Michael B. Jordan vient d’être nommé l’homme vivant le plus sexy de People pour 2020 et si vous êtes un fan, vous savez que c’était une longue période à venir. La star de Black Panther, 33 ans, a un corps sur lequel la plupart des femmes baveraient, tout cela grâce à son entraîneur et au spécialiste de la transformation corporelle Corey Calliet.

Lorsque Michael B. Jordan a endossé le rôle d’Adonis dans Creed, il savait qu’il devait s’entraîner davantage pour correspondre au rôle. Son entraîneur a porté ses séances d’entraînement à un tout autre niveau en mélangeant des séances de boxe à un fractionnement traditionnel de trois jours. Il était tellement dévoué à son personnage qu’il a pris 24 livres pour le rôle. Michael était dévoué à sa routine quotidienne. Une routine de 3 heures qui comprenait de la boxe, de la plyométrie, de l’entraînement par intervalles et du saut à la corde. Entraînement de Michael B Jordan.

En plus d’avoir une routine intense, son entraîneur Corey a demandé à Michael d’augmenter sa consommation de protéines maigres comme les blancs d’œufs, le poulet et le poisson, qui aident à construire les muscles. Ces protéines étaient associées à des grains entiers comme le riz brun ou l’avoine, qui aident à vous rassasier et à faciliter la digestion, ainsi qu’à des légumes frais pour obtenir des vitamines et des minéraux essentiels.

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice et d’avoir de superbes abdominaux comme Michael, n’oubliez jamais que le régime alimentaire est essentiel et qu’il est préférable de discuter de vos objectifs avec votre instructeur ou votre médecin pour obtenir de meilleurs conseils. En plus d’avoir un bon régime alimentaire, Michael mangeait aussi de petits repas plus régulièrement – environ toutes les 30 minutes, comme le révèle le blog du Men’s Journal.

Si vous cherchez à devenir musclé comme Michael, alors soyez prêt à fournir du travail !

Voici un aperçu de la routine d’entraînement de Michael B. Jordan…

CARDIO

Pendant 45 à 60 minutes par jour : Entraînement par intervalles, travail de sprint, exercices plyométriques et corde de vitesse. Entraînement de Michael B Jordan.

Série ABS. Michael B Jordan.

Un jour sur deux, faites 3 séries de 25 répétitions de chaque mouvement :

Crunches : Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat, les mains derrière la tête ; écrasez le haut du corps vers le haut de façon à ce que les omoplates décollent du sol, faites une pause et redescendez lentement.

Les élévations de jambes : S’allonger sur le sol avec les jambes étendues ; avec les jambes collées l’une à l’autre et droites, lever les jambes perpendiculairement au sol, puis descendre lentement jusqu’à quelques centimètres au-dessus du sol.

Des crunchs inversés : S’allonger sur le sol avec les jambes étendues, les pieds planant à quelques centimètres du sol ; rabattre les genoux sur la poitrine, faire une pause, puis redescendre au départ sans laisser les pieds toucher le sol.

Touche-pieds : S’allonger sur le sol avec les jambes étendues, les bras sur les côtés. Levez les jambes perpendiculairement au sol, et soulevez le torse du sol pour tendre les bras et toucher les orteils ; redescendez lentement au départ.

Traditional Sit-Ups : Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds à plat, les mains derrière la tête ; engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps jusqu’à ce que vous soyez complètement debout ; redescendez lentement au début.

SÉRIE DU CORPS SUPÉRIEUR

Débutez la série avec un échauffement de 1 mile sur le tapis roulant :

Superset de presses et de pompes : Alternez entre les presses d’haltères et les pompes, pour cinq séries au total. Faites ce schéma de répétition pour les presses d’haltères : Vous ferez 15 pompes immédiatement après les presses à chaque fois. Prenez une pause de 15 à 30 secondes entre les séries.

Superset de flys et de pompes : Alternez entre les flys de développé couché et les push-ups, pour cinq séries au total. Faites ce schéma de rep pour les bench press flys : 10 reps, puis 9 reps, puis 8, 7, et enfin 6. Vous ferez 10 push-ups immédiatement après les flys à chaque fois. Faites une pause de 15 à 30 secondes entre les séries. Entraînement Michael B Jordan.

Courbures d’haltères : Faites 4 séries de 15 curls d’haltères, en prenant une pause de 30 secondes entre les séries.

Courbures de marteau : Faites 3 séries de 12 curls marteau, en prenant une pause de 30 secondes entre les séries.

Superset de kickbacks et de trempettes : Alternez entre les kickbacks avec haltères et les dips sur banc, pour quatre séries au total. Faites 15 kickbacks avec haltères, puis faites immédiatement 20 dips sur banc. Prenez une pause de 15 à 30 secondes entre les séries.

SÉRIE PLYOMÉTRIQUE

Complétez en mode circuit pendant 3 séries. Prenez des repos de 2 minutes entre chaque tour, et aucun repos entre les exercices :

Sauts en boîte ou sur banc 20 chaque jambe
Sauts en boîte ou par-dessus une marche 20 reps
Sauts latéraux sur boîte ou banc 20 chaque jambe
Saccroupissements avec saut 20 reps
Burpees 15 reps
Poussées sur banc.Ups 25 reps

Entraînement à la boxe

Chaque journée d’entraînement se termine par 3 heures de boxe :
Sac lourd
Sac rapide
Tirer sur les mitaine
Corde à sauter. Entraînement de Michael B Jordan.

Voir plus de l’entraînement de Michael B Jordan

Crédit photo : Joshua Kissi pour People.com

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