In In Out Out Plank est un exercice incroyable du corps central qui cible non seulement tous vos muscles du tronc mais renforce et défie également le haut du corps. Si vous apprenez à faire le In In Out Out Plank, vous apprendrez à vous stabiliser pendant le mouvement et à ajouter de la force à vos épaules et au haut du dos.
La stabilisation est un terme souvent négligé dans le fitness. Ce n’est pas aussi glamour que des abdos de six packs ou aussi sexy que des cuisses sculptées, mais c’est extrêmement important pour la santé et la force de votre corps tout entier. En faisant travailler les muscles abdominaux inférieurs – le transversus abdominus – vous apprenez à maintenir votre section médiane stable, quelles que soient les actions du reste de votre corps. Dans la planche « in in out out », il s’agit d’un facteur clé pour exécuter le mouvement correctement. Essayez de rester immobile tout en déplaçant vos pieds vers l’extérieur et l’intérieur. Faites comme si vous aviez un verre d’eau sur le dos et que vous ne vouliez pas le renverser. C’est difficile ! Pendant ce temps, vous contribuez à aplatir vos abdominaux et à renforcer votre dos. Ce mouvement en vaut la peine.
Pendant que toute cette activité de base se déroule et vous rend plus fort au milieu, vos épaules et le haut du dos et travaillent aussi. C’est un excellent mouvement d’ensemble !
Essayez le In In Out Out Plank deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Incluez-le dans votre routine d’exercice régulière ou marquez-le à la fin de votre séance d’entraînement cardio. Consultez notre séance d’entraînement 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch
Voici les étapes pour réaliser In In Out Out Plank :
1) Commencez dans une position de planchette sur les avant-bras avec votre corps en ligne droite et les abdominaux contractés.
2) Faites un pas de votre pied gauche vers la gauche.
3) Déplacez votre pied droit vers la droite.
4) Revenez au centre avec votre pied gauche.
5) Revenez au centre avec votre pied droit.
Répétez pour le nombre de répétitions désiré puis répétez en dirigeant le pied droit.
Cibles : épaules, tronc, quadriceps
.