Fixer des objectifs, s’entraîner avec un but

Dans la nouvelle vidéo d’aujourd’hui, Barbell Logic Coach, Brooke Haubenstricker partage ses stratégies pour encourager les clients à aligner des objectifs SMART avec leur entraînement.

Pourquoi fixer des objectifs?

« Chaque fois que je commence à coacher un nouveau client, je lui demande quels sont ses objectifs. Le plus souvent, la seule chose qu’ils disent est : ‘Je veux devenir plus fort’. Mais cet objectif n’est pas suffisant. Non pas parce qu’être plus fort n’est pas quelque chose vers lequel nous devrions tendre, mais parce que cela n’établit pas une direction claire pour notre entraînement.

Les objectifs conduisent notre entraînement et nous séparent des exerciseurs car ils donnent un but à notre activité physique. Avoir un objectif faible est mieux que de ne pas avoir d’objectif, mais il y a une façon de créer des objectifs pour optimiser leur utilité dans votre entraînement. Les objectifs les plus efficaces sont les objectifs SMART – spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns.

Les objectifs SMART – spécifiques

Les objectifs spécifiques posent les bases de tous les autres détails des objectifs. Ils répondent à la question de savoir ce que vous essayez d’accomplir, afin que vous puissiez ensuite déterminer comment y parvenir.

À titre d’exemple, analysons :  » Je veux devenir plus fort.  » Plus fort… quoi ? Des fessiers plus forts ? Un soulevé de terre plus lourd ? Voulez-vous simplement être capable de vous lever d’une chaise sans utiliser vos bras ? En d’autres termes… Qu’est-ce que vous voulez être capable de faire ?

Les objectifs SMART – Mesurables

Avoir une unité de mesure pour votre objectif vous permet de suivre vos progrès. Il est plus difficile de travailler vers quelque chose lorsque vous ne savez pas à quelle distance vous êtes ou si tout ce que vous faites vous aide réellement à vous rapprocher de votre objectif.

En fait, les objectifs devraient être quantitatifs, ce qui signifie qu’ils sont mesurés numériquement, car ils sont les plus faciles à suivre. Des exemples seraient une presse de 200lb ou de descendre à 25% de graisse corporelle.

Les progrès sont plus délicats à calculer pour les objectifs qualitatifs parce qu’ils ont tendance à être mesurés comme un succès ou un échec. Par exemple, si vous voulez faire partie d’une équipe sportive, soit vous y arrivez, soit vous n’y arrivez pas. Dans ces situations, il est préférable de fixer des mini-objectifs qui soutiendront la réalisation de l’objectif principal, et ceux-ci devraient être quantitatifs le plus souvent. Si les joueurs typiques de cette équipe ont un squat de 300 livres, faites-en un objectif. S’ils ont tendance à peser un certain poids, faites-en un autre objectif. Le progrès devient traçable grâce à l’achèvement de ces mini-objectifs, ce qui fait que l’haltérophile a l’impression de faire des progrès et cela maintient son attention sur les choses qui sont sous son contrôle.

Les objectifs SMART – Atteignables

Vos objectifs doivent avoir la possibilité d’être complétés en général. Cela signifie que c’est quelque chose qu’un humain vivant en ce moment serait capable de réaliser.

Par exemple, personne ne peut devenir presseur olympique en ce moment parce que cette épreuve a été retirée des Jeux olympiques il y a presque 50 ans.

Smart Goals – Realistic

Vous devez être capable d’atteindre vos objectifs. Soyez honnête avec vous-même. Considérez vos capacités et obstacles actuels et futurs.

J’aime que mes haltérophiles rêvent grand, donc une façon de contourner les objectifs qui pourraient être réalistes mais qui sont définitivement lointains est de créer de plus petits objectifs à atteindre en cours de route. Un haltérophile peut être en mesure de travailler jusqu’à un power clean de 250 lb un jour, mais d’ici là, nous travaillerons vers des objectifs de 175 lb, 200 lb et 225 lb.

Des objectifs SMART – opportuns

Cela donne une  » date d’expiration  » à l’achèvement de votre objectif. Avoir un calendrier introduit une certaine responsabilité en rendant plus difficile de remettre le travail à plus tard et cela peut encourager un haltérophile à se pousser plus fort dans son entraînement.

Je divise les objectifs en deux catégories : Les objectifs à court terme et les objectifs à long terme. Pour l’haltérophilie, les objectifs à court terme sont généralement complétés dans une année civile. En tant que tels, ils sont complétés mis à jour plus fréquemment. Les objectifs à long terme (parfois appelés  » objectifs de vie « ) peuvent être atteints dans les quelques années ou décennies à venir. Vous n’êtes pas obligé de fixer des dates précises pour l’achèvement des objectifs ; faites ce qui vous convient le mieux.

Les objectifs ne sont pas figés. Ils peuvent être modifiés, remplacés, allongés ou entièrement jetés. Si vous vous fixez des objectifs et que vous avez une autonomie complète sur eux, faites attention à faire trop de mises à jour. Les objectifs perdent leur valeur s’ils changent constamment, vous pourriez perdre votre motivation si vous n’atteignez pas vos objectifs, et l’entraînement peut devenir inefficace si votre orientation change trop fréquemment. Si vous avez besoin d’aide pour fixer des objectifs, élaborer un programme d’entraînement pour atteindre vos objectifs ou rendre des comptes pour que vous atteigniez réellement vos objectifs, envisagez d’engager un coach de Barbell Logic Online Coaching dès aujourd’hui ! »