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Comment perdre la graisse du ventre pour les hommes – en 5 étapes!

Pratiquer une bonne nutrition – la clé No. 1 clé pour perdre la graisse du ventre

Réduire la graisse du ventre se résume essentiellement à consommer moins de calories que vous en brûlez OU à brûler plus de calories que vous en consommez chaque jour.

L’une des plus grandes idées fausses que la plupart des gars ont est que la dernière est la voie à suivre – que l’exercice long et dur se débarrassera du ventre redouté.

Croyez-le ou non, mais donner la priorité à l’exercice est la mauvaise approche.

Il est sensiblement plus facile de consommer moins de calories que vous n’en brûlez.

« Vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime alimentaire »

Cela n’a pas d’importance la quantité d’exercice que vous faites, si vous consommez plus de calories que vous en brûlez, vous ne perdrez pas de graisse corporelle.

Le cours de spinning moyen d’une heure brûle environ 600 calories, MAIS un Whopper de Burger King vous fera dépenser 677 calories et deux tranches de pizza Domino’s Pepperoni 618 calories.

En résumé, l’exercice seul ne suffit tout simplement pas ! Pour perdre la graisse du ventre, vous devez commencer par un plan d’alimentation approprié.

Parce que vous lisez ceci et que vous êtes clairement intéressé à perdre la graisse du ventre, vous devez vous mettre sur notre plan d’alimentation simple – le plan de repas de perte de graisse de 1 jour pour les hommes.

Il vous apprendra exactement quoi manger pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et il vous montre exactement comment perdre la graisse du ventre pour les hommes !

Voici un plan de repas gratuit pour la perte de poids pour les hommes occupés de 40 ans et plus

Découvrez exactement ce qu’il faut manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour perdre la graisse du ventre &se sentir énergisé 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 sans régime difficile….

Faites l’inventaire de vos statistiques de départ

Vous n’essayeriez pas de gérer une entreprise sans suivre les ventes, les revenus et les dépenses, n’est-ce pas ?

La perte de graisse du ventre n’est pas différente.

Connaître vos principales « statistiques de suivi » vous donnera votre point de départ actuel pour votre voyage de perte de poids.

Il vous permettra également de suivre les résultats au fil des semaines pour vous prouver que vous faites des progrès.

Comment suivre vos statistiques

• Pesez-vous régulièrement : Même si perdre de la graisse (et non du poids) est votre objectif n°1, vous devez tout de même vous peser au moins tous les trois jours. Cela vous donnera une excellente indication pour savoir si votre régime et votre programme d’exercices fonctionnent pour vous. La plupart des transformations liées à la perte de graisse du ventre vont de pair avec une réduction du poids. Si la balance ne baisse pas, quelque chose doit changer.
• Estimez votre pourcentage de graisse corporelle : C’est la quantité de tissu maigre par rapport à la graisse que vous avez sur votre corps. Si vous pesez 250 lb et que votre taux de graisse corporelle est de 25 %, vous aurez 62,5 lb de graisse et 187 lb de tissu maigre (muscles, os, organes, etc.). La composition de votre corps est directement liée à la quantité de calories que vous brûlez au repos. En connaissant cette composition, vous saurez quel doit être votre apport calorique quotidien. Consultez notre outil gratuit de calcul des calories pour vous aider.
• Prenez des mesures : Celles-ci peuvent être aussi peu nombreuses ou aussi nombreuses que vous le souhaitez. Au minimum, mesurez votre poitrine (au niveau du mamelon), votre taille (au niveau du nombril), le haut du bras (point médian entre l’épaule et le coude) et le haut de la jambe (point médian entre la hanche et la rotule). Cela vous donnera un bon point de départ pour suivre vos progrès.
• Suivez votre consommation d’eau : Comme vous l’apprendrez, boire au moins 2,5 à 3 litres d’eau par jour est incroyablement important pour la perte de graisse. Cela devrait inclure 1 litre à boire dans les 30 minutes suivant le réveil. Savoir où vous vous situez actuellement sur cette échelle est très utile, afin que vous puissiez suivre vos progrès en augmentant votre consommation d’eau si nécessaire.
• Évaluez vos niveaux d’énergie : Simplement, sur une échelle de 1 à 10, quelle quantité d’énergie pensez-vous avoir à ce moment précis ? La graisse du ventre est en corrélation avec votre niveau d’énergie. Plus de graisse équivaut généralement à moins d’énergie. Le suivi de ce chiffre est un autre indicateur utile de vos progrès.
• Évaluez vos heures de sommeil de qualité : Là encore, c’est simple. Combien d’heures de sommeil avez-vous actuellement et quelle est la qualité de votre sommeil ? La perte de graisse du ventre nécessite un minimum de 7 heures de sommeil.
• Évaluez vos heures d’activité physique chaque semaine : Cela indiquera à quel point vous êtes actif actuellement et ce qui arrive à vos autres statistiques lorsque vous augmentez vos niveaux d’activité.
• Prenez des photos du torse avant et latéral : Comme votre corps change petit à petit, il peut être facile de manquer ce qui se passe en regardant simplement dans le miroir. Faire prendre des photos à 2-4 semaines d’intervalle est un excellent moyen de voir comment la graisse diminue et les muscles augmentent ou deviennent plus visibles.

Prendre le temps maintenant pour récolter les récompenses plus tard

Tout cela peut sembler beaucoup … et ça l’est.

Le « secret » du suivi de ces choses dès le départ est que cela vous PROUVE que vous êtes sérieux au sujet de cette transformation corporelle.

Oui, ces points de données vous aideront à suivre vos progrès.

Plus important encore, cependant, prendre le temps de faire ces mesures de départ mettra en place un élan massif pour votre succès futur.

Si perdre la graisse du ventre est un domaine de votre vie que vous voulez sérieusement améliorer, vous devez prendre les mesures nécessaires et faire le travail.

Exercice court et intelligent, Pas long et dur

Oui, c’est vrai qu’on ne peut pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime alimentaire !

Mais cela ne signifie pas que l’exercice ne doit pas faire partie de votre plan de perte de poids !

Cependant, ne suivez pas la tradition des séances d’entraînement longues, ennuyeuses et au rythme lent qui vous maintiennent dans la zone de  » combustion des graisses « .

Entrez, faites et sortez !

L’entraînement par résistance métabolique (MRT) est parfait pour ce dont vous avez besoin.

Ce type d’entraînement est complété par un travail à des intervalles de haute intensité suivis de courts intervalles de repos.

Ces intervalles sont ensuite répétés dans ce schéma pour toute la séance d’entraînement COURTE.

Un exemple d’entraînement MRT peut ressembler à quelque chose comme ceci :

• 1 minute d’exercice de BURST à haut effort (soulever, faire du vélo à fond, courir, etc.).
• 1 minute d’exercice de RECOUVERTURE (exercices de base, faire du vélo moins à fond, faire du jogging).
• Répétez la structure 1-min BURST, 1-min de récupération pendant 10-15 cycles.

Il est prouvé que ces courts entraînements BURST brûlent plus de calories que leurs homologues longs, basés sur l’aérobic.

Mieux encore, en mélangeant les entraînements MRT avec des entraînements HIIT au poids du corps, vous verrez des résultats encore plus rapides. Consultez notre entraînement GRATUIT de 24 minutes pour stimuler le métabolisme pour commencer !

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Boire 2.5 – 3 litres d’eau chaque jour

Nous l’avons mentionné plus tôt, mais cela mérite d’être répété – l’eau est une aide énorme à la perte de graisse et vous devriez vous assurer de boire 2,5 – 3 litres par jour.

Elle assure que les nutriments passent dans votre corps de manière efficace et que les toxines inutiles sont évacuées.

Elle vous aide également à vous sentir plus rassasié et donc moins susceptible de grignoter.

Boire 0,5-1 litre (16-32 oz) d’eau dans les 30 minutes suivant le réveil.

Vous avez été déshydraté pendant 7 à 8 heures pendant la nuit, donc l’eau est exactement ce dont votre corps a besoin !

Puis, gardez une bouteille d’eau de 2 litres avec vous pendant la journée (dans votre camion de travail, sur votre bureau, etc.) et assurez-vous qu’elle est vide à la fin de la journée.

La garder à portée de main signifie que vous n’avez pas besoin d’aller chercher de l’eau n’importe où pendant la journée.

Même si vous êtes coincé dans une chaise toute la journée, vous pouvez toujours rester hydraté.

Utilisez toutes les astuces ou commodités que vous pouvez pour vous assurer que votre consommation atteint des niveaux optimaux.

Pratiquer de bonnes habitudes quotidiennes

Comment perdre la graisse du ventre pour les hommes ? Simple … concentrez-vous sur la perte d’un kilo à la fois.

Chacun de ces kilos sera perdu grâce aux habitudes quotidiennes que vous construisez dans votre vie.

En tenant compte de ce que vous avez lu jusqu’à présent, vos habitudes quotidiennes comprendront :

• Réveillez-vous et buvez 16-32 oz d’eau.
• Profiter d’un petit-déjeuner à faible teneur en glucides
• Boire encore 2 litres d’eau tout au long de la journée (le thé et le café sont parfaits)
• Faire en sorte de manger des protéines et des légumes pour le déjeuner et le dîner.
• Faire 20 minutes d’exercice par jour (de préférence des entraînements mixtes MRT et HIIT)
• Dormir un minimum de 6 heures (idéalement 7,5+ heures)
• Journaliser tout changement de résultat ou blips dans l’énergie et/ou le sommeil.

Apprenez comment vivre une vie plus saine et obtenir un corps plus sain !

FAQs sur la façon de perdre la graisse du ventre pour les hommes

Peut-on perdre la graisse de JUSTE le ventre ?

Non, perdre la graisse d’une seule zone de votre corps est appelé réduction des taches.

Malheureusement, c’est l’un des plus grands mythes de l’industrie du fitness.

Pendant des années, les infopublicités ont essayé de vendre aux gens le croqueur d’abdos ultime qui est garanti de vous donner un pack de six, l’élastique géant qui brûlera la graisse des bras, le truc articulé élastique qui vous donnera les cuisses d’un top model, ou toute autre chose loufoque que vous avez vue en ligne ou à la télévision de fin de soirée.

Tous les sophismes, les fausses affirmations et les articles de ce genre doivent aller directement à la poubelle !

La seule façon de réduire la graisse est de la brûler de tout votre corps avec un plan de nutrition sain et un régime d’exercice efficace.

Apprenez comment perdre la graisse du ventre pour les hommes, y compris le meilleur régime et les meilleurs entraînements pour les hommes.

L’excès de graisse du ventre est-il dangereux pour votre santé ?

Oui, massivement !

L’excès de graisse du ventre a fait l’objet de recherches et il a été scientifiquement prouvé qu’il causait de nombreux problèmes de santé, tels que :

• Un risque accru de cancer. Le surpoids et l’excès de graisse du ventre contribuent à 1 cas de cancer sur 20 au Royaume-Uni. Il est prouvé qu’il est à l’origine de méningiomes (un type de tumeur cérébrale), de myélomes (un type de cancer du sang) et de cancers de la thyroïde, de l’œsophage, du foie, de la partie supérieure de l’estomac, de la vésicule biliaire, du pancréas, des reins et de l’intestin.
• Un risque accru d’IM (infarctus du myocarde) et de coronaropathie (maladie coronarienne). Le principal facteur contribuant à cette augmentation du risque est la graisse viscérale. Il s’agit de la graisse abdominale sous-jacente qui entoure vos organes internes. Si votre tour de taille est supérieur à 40 pouces, vous êtes plus susceptible d’avoir une quantité plus importante de graisse viscérale dans votre corps. Cela vous expose à un risque élevé de subir une crise cardiaque, une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
• Un risque accru de diabète de type 2. De façon choquante, une revue de la littérature médicale publiée par l’Université du Kentucky a montré que les personnes en surpoids sont 90 fois plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que celles qui ne le sont pas ! Une proportion massive de 60 % de tous les cas de diabète de type 2 est causée par la prise de poids.
• Un risque accru d’Alzheimer. En plus de certains des éléments ci-dessus, la graisse viscérale est encore une fois le coupable ici. Une étude portant sur plus de 6 500 participants a révélé que les sujets ayant le plus gros ventre présentaient un risque de démence trois fois plus élevé que ceux ayant un ventre plus petit.
• Diminution du taux de testostérone et de la libido. La graisse abdominale est fortement liée à une diminution des niveaux de testostérone sains. Cela est dû à une enzyme présente dans le tissu adipeux, appelée aromatase, qui décompose effectivement la testostérone. Lorsque vous avez de faibles niveaux de testostérone, votre libido va souffrir et vous courez également le risque de dysfonctionnement érectile et sexuel.

Il y a une BONNE NOUVELLE cependant mes amis … tous ces problèmes de santé peuvent être évités ou inversés avec une bonne nutrition et de l’exercice.

Suivre un plan éprouvé vous assurera de minimiser la graisse du ventre.

Ce faisant, vous réduirez vos chances d’être dans ces catégories à haut risque.

Apprenez à perdre la graisse du ventre pour toujours avec ces stratégies prouvées par la recherche !

Pouvez-vous encore obtenir un pack de six si vous avez plus de 40 ans ?

Bien sûr que oui !

Un pack de six est le rêve de nombreux hommes et est 100% possible à tout âge avec l’exécution cohérente des conseils ci-dessus.

Ce n’est peut-être pas facile, mais obtenir un pack de six sera le sous-produit ultime de l’habitude des conseils que nous avons mis en évidence dans ce blog.

Si vous pouvez vous en tenir à ces étapes simples six jours par semaine, vos prières seront exaucées.

Un pack de six « arrive » à environ 10% de graisse corporelle globale et deviendra plus défini à mesure que vous descendez dans les chiffres simples.

Réaliser cela demandera de la discipline, mais vous pouvez le faire !

Ayant lu nos meilleurs conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre pour les hommes, vous savez maintenant exactement ce qu’il faut pour être en grande forme, être en bonne santé, vivre bien et être génial !

Cette séance d’entraînement abdominal de la vieille école se concentre sur la construction et le renforcement des abdominaux pour les hommes de plus de 40 ans !

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart a obtenu son diplôme d’entraînement personnel & de médecine sportive par Premier Global, en 2001. En 2018, il a obtenu sa qualification de niveau 1 en nutrition de précision.

Au cours de sa carrière dans le fitness, Stuart a formé des centaines de clients, a travaillé dans presque tous les postes de l’industrie, et a géré son propre studio d’entraînement avec succès.

Après un hiatus loin de l’industrie du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et la finance, Stuart est revenu à ce qu’il aime… le fitness ! Ce retour a conduit à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi, et une place dans l’équipe du Fit Father Project.

Surnom de la confrérie : The Fit Brit

Bragging Rights : 18 ans dans l’industrie du fitness, auteur de ‘The Easy Fitness Guide’, père de 4 garçons et mari d’une beauté vénézuélienne.

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*Sachez que les résultats de la perte de poids &les changements/améliorations de santé varient d’un individu à l’autre ; il se peut que vous n’obteniez pas des résultats similaires. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions en matière de santé. Ceci n’est pas un avis médical – simplement des infos très bien documentées sur comment perdre la graisse du ventre pour les hommes.