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De nombreux coureurs ont une relation amour-haine avec l’entraînement par intervalles. Que vous l’aimiez ou le détestiez, il existe de nombreux avantages de l’entraînement par intervalles pour les coureurs, notamment la possibilité de courir plus vite et plus longtemps.

Si vous courez régulièrement depuis quelques mois mais que vous ne voyez aucune amélioration dans vos temps de course, alors l’entraînement par intervalles pourrait bien être le secret pour débloquer votre prochain PB.

L’entraînement par intervalles est essentiellement une méthode d’entraînement qui combine des périodes de rafales de vitesse courtes et intenses avec des périodes de récupération lentes d’activité légère comme la marche ou le jogging.

S’il est pratiqué régulièrement dans le cadre d’un plan d’entraînement structuré, l’entraînement par intervalles peut aider à améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance en tant que coureur.

Dans ce post, j’aimerais examiner 6 avantages clés de l’entraînement par intervalles pour les coureurs.

Bien sûr, l’entraînement par intervalles n’est pas le seul moyen d’améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance, mais c’est certainement l’un des plus populaires dans la communauté des coureurs.

L’entraînement par intervalles : Avantages de l’entraînement par intervalles pour les coureurs

L’entraînement par intervalles peut être considéré comme l’une des formes les plus efficaces de cardio et peut fournir des avantages beaucoup plus rapidement que les séances d’entraînement cardio typiques comme une longue course.

Donc, si vous manquez de temps, ou si vous n’avez pas envie de faire une longue course, alors l’entraînement par intervalles est un moyen parfait d’intégrer une course et une séance d’entraînement.

La plupart des séances d’entraînement par intervalles durent n’importe quoi, entre 5 et 30 minutes, selon le nombre d’intervalles que vous faites.

Assurez-vous simplement d’ajuster l’intensité de la séance en fonction de votre condition physique. Si vous êtes un coureur débutant, alors des rafales de course plus courtes avec un temps de récupération plus long sont les meilleures.

Voyez mon post sur la façon d’intégrer une course dans un emploi du temps chargé pour plus de conseils et d’astuces pour courir lorsque vous avez un mode de vie occupé.

Elles vous aident à brûler plus de calories

De nombreuses études ont montré que les rafales d’exercices de haute intensité sont plus efficaces que les exercices d’endurance longs et lents pour vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.

Bien qu’il n’y ait pas de meilleure façon de perdre du poids en courant, les entraînements intenses comme l’entraînement par intervalles sont meilleurs pour brûler des calories.

Donc, si votre objectif avec la course à pied est la perte de poids, l’entraînement par intervalles pourrait bien être l’option pour vous.

Ils ajoutent de la variation dans votre plan d’entraînement

Bien que de nombreux coureurs ne jurent que par la course longue pour atteindre leurs objectifs de course, il y a beaucoup à dire sur l’entraînement par intervalles en termes d’ajout d’un peu de variété dans ce qui pourrait autrement être un plan d’entraînement très ennuyeux.

Un plan d’entraînement solide comprendra un mélange de courses faciles, de courses longues et de travail de vitesse comme l’entraînement par intervalles pour vous amener là où vous devez être le jour de la course.

Donc, si vous cherchez quelque chose de différent et aimez l’idée de mélanger votre rythme, alors l’entraînement par intervalles est idéal pour cela.

Consultez mon post sur la façon de garder la course à pied amusante pour plus de conseils et d’astuces.

Ils aident à augmenter votre vitesse et votre endurance

De loin, l’un des plus grands avantages de l’entraînement par intervalles pour les coureurs est l’impact positif qu’il a sur votre vitesse et votre endurance.

Comme mentionné précédemment, pour augmenter votre vitesse, vous devez expérimenter différentes allures pendant votre entraînement.

En termes simples, plus vous vous habituez à courir à une vitesse plus rapide pendant l’entraînement, plus vous serez en mesure de performer le jour de la course.

L’entraînement par intervalles stimule des changements physiologiques dans votre corps qui peuvent avoir des effets positifs sur vos niveaux d’endurance et de résistance.

L’exercice à haute intensité, à l’intérieur et à l’extérieur de la course, aide votre corps à brûler l’acide lactique plus efficacement, vous permettant ainsi de vous exercer plus longtemps avant que la fatigue ne s’installe.

En définitive, l’entraînement par intervalles est considéré comme l’un des meilleurs moyens d’entraîner votre corps à courir plus vite et plus loin avec plus d’énergie.

Ils vous aident à devenir un coureur plus confiant

Les avantages de l’entraînement par intervalles pour les coureurs ne sont pas seulement physiques. Il existe de nombreux avantages mentaux de l’entraînement par intervalles qui, à leur tour, font des merveilles pour votre confiance en course.

Pensez-y : plus vous faites d’entraînement par intervalles, plus vous êtes susceptible de pouvoir courir plus vite et plus longtemps, y compris le jour de la course, ce qui n’apporte que des ondes positives.

Si vous suivez un plan d’entraînement structuré avec un travail de vitesse comme les intervalles inclus, vous serez en sécurité en sachant le jour de la course que vous avez fait toute la préparation nécessaire pour smash la course et atteindre votre prochain PB.

Ils font des merveilles pour votre santé cardiovasculaire

L’entraînement à haute intensité comme l’entraînement par intervalles présente de nombreux avantages pour votre santé cardiovasculaire.

Par cardiovasculaire, nous entendons tout ce qui est lié à votre système circulatoire, donc votre cœur, vos poumons et la méthode par laquelle l’oxygène est transporté dans le corps.

Que cela signifie-t-il en termes pratiques ? Votre cœur devient plus fort et plus efficace, ce qui augmente la quantité de sang qu’il peut pomper par battement. Le risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle est également diminué.

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