Side Plank Lift and Lower est un exercice incroyable du corps central qui cible vos muscles centraux, en particulier vos obliques, tout en développant la force de vos épaules et du haut du dos. Si vous apprenez à faire le Side Plank Lift and Lower, vous aurez une taille plus serrée et une section médiane plus forte.

Notre noyau est composé de nombreux muscles. Souvent, lorsqu’ils font un travail d’abdominaux, les gens passent la plupart de leur temps à se concentrer sur l’avant des abdominaux ou le rectus abdominus. Cependant, vos obliques (les muscles de la taille) font partie de ce qui rend l’ensemble du noyau fort. Les muscles obliques vous aident à effectuer des torsions et des rotations, ainsi qu’à tirer les muscles autour de votre taille. Il est important de travailler tous les côtés de votre section médiane, donc ces Side Plank Lift and Lowers sont un excellent outil à ajouter à votre routine.

Lorsque vous commencez ce mouvement, vous pouvez placer votre genou inférieur sur le sol si nécessaire. Une fois que vous le maîtrisez de cette façon, vous pouvez passer à une planche latérale complète des avant-bras. Le soulèvement et l’abaissement de la planche latérale plein avant-bras ajoute un élément de renforcement de votre ceinture scapulaire et du haut du dos en plus de votre taille.

En plus du soulèvement et de l’abaissement de la planche latérale, lisez notre article et notre entraînement Can You Really Make Your Waist Smaller.

Voici les étapes pour effectuer le soulèvement et l’abaissement de la planche latérale :

1) Commencez par vous allonger sur votre côté droit avec l’avant-bras sous l’épaule, le corps soulevé et les jambes longues et les pieds empilés. Gardez le corps droit, les abdominaux serrés et placez la main gauche sur la hanche.

2) Plongez vos hanches vers le bas en direction du tapis et remontez en utilisant vos obliques et les muscles du tronc.

Cibles : bras, épaules, tronc

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