemin qui vous permet de surmonter toutes les épreuves, tribulations et souffrances. Suivre et affirmer vos intentions est le véritable chemin qui mène au bonheur authentique. »

Voir aussi Une méditation pour les débutants avec Deepak Chopra

Comment prendre un siège méditatif

Pratiquez la méditation dans différentes positions – debout, couché, assis, marchant – afin qu’il devienne plus facile d’intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. Lorsque vous êtes assis sur un coussin, gardez vos genoux sous vos hanches pour maintenir les courbes normales de votre colonne vertébrale. Posez vos bras dans une position confortable sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut, allongez doucement votre cou, et adoucissez votre front, vos yeux, vos oreilles et votre mâchoire, en libérant toute tension indésirable dans tout votre corps. Enfin, énoncez vos intentions et plongez dans votre méditation.

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À PROPOS DE NOTRE EXPERT
Richard Miller, PhD, est le président fondateur de l’Integrative Restoration Institute (irest.us), cofondateur de l’Association internationale des yoga thérapeutes, et auteur de iRest Meditation and Yoga Nidra. Voici sa première d’une série de 10 chroniques conçues pour vous aider à créer une pratique de la méditation durable et impactante.

Les 10 étapes de Richard Miller pour construire une pratique de la méditation durable

1. Définissez une intention
2. Alignez-vous avec la force de vie universelle
3. Puisez dans un sentiment de bien-être immuable
4. Écoutez votre corps
5. Écoutez votre respiration
6. Accueillez les sentiments et les émotions
7. Accueillez les pensées et les croyances
8. Trouvez la joie
9. Adopter la méditation comme mode de vie

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