Dans notre liste interminable de choses que nous détestons, se réveiller tôt est juste là avec les ronfleurs d’avion et les vendredis de fin d’été. Mais ce n’est pas tant le réveil matinal que l’état de grogne et de zombie qui l’accompagne. Vous connaissez ce sentiment : cet état d’éveil (ou plutôt de manque d’éveil) léthargique, épuisé, du type » je donnerais toutes mes économies pour dormir 10 minutes de plus » qui accompagne généralement les petits matins – ou, comme, tous les matins.
À présent, nous avons appris à nous endormir plus rapidement, alors pourquoi ne devrions-nous pas aussi savoir comment nous réveiller les yeux brillants et la queue touffue ? Pour nous aider dans cette quête, nous avons fait appel au Dr Britney Blair, qui nous a montré la lumière (littéralement, il s’avère). Continuez à défiler pour découvrir tout ce que vous devriez faire pour vous réveiller plus alerte !
Rencontrer l’experte
Le Dr Britney Blair est une psychologue clinicienne agréée et une experte du sommeil chez SleepRate, une application qui vise à aider les gens à mieux dormir. Elle traite des patients souffrant d’un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment l’insomnie, l’anxiété et la dépression.
Inertie du sommeil
Première chose : avant de trouver comment mettre un terme à votre somnolence matinale, vous devez comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. « La plupart des gens sont léthargiques au premier réveil en raison de ce que nous appelons l’inertie du sommeil », explique Blair. « L’inertie du sommeil est cette période de temps – qui varie généralement de 30 à 60 minutes – immédiatement après le réveil, pendant laquelle votre corps se sent lourd et votre cerveau un peu brumeux. Certaines personnes peuvent également se sentir un peu grincheuses. » Oui, oui, et oui – tout cela ressemble exactement à la gamme de nos émotions matinales. Mais voici quelque chose de nouveau : Blair affirme que, bien que la plupart des gens connaissent une courte période d’inertie du sommeil, celle-ci peut être plus intense pour les oiseaux de nuit que pour les personnes du matin. (Ne pleurez pas, hiboux de nuit – nous avons quelques astuces pour vous aider à devenir davantage une personne du matin.)
Donc, en gros, l’inertie du sommeil arrive à tout le monde et est tout à fait normale – mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour diminuer la durée et l’intensité de cette sensation. En voici quelques-unes…
Brightten Up
Voici un défi : chaque fois que votre alarme se déclenche cette semaine, levez-vous et ouvrez vos rideaux pour laisser entrer la lumière. Pourquoi ? « Une lumière vive dès le matin peut être très utile pour ancrer votre horloge biologique à une heure régulière », explique Blair. « Au final, cela conduira à une plus grande vigilance matinale et à une inertie du sommeil moins intense ». Si vous avez la chance de dormir dans une chambre avec de nombreuses fenêtres, essayez de dormir avec les stores légèrement ouverts pour que la lumière du jour puisse filtrer naturellement – vous pourriez même vous réveiller avant votre redoutable alarme. En parlant d’alarmes…
Se réveiller régulièrement
Vous aurez du mal à trouver quelqu’un qui apprécie réellement le son d’une alarme, mais Blair affirme que votre meilleure alarme est votre horloge interne. « Si vous vous réveillez systématiquement à la même heure chaque jour en utilisant une alarme externe, vous constaterez peut-être qu’après quelques semaines, votre corps vous réveillera naturellement 10 à 20 minutes avant le son de votre alarme », dit-elle. Et oui, cela inclut, malheureusement, les week-ends. Quant au type de réveil le plus propice à la lutte contre la brume matinale, Blair dit que cela dépend de vous. « Certaines personnes apprécient une alarme qui n’est pas bruyante ou odieuse, tandis que d’autres ont besoin du volume et de la gêne pour sortir du lit », dit-elle. « Utilisez n’importe quelle alarme qui vous aide à vous réveiller plus facilement à la même heure tous les jours – en semaine et le week-end ». Prêt pour d’autres conseils ? C’est parti…
Prenez le temps de vous détendre
Contrairement à la croyance populaire, Blair dit qu’il n’est en fait pas aussi important que vous vous couchiez à la même heure chaque soir que de donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se détendre avant le coucher-30 à 60 minutes est idéal. « La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous réveiller en pleine forme est de faire du sommeil une priorité », dit-elle. « La meilleure règle à suivre serait d’arrêter de travailler, de faire le ménage et d’utiliser des appareils électroniques à la même heure chaque soir afin de donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se détendre. » Après avoir eu 30 à 60 minutes pour vous détendre et vous préparer à dormir, vous pouvez aller vous coucher – mais seulement si vous avez envie de dormir. Si vous essayez de vous forcer à aller au lit avant de vous sentir fatigué, cela peut entraîner des difficultés à s’endormir et un matin plus groggys.
Ayez un sommeil de qualité
Ice Cube l’a bien dit : Check yoself before you wreck yoself. Cela s’applique également à la qualité de votre sommeil. Si vous suivez toutes les règles ci-dessus et que vous vous réveillez quand même super épuisé et groggy, vous avez peut-être besoin de parler à un professionnel de la santé. « Si vous ronflez de façon chronique, faites des cauchemars fréquents, ou si vous vous secouez ou bougez excessivement dans notre sommeil ou juste avant de vous endormir, vous risquez de souffrir d’un trouble du sommeil qui peut avoir un impact sur la qualité du sommeil », explique Blair.
Prenez une petite collation
Même si nous aimerions bien dîner à 18h30 chaque soir, ce n’est généralement pas la réalité. Cependant, si vous vous trouvez affamé avant de vous coucher, résistez à l’envie de vous gaver. Blair conseille plutôt de prendre une petite collation, comme un fruit, une tasse de yogourt ou une poignée de noix. Ceux-ci apaiseront votre faim sans faire travailler votre système digestif de manière excessive au milieu de la nuit, alors que vous devriez vous reposer et récupérer.
Déstresser
Encore une autre chose ennuyeuse que le stress fait à votre corps ? Affecter votre sommeil, voilà ce qu’il fait : » Faites le point avec vous-même et déterminez à quel point vous êtes stressé un jour donné « , dit Blair. « Si vous avez l’impression de travailler dur et d’avoir peu de temps libre, envisagez de faire une pause avant d’aller vous coucher pour donner à votre esprit le temps de se détendre. » Nous vous suggérons de méditer ou de faire l’une de ces astuces faciles pour soulager le stress. Soyez en contact avec vous-même et promettez de faire quelque chose d’apaisant avant de vous coucher pour soulager votre esprit (et augmenter votre vigilance matinale) si vous avez eu une journée particulièrement stressante.