Les muscles de l’épaule sont l’un des groupes musculaires les plus complexes et les plus polyvalents du corps. Entraîner correctement les épaules est l’un des aspects les plus importants de toute routine de fitness ou d’haltérophilie. Les blessures aux épaules sont plus fréquentes que tout autre groupe musculaire pour deux raisons. Elles sont sollicitées quotidiennement par presque tous les mouvements du haut du corps dans nos activités quotidiennes et, deuxièmement, parce qu’elles manquent de « stabilité », elles peuvent facilement être surmenées par la musculation. Malgré cela, la plupart des hommes veulent élargir leurs épaules et s’efforcer d’obtenir cette fameuse coiffe en forme de champignon. Les croisements de câbles inversés ou le Reverse Cable Fly est ce que je vais vous montrer.
Il y a une tonne d’exercices pour les épaules qui vous aideront à construire des épaules plus larges en sculptant les delts avant, latéraux et arrière. Bien que ceux-ci soient excellents à ajouter à votre routine d’haltérophilie pour développer la masse des épaules, l’exercice dont je vais vous parler implique l’entraînement des muscles de la coiffe des rotateurs.
Croisements inversés de câbles pour les épaules
- En utilisant une machine à câble Freemotion ou à double poulie, réglez la poulie des deux côtés juste à la hauteur des épaules ou au-dessus. Une paire de gants d’haltérophilie ou des poignées de levage GymPaws® vous aideront à maintenir une bonne prise.
- Pour commencer l’exercice, saisissez chaque poignée avec la main opposée et étendez vos bras droits devant vous, et rétractez vos omoplates. Ce sera la position de départ de l’exercice.
- Etendez vos bras sur les côtés, le câble traversant votre poitrine dans un mouvement légèrement descendant. Ensuite, vous soulèverez vos mains vers votre tête dans un mouvement léger en arc de cercle.
- Retournez à la position de départ pour compléter un rep.
Certains conseils communs à retenir lors de l’exécution des croisements de câbles pour les épaules sont:
- Maintenez vos abdominaux serrés à tout moment et n’oubliez pas de respirer.
- Si vous débutez cet exercice, choisissez un poids léger pour commencer.
- L’ensemble du mouvement doit être lent et contrôlé, sans mouvements saccadés.
- Même le meilleur entraînement des épaules a besoin d’être ajusté de temps en temps. Assurez-vous de demander à votre entraîneur personnel si vous avez des questions ou des préoccupations.
- Bien que les gants ou les poignées d’haltérophilie ne soient pas une nécessité, vous constaterez qu’ils empêcheront la rotation des poignées de poulie de glisser dans votre prise.
Les poignées et les gants d’haltérophilie originaux de GymPaws® sont construits avec une paume en cuir de vache à 100% avec un support en néoprène de qualité militaire. Quatre boucles de doigt maintiennent les poignées en place et les font tenir comme un gant. Lorsque vous achetez sur le site Web GymPaws®, vous pouvez choisir de payer à la caisse avec votre compte Amazon, PayPal ou toute carte de crédit majeure via Authorize.net.
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