Lorsque l’on entend des personnes discuter des principes des mariages heureux, les mots « validation » et « appréciation » sont souvent lancés. Et pour une bonne raison : « Les gens ont un besoin biologique d’être désirés ou appréciés », explique le Dr Terri Orbuch, professeur de relations humaines à l’université d’Oakland et auteur de 5 Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great. Nombreux sont ceux qui se contentent de valider leur relation lors d’occasions spéciales comme la Saint-Valentin ou la fête des mères. Mais ce n’est pas suffisant. Loin s’en faut. Et lorsque la validation ne se produit pas, les gens ont tendance à la chercher ailleurs, ce qui tombe rarement dans la catégorie des bonnes décisions.
Un grand aspect de la validation est simplement d’être là lorsque votre conjoint a un problème. Cela demande de : Ne pas parler. Ne pas dire comment vous l’avez fait ou comment vous le feriez. Et, et, et ne pas donner de conseils non sollicités. Il s’agit d’écouter et d’offrir un « Je suis avec toi » bien placé. Mais vous le saviez. Quand vous êtes dans une conversation, les indices sont assez évidents.
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Mais la validation ne prend pas toujours une forme reconnaissable, car plus que d’écouter, il s’agit de reconnaître.
« Il s’agit d’être vu pour ce que vous apportez, même si c’est banal et routinier », explique le Dr Emily Upshur, psychologue clinicien agréé à New York. Cochez cette case. Surtout quand c’est banal et routinier. L’éducation des enfants est un jeu sans fin de « Est-ce que j’ai fait quelque chose de bien ? Il est facile d’éprouver des doutes, sans parler d’un quelconque sentiment de confiance. En tant que conjoint de soutien, c’est à vous d’intervenir et de fournir, oui, une validation. Les mots peuvent varier, mais le sous-entendu reste le même : J’ai vu ça et je ne vais pas le garder pour moi.
Le plus dur est de commencer. Les gens ne se sentent pas appréciés pour tout ce qu’ils font, alors ils s’enfoncent et ne disent rien. C’est un jeu sans gagnant. La vérité inévitable est que quelqu’un doit être le premier. Cela pourrait aussi bien être vous. La bonne nouvelle est que la bonne volonté est contagieuse. Donnez-en et il y a de fortes chances qu’elle vous soit rendue, et ensuite, selon Upshur, » ça fait boule de neige « .
Il existe des dizaines d’occasions de valider et de montrer votre appréciation pour votre partenaire. Elles se produisent tôt dans la journée, le soir, et le week-end. Elles se produisent même lorsque vous n’êtes pas ensemble. Aucune d’entre elles ne prend beaucoup de temps supplémentaire, mais elles fournissent un grand retour, et elles ressemblent à quelque chose comme ceci :
Le matin. Que ce soit pendant le trajet ou une fois que vous êtes au travail, envoyez un texto à votre partenaire : » Bon travail pour mettre les enfants à la porte. » Même avec la meilleure routine et le comportement le plus calme, les matins peuvent basculer dans le chaos pur et le mode survie. Ce simple message peut donner un coup de fouet à la journée de la personne, car il lui permet de savoir « que je fais peut-être un bon travail ». Cela implique également une règle de base de la validation : Vous la donnez sans attendre ou avoir besoin d’une réponse.
Après une crise d’un enfant. Ou le faire entrer dans le bain ou tenir fermement à un « non ». Dans ces situations, et vraiment dans toutes les situations, les quatre mêmes mots fonctionnent. « Tu as bien géré la situation. » Mais voici où les choses peuvent se gâter et pourquoi aucun mot n’est prononcé. Vous n’êtes pas d’accord avec toutes les mesures prises par votre partenaire. Très bien. Vous n’êtes pas obligé d’être d’accord pour parler, dit Upshur. Vous avez deux autres options. « Je ne l’aurais pas fait de cette façon, mais c’était une bonne façon de faire ». Ou, « Tu as vraiment fait des efforts. C’était impressionnant ». Reconnaître l’effort est agnostique et généralement bien reçu.
Au milieu de la journée. Cela fait un petit moment que vous n’avez pas eu de temps seul ? Lorsque vous êtes tous les deux séparés, envoyez un texto : » Je vais chercher des plats à emporter. Quand les enfants seront endormis, nous dînerons ensemble. Juste tous les deux. » Tous les mots qui disent « je pense à toi » sont valorisants. Mais avec le travail et les enfants, il est facile de mettre la relation dans un perpétuel état d’attente. Un commentaire comme celui-ci la met sur le devant de la scène et envoie le message suivant : « Je ne te prends pas pour acquis. Je te vois. Je te remarque », dit Orbuch.
Le soir. Dites des mots tels que : « Tu es si belle quand tu fais la lecture aux enfants. » Vous touchez deux sujets. Vous appelez votre conjoint beau, ce qui les voit comme une personne au-delà d’un parent et est toujours apprécié, et vous les complimentez en tant que parent, dit Orbuch.
Avant une fête d’anniversaire. C’est à votre tour d’y aller. Quand on vous remet un cadeau, dites : « Quand avez-vous été capable de faire ça ? Incroyable. » Aucun cadeau ne se fait en une seule étape. Il faut y réfléchir, éventuellement faire des recherches, le choisir, l’acheter, l’emballer et l’accompagner d’une carte. C’est un autre exemple de quelque chose qui peut être supposé, mais le mentionner reconnaît le temps et l’énergie, et que, « Ce n’est pas juste de la magie », dit Upshur.
Après les devoirs. Le solide, de base ici serait, « Vous avez fait un excellent travail de lui faire faire ». Mais voici une variante : « Je n’arrive pas à croire que tu aies réussi. J’aurais été perdu. » L’éducation des enfants est pleine de tensions. Toute occasion de légèreté peut être une libération de stress bienvenue et nécessaire, dit Upshur. Une autre possibilité ? « Tu as géré ça bien mieux que ta mère ne l’aurait fait. » Ce genre de comparaison peut être délicat, mais une grande partie de l’éducation des enfants est une tentative de surpasser celui qui vous a élevé, donc si vous savez ce qui motive votre partenaire, ce sont de bons mots à entendre, dit-elle.
En considérant ces scénarios, vous créerez plus d’occasions d’utiliser ce langage ailleurs. La validation est un outil puissant : utilisée correctement, vous montrez à votre partenaire non seulement que vous reconnaissez les efforts qu’il ou elle déploie, mais aussi que vous exprimez cette appréciation par de petits moyens évidents. Comme souvent, ce sont les choses les plus simples qui ont les plus grands résultats.