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Vous avez décidé que vous ne pouvez tout simplement pas vivre avec le tourment mental d’être dans une relation avec un narcissique. Quitter un narcissique est l’une des choses les plus difficiles que vous ferez jamais. Dans mon livre, Gaslighting : Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free, je consacre des chapitres aux personnes qui se trouvent dans une relation avec un narcissique ou un gaslighter. Voici comment en sortir avec votre santé mentale intacte.

1. Allez sans contact -absolument sans contact.

Bloquez leur numéro de portable. Bloquez leur numéro de domicile. Configurez des règles sur votre serveur de messagerie afin que tout courriel du narcissique aille dans votre dossier de courrier indésirable. Le narcissique va essayer de vous contacter. Vous avez coupé leur approvisionnement narcissique, et ils ont un besoin instinctif de le récupérer.

Note : Si vous avez des enfants avec un narcissique, il est recommandé d’élaborer immédiatement un « plan parental » avec un thérapeute qualifié. Un plan parental est un document juridique qui détaille des limites solides concernant le partage du temps, les responsabilités financières et même la méthode de contact requise (texte, courriel, téléphone) pour les deux parties.

2. Partez tout simplement. Pas d’adieux prolongés.

Bien que je ne préconise généralement pas de rompre avec quelqu’un par texto, cela peut être votre meilleure option avec un narcissique. Faites-lui savoir que vous en avez fini avec la relation, et souhaitez-lui le meilleur. C’est tout. Maintenant, bloquez son numéro de téléphone. Toute autre tentative de contact peut vous faire revenir dans la relation. Les narcissiques sont passés maîtres dans l’art de rôder : Ils vous disent exactement ce que vous avez besoin d’entendre, et une fois que vous êtes aspiré de nouveau dans la relation, les choses redeviennent ce qu’elles étaient – sauf peut-être pire.

Si vous avez laissé quelque chose chez le narcissique, à moins que cela ait une grande valeur sentimentale pour vous, laissez-le partir. Considérez que c’est un petit prix à payer pour vous en sortir.

3. Envisagez de bloquer les amis communs.

Si vous avez des amis qui ont tendance à vous dire pourquoi vous avez fait une erreur en quittant le narcissique ou à vous mettre à jour sur la vie du narcissique, dites-leur que vous ne voulez plus parler du narcissique. S’ils continuent à parler du narcissique, bloquez-les. Votre bien-être mental dépend de votre capacité à vous éloigner le plus possible du narcissique, ce qui implique de ne pas recevoir de nouvelles ou de ne pas être persuadé de revenir. Les narcissiques ont tendance à envoyer un ami commun pour essayer de vous faire revenir dans la relation. N’oubliez pas que ces « amis » ne connaissent pas le narcissique comme vous le connaissez.

4. écrivez pourquoi vous êtes parti.

Vous avez peut-être tendance à vous souvenir uniquement des bons moments de votre relation. Il est également important de vous souvenir des moments de votre relation avec le narcissique qui ont fait chuter votre estime de soi, qui vous ont poussé à remettre constamment en question votre santé mentale, qui vous ont fait faire un tour sur l’express de la culpabilité et/ou qui vous ont coupé de votre famille. Notez ces moments. Souvenez-vous surtout des moments où le narcissique vous a menti. Vous saviez qu’on vous mentait, mais le narcissique vous disait que vous vous souveniez simplement mal des choses.

5. Supposez que le narcissique va passer à autre chose rapidement.

Les narcissiques ne prennent pas le temps de guérir d’une rupture. Ils ont besoin de trouver une autre source d’approvisionnement narcissique tout de suite. Vous avez peut-être même découvert qu’ils avaient une stratégie de sortie déjà planifiée, ou qu’ils avaient quelqu’un qui les attendait dans les coulisses. Cela n’a rien de personnel, c’est la seule façon dont le narcissique sait comment mener des relations.

6. Donnez-vous le temps de faire votre deuil.

Vous ne faites pas seulement le deuil de la fin d’une relation, vous faites le deuil de la personne que vous pensiez que votre partenaire était. Une fois que la façade du narcissique tombe, vous voyez la vraie personne – et cela peut être un sacré choc. Le narcissique vous a peut-être  » bombardé d’amour  » lors de votre première rencontre : Il vous a fait tomber à la renverse et vous a poursuivi comme personne d’autre. Vous n’avez vu la vraie personne que plus tard dans la relation, et à ce moment-là, vous aviez déjà formé un lien émotionnel. N’oubliez pas que si vous étiez restée plus longtemps avec le narcissique, vous auriez subi une détérioration émotionnelle plus importante. Soyez heureux d’en être sorti quand vous l’avez fait.

7. occupez-vous.

S’il est important de vous laisser ressentir les émotions de perte liées à votre rupture, il est également important de vous occuper. Rédigez une liste de « premiers secours émotionnels » des choses à faire lorsque vous avez besoin d’une distraction. Faites de l’exercice, adoptez un nouveau passe-temps, apprenez-en davantage sur vos centres d’intérêt. Apprenez et grandissez. Pendant que vous étiez dans cette relation, vos besoins ont été mis de côté. Il est maintenant temps de vous concentrer sur ce qui vous rend heureux. Trouvez un groupe ayant des intérêts similaires ; il existe plusieurs sites Internet permettant de trouver des groupes de rencontres sociales.

Profitez de votre liberté. Ce que vous vivez en ce moment est temporaire et en vaut la peine.