Comme les autres personnes, la plupart d’entre nous qui ont grandi avec un traumatisme infantile veulent être, ou sont dans, un partenariat ou un mariage aimant. Mais pour ceux d’entre nous qui sont sujets à la dysrégulation cérébrale et émotionnelle, il peut être difficile de rester OK, même lorsque nous sommes stressés, même lorsque nous nous sentons ignorés ou abandonnés, et même lorsque nous sommes au milieu d’une dispute. Il existe des stratégies simples (qui demandent du travail) pour rester présent et garder ses émotions au même niveau, afin de pouvoir profiter de sa relation et de créer un sentiment de confiance et de sécurité chez l’être aimé. Il s’agit de l’une des 27 vidéos de mon cours Rencontres et relations pour les personnes atteintes de SSPT dans l’enfance.
Vous pouvez regarder la vidéo sur le fait de rester régulé dans une relation ici.
À ma grande surprise, lorsque j’ai effectivement épousé le gars que j’avais aimé et voulu épouser pendant cinq longues années, cela n’a pas réglé mon SSPT de l’enfance. Le fait d’être dans une relation engagée peut guérir de nombreuses façons, mais il y a encore plus de façons dont cela peut ramener vos vieilles blessures à la surface. Voici donc quelques lignes directrices pour accroître votre capacité à être un compagnon équilibré, fiable et émotionnellement régulé, maintenant et tout au long d’une relation engagée.
Maintenant et toujours, vous voulez prendre soin de votre cerveau. Cela signifie obtenir une quantité saine de sommeil, manger des protéines saines et pas une énorme quantité de sucre et de glucides, bouger votre corps et rester connecté avec des amis et des groupes et la nature.
Les personnes atteintes de SSPT dans l’enfance sont attirées par l’isolement, mais nous n’y réussissons jamais. Tenez-vous-en aux pratiques qui, vous le savez déjà, vous aident à rester régulé. Beaucoup d’entre nous les abandonnent quand nous tombons amoureux, et généralement, cela conduit rapidement à des problèmes qui nous ramènent en rampant aux techniques qui nous ont préparés à l’amour en premier lieu. Faites donc ce qui fonctionne pour vous. Comme toujours, je recommande de s’en tenir à la pratique quotidienne que j’enseigne, qui consiste à écrire ses peurs et ses ressentiments, et à la faire suivre d’une méditation. En général, les partenaires vous diront si c’est important ou non. Si vous avez tendance à négliger vos routines de soins personnels, il est moins probable qu’il les respecte. Donc, votre meilleur pari est juste de coller à vos principes sur celui-ci, et de suivre les routines, les bons et les mauvais jours, qui vous aident à garder votre tête et votre cœur heureux.
Une autre stratégie de régulation est de faire ce que j’appelle « garder l’oxygène qui circule » dans votre relation. Vous ne voulez pas être un récipient hermétique. Vous voulez une ventilation. Cela signifie que vous ne passez pas tout votre temps ensemble, même si vous êtes mariés. Il est très important de maintenir des activités et des amitiés qui vous permettent de passer du temps sans votre partenaire. Il faut parfois s’entraîner pour trouver le bon équilibre, et la quantité de temps que vous passez avec votre partenaire, ou pas, peut varier en fonction des circonstances de votre vie, ou de la phase de votre vie dans laquelle vous vous trouvez. Mais si vous avez tendance à être dysrégulé, et parce que vos mécanismes d’attachement peuvent être un peu saccadés, soutenez vous en gardant toujours des activités et du temps d’ami, juste pour vous.
Une fois que votre relation est engagée – que vous soyez fiancés ou réellement mariés, voici quelques choses que j’ai apprises peuvent aider à garder une relation sûre et égale. La sécurité et l’équilibre sont de bonnes choses pour ceux d’entre nous qui souffrent de SSPT infantile.
Premièrement, soyez digne de confiance. Si vous voulez qu’une relation engagée se rapproche (ou qu’une relation non encore engagée évolue vers l’engagement), donnez-vous simplement la peine de toujours dire la vérité, mais avec douceur ; faites toujours ce que vous dites que vous allez faire, avec bonne humeur, et ne donnez jamais de motif de jalousie ou d’amertume. Soyez sensibles à la façon dont vous parlez de votre compagnon lorsque vous êtes en présence d’autres personnes. Faites attention à la façon dont vous vous comportez devant les personnes importantes de sa vie – sa famille, ses collègues de travail et ses amis. Encouragez-les un peu. Ne les harcelez pas, ne les grondez pas et ne les dominez pas.
En plus d’être digne de confiance, vous voulez être présent pour eux. Cela signifie prendre le temps d’écouter à la fin de la journée, et donner toute votre attention, au moins une partie du temps ! Le SSPT de l’enfance peut nous rendre un peu égocentriques, en prenant toujours la température de ce que nous ressentons et en vérifiant que nos besoins sont satisfaits. Mais il est important de faire de la place pour se soucier aussi de l’autre personne.
Et enfin, cherchez des moyens de faire en sorte que votre relation concerne quelque chose de plus que votre seule relation. Pour certaines personnes, cela prend la forme de la construction d’une famille ensemble. Parfois, vous serez partenaires pour construire une maison ou un pécule. Mais une chose vraiment positive à faire qui profite à chaque partie de votre vie commune est de rendre service ensemble.
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Vous pouvez suivre mon cours sur les rencontres et les relations ici.
Si vous êtes intéressé par les façons dont un traumatisme précoce peut avoir affecté vos relations amoureuses, répondez au questionnaire.
Si vous avez besoin d’une guérison plus générale, consultez mon cours, Guérir le SSPT de l’enfance.
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