Les gens me demandent souvent comment commencer et rester sur un régime pauvre en glucides. En théorie, commencer un régime pauvre en glucides peut être simple, il suffit de se concentrer sur la consommation de légumes hors sol, de protéines saines et de graisses saines. Pour beaucoup, cependant, ce n’est pas facile – du moins au début. Un régime céto, un type de régime pauvre en glucides où le corps commence à utiliser les graisses comme carburant, peut être encore plus difficile.

Pour rester sur un régime pauvre en glucides, commencez par changer votre état d’esprit

La plupart des gens commencent un régime en changeant ce qu’ils mangent. Bien que cela puisse être la façon évidente de commencer, ce n’est peut-être pas la meilleure façon. Au lieu de cela, trouvez ce qui vous motive.

Nous avons tous des choses que nous savons devoir faire, et des excuses sur la raison pour laquelle nous ne pouvons pas ou ne voulons pas les faire aujourd’hui. Lorsque la raison devient assez forte, nous trouvons soudainement le temps, et la motivation, pour faire le travail.

Par exemple, je ne suis pas très douée pour faire le ménage. Je préférerais à peu près faire autre chose que faire la poussière, passer l’aspirateur et organiser. Je ferme les yeux sur la poussière pendant des semaines, mais vous pouvez être sûr que lorsque ma mère est sur le point de me rendre visite, je cesse soudainement de remettre à plus tard et je nettoie la maison.

Un « pourquoi » fort peut nous donner du pouvoir face à de nombreux défis. Il nous pousse à nous battre comme aucun autre facteur de motivation. Se concentrer sur ce désir vous aidera à rester sur un régime pauvre en glucides.

Il y a une raison pour laquelle vous lisez cet article sur la façon de commencer et de rester sur un régime pauvre en glucides.

Réfléchissez à ce qui vous a donné envie de lire l’article sur la façon de poursuivre un régime pauvre en glucides. Vous cherchez peut-être de l’aide pour lutter contre une maladie auto-immune. Vous avez peut-être décidé de perdre du poids. Mais j’aimerais vraiment aller au-delà de ce qui est évident. Pensez aux raisons que vous avez de vouloir perdre du poids.

Par exemple, vous pouvez vouloir :

• voir vos enfants grandir.
• diminuer les douleurs articulaires.
• pouvoir vous asseoir dans une cabine au restaurant
• augmenter votre confiance
• ne plus jamais ressentir ce sentiment lorsque vous demandez à un agent de bord une rallonge de ceinture de sécurité.
• avoir de l’énergie pour jouer plus activement avec vos enfants
• diminuer la douleur et les douleurs musculaires
• aider à stabiliser votre système immunitaire
• être un bon modèle pour vos enfants
• réaliser un rêve
• aider à diminuer les symptômes d’une maladie comme le diabète de type 2, Alzheimer Parkinson,
• établir un meilleur contrôle de la glycémie pour le diabète de type 1 afin de prévenir les complications telles que la cécité et les problèmes de cicatrisation.
• réaliser une promesse faite à vous-même ou à quelqu’un d’autre.
• pouvoir penser plus clairement.
• passer moins de temps dans un bureau de médecin et plus de temps à profiter de la vie.

Ou vous êtes:

• fatigué d’entendre dire que vous avez un joli visage.
• craint d’être un fardeau pour vos enfants.
• fatigué d’être malade.
• inquiet de développer la maladie d’Alzheimer.

Rappellez-vous vos pourquoi

Tout en identifiant les raisons pour lesquelles vous voulez commencer à manger plus sainement, vous voudrez mettre en place un système pour vous rappeler pourquoi vous mangez plus sainement.

Une idée est de créer un tableau de vision de tous vos pourquoi et de ce que vous voulez pour votre avenir. Par exemple, vous pourriez inclure des photos de ceux que vous aimez et pour qui vous voulez être présent. Vous pourriez ajouter la photo d’une maman faisant du vélo avec ses enfants si vous voulez être plus actif avec vos enfants.

Mettez ce tableau de vision dans un endroit évident où vous le verrez chaque jour et où vous pourrez vous en inspirer pour vous propulser à chaque changement.

Démarrez le régime lentement

Un problème avec la plupart des régimes est que le changement est brusque. Vous passez de la restauration rapide à la consommation d’aliments spécifiques ou au comptage des calories du jour au lendemain. Avec un changement aussi abrupt, vous n’avez pas le temps de trouver comment remplacer les aliments que vous avez l’habitude de manger.

Lorsque ce que vous mangez change du jour au lendemain, ce ne sont pas seulement les aliments qui changent. Les habitudes que vous avez acquises pendant des années et des années doivent changer. Ce que vous faites pour le dîner change. La façon dont votre famille vous regarde change. Vos interactions sociales changent même.

Par exemple, si vous aviez l’habitude de prendre une collation dans le distributeur de snacks au travail et de la manger avec un ami qui faisait la même chose, non seulement cette habitude devra changer, mais il est probable que ce changement aura un certain effet sur votre relation avec cet ami.

En outre, ces changements pendant la nuit entraînent un changement si rapide de votre corps qu’il est inconfortable. Les bactéries et les levures de votre intestin vous crient de manger du sucre. Si vous tenez bon et n’écoutez pas, certaines des mauvaises peuvent mourir rapidement, ce qui entraîne une libération de toxines dans votre système.

De plus, les toxines stockées dans votre graisse se retrouvent dans votre sang car vous brûlez rapidement la graisse. Pendant ce temps, votre pancréas lutte pour maintenir un taux de sucre dans le sang constant.

En attendant, votre belle-mère s’offusque personnellement que vous ne vouliez pas manger une de ses barres au citron, et votre mari demande ce qu’il peut prendre au fast-food en rentrant du travail.

Avec tout cela qui se passe en même temps, il n’est pas étonnant qu’il soit facile d’abandonner l’idée d’essayer d’être plus sain.

Au lieu de faire des changements d’un seul coup, je vous suggère de faire de petits changements auxquels vous pouvez vous engager. Vous vous habituez à ce changement et vous l’implémentez dans votre style de vie. La prochaine chose que vous savez, ce n’est pas du tout un changement, mais plutôt une habitude. Cela devient quelque chose que vous faites sans réfléchir.

Par exemple, au lieu de commencer votre journée avec des céréales riches en glucides, vous pourriez passer à la consommation de quelques œufs. Vous pourriez également essayer une fournée de mes beignets au chocolat à faible teneur en glucides, mon pudding au citron et au chia adapté aux cétones ou mon gâteau au café aux framboises adapté aux cétones. Tous ces produits peuvent être préparés à l’avance pour plus de commodité.

Continuez à faire de petits changements et à mesure que vous changez chaque habitude en une habitude qui vous aide, vous commencez à manger un régime à faible teneur en glucides. Éventuellement, vous pouvez même vous retrouver en cétose.

Une fois que votre corps est habitué à manger à faible teneur en glucides, des outils tels que ces plans de repas céto de Keto Cooking Wins peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.

Pourquoi y aller lentement

Bien que passer à un régime à faible teneur en glucides ou cétogène d’un seul coup puisse sembler être une bonne idée, faire un changement soudain comme celui-ci peut en fait se retourner contre vous. Le fait d’y aller lentement peut vous faciliter la tâche, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Aller sur ce régime lentement est non seulement plus facile et plus sûr pour votre corps, mais peut également vous aider à rester sur un régime faible en glucides.

Faire tous les changements à la fois est susceptible de sembler écrasant. Non seulement vous devez abandonner les aliments que vous aimez, mais vous devez aussi trouver comment les remplacer. Effectuer un tel changement de mode de vie, c’est comme essayer d’escalader le Mont Everest sans préparation. Au lieu de cela, il vaut mieux commencer par faire le tour du pâté de maisons, puis quelques petites randonnées.

Parfois, la partie la plus difficile de faire quelque chose est de commencer. C’est un peu comme pousser une voiture. Il faut beaucoup d’efforts pour faire bouger la voiture, mais une fois que vous avez commencé, c’est plus facile. La taille de la voiture a son importance : il est plus facile de pousser une Volkswagen Bug qu’un semi-remorque. Il en va de même pour les changements de régime alimentaire. Le décomposer en petits morceaux vous permet de vous lancer sans en faire quelque chose que vous redoutez.

Au lieu de faire plusieurs énormes changements du jour au lendemain, en faisant de nombreux petits changements sur lesquels vous pouvez vous engager, vous faites de chaque changement une habitude. Choisir un verre d’eau plutôt qu’un soda deviendra aussi naturel que de choisir de lacer vos chaussures le matin.

Démarrer un régime pauvre en glucides ou céto petit à petit vous aidera à rester sur un régime pauvre en glucides.

Plus facile de suivre les changements de médicaments

Lorsque vous commencez à manger plus sainement, votre corps subit de nombreux changements. Votre pression artérielle peut baisser naturellement. Votre besoin d’insuline peut diminuer. Vous pouvez constater une diminution de votre niveau de douleur et avoir besoin de moins d’analgésiques. En fait, à mesure que vous devenez plus sain, votre besoin de médicaments ou de suppléments prescrits par votre médecin peut diminuer. En y allant doucement et en travaillant avec votre médecin, il est possible d’ajuster vos médicaments et la probabilité de vivre une situation de crise diminue.

Moins de poussées de vésicule biliaire

Votre vésicule biliaire est un organe creux qui se trouve juste en dessous de votre foie. Son rôle est de contenir la bile fabriquée par le foie. Cette bile est utilisée pour aider votre corps à digérer les graisses. Lorsque vous mangez un repas qui contient des graisses, la vésicule biliaire projette cette bile dans l’intestin grêle pour aider à décomposer la graisse.

Parfois, les gens ont un problème de vésicule biliaire, mais ne le savent même pas. Le problème, c’est que lorsqu’elles commencent à perdre du poids rapidement, le foie envoie du cholestérol supplémentaire dans la vésicule biliaire, ce qui épaissit la bile et rend plus probable l’obstruction du petit tube par lequel la bile gicle.

Une perte de poids rapide peut amener la vésicule biliaire malheureuse à la dernière goutte et la faire s’enflammer au point d’entraîner une visite aux urgences.

Souvent, ces visites aux urgences entraînent l’ablation de l’organe incriminé. Bien sûr, vous pouvez vivre sans vésicule biliaire. Vous pouvez même manger céto sans vésicule biliaire tant que vous utilisez certains suppléments pour aider à décomposer les graisses.

Cela ne signifie pas que la vésicule biliaire ne sert pas à quelque chose. L’un de mes objectifs avec une transition lente est de garder votre vésicule biliaire (si vous en avez encore une) heureuse et en bonne santé.

Une transition physique plus confortable.

Même si vous vous dirigez vers un vous plus sain, cela peut ne pas être une transition facile au début. Il est probable que vous fassiez l’expérience d’une crise de guérison – surtout si vous faites les changements trop rapidement.

A mesure que vous diminuez la quantité de sucre et d’amidons que vous mangez, il est probable que la population de bactéries et de levures qui vivent dans votre intestin subisse quelques changements.

Beaucoup de gens font l’expérience de choses comme la chute de leurs cheveux lorsqu’ils font un changement majeur dans leur alimentation. Le changement brutal peut provoquer une diarrhée incontrôlable, ou une mauvaise constipation. La peau peut éclater.

Prendre les choses lentement vous permet non seulement de garder les effets secondaires à distance, mais aussi de développer des habitudes qui vous seront bénéfiques lorsque vous commencerez à brûler les graisses si votre objectif final est la cétose.

Par exemple, le simple fait de commencer par une bonne hydratation vous aidera à prévenir la constipation et à éliminer les toxines libérées par la mort de toute mauvaise bactérie.

Au moment où vous arrivez aux étapes finales, lorsque votre corps a besoin d’encore plus d’hydratation alors qu’il entre en cétose, rester hydraté sera quelque chose que vous faites, comme mettre du déodorant le matin. Grâce à cela, vous aurez moins d’effets secondaires dus à la déshydratation et à un mauvais équilibre électrolytique.

Une perte de poids moindre qui entraîne moins de problèmes de toxines.

Bien que vous puissiez vouloir voir des résultats immédiats lorsque vous commencez un régime, perdre trop de graisse à la fois peut avoir des résultats négatifs. L’un de ces problèmes vient de la libération de toxines lorsque la graisse est brûlée.

La plupart des gens ne réalisent pas que la perte de graisse nettoie en profondeur votre corps des toxines. Les toxines que vous avez accumulées pendant des années traînent au fond des cellules graisseuses et sortent lorsque la graisse de la cellule est brûlée. Bien qu’il soit bénéfique d’éliminer les toxines de l’organisme, elles peuvent causer des dommages en partant, surtout si le nombre de toxines libérées est supérieur à ce que l’organisme peut supporter en une seule fois. En perdant de la graisse lentement, vous ne submergez pas votre système et vous permettez à votre corps de neutraliser et d’éliminer les toxines plus efficacement.

D’où viennent les toxines ?

Vous vous demandez peut-être d’où viennent toutes ces toxines. Vous pouvez même penser que vous n’en avez pas. Eh bien, la vérité est que vous n’avez pas besoin de grandir à côté d’une décharge de déchets toxiques pour être toxique. Les toxines se trouvent dans les maisons où nous vivons, dans l’air que nous respirons, dans les aliments que nous mangeons et même dans les matelas sur lesquels nous dormons. De nombreuses personnes déversent d’énormes quantités de toxines dans leur jardin pour qu’il soit à la hauteur des voisins. Si vous respirez l’air, il est pratiquement impossible d’éviter d’être toxique.

Comment le corps stocke-t-il les toxines ?

Le corps stocke les toxines telles que les polluants organiques persistants, ou POP, dans les graisses. Ces toxines sont lipophiles (ce qui signifie qu’elles aiment les graisses, ou qu’elles se dissolvent dans les graisses), ce qui est donc logique. La séquestration des toxines dans une zone éloignée des autres cellules et organes permet de réduire la quantité de dommages corporels causés. Bien que le corps ait fait de son mieux pour se protéger de ces toxines, elles ont toujours un effet négatif sur l’organisme, à un niveau faible et de façon chronique. Elles sont le squelette dans le placard – Nous avons fait de notre mieux pour le cacher, mais il nous affecte toujours.

Quels problèmes ont les toxines stockées ?

Un effet négatif de ces toxines est la perturbation hormonale. Certains de ces perturbateurs hormonaux agissent comme des obésogènes. Le mot « obésogène » signifie générer l’obésité et c’est exactement ce qu’il fait. Un obésogène interfère avec le métabolisme des lipides, ce qui non seulement augmente le nombre de cellules graisseuses, mais rend chaque cellule capable de stocker davantage de graisse. En outre, les obésogènes peuvent modifier la régulation de l’appétit pour favoriser l’obésité. Si vous êtes obèse, cela peut être une partie du problème. Ces types de toxines rendent difficile la perte de poids, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez.

En plus de contribuer à la prise de poids, il a également été démontré que les toxines stockées dans les graisses aggravent la réponse inflammatoire. Ce faisant, elles peuvent augmenter les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang et accroître le risque d’hypertension, de diabète et de maladies cardiaques.

Que se passe-t-il lorsque les toxines sont libérées ?

Lorsque vous brûlez des graisses et videz vos cellules graisseuses, vous libérez également ces toxines stockées. Ces toxines passent alors dans la circulation sanguine. Des études montrent que la perte de poids augmente la concentration sanguine des polluants toxiques. À mesure que la concentration de ces toxines augmente, leurs effets s’amplifient. Elles peuvent avoir des effets sur la santé au niveau de la reproduction, du développement, du comportement, de la neurologie, du système endocrinien et de l’immunologie. En fait, certains des avantages de la perte de poids, comme l’amélioration des lipides sanguins et des marqueurs de toxicité hépatique, peuvent être retardés en raison de ces niveaux élevés de toxines.

Si vous brûlez rapidement beaucoup de graisses, vous libérez beaucoup de toxines en même temps. Vous pouvez développer un mal de tête, avoir des problèmes digestifs, un brouillard cérébral, de la colère, de l’irritabilité. Les femmes peuvent constater des changements dans leurs menstruations. Les allergies et les sensibilités peuvent s’aggraver, entraînant des problèmes de peau, des sinus, des symptômes respiratoires et des maux de tête. Je soupçonne que certains symptômes de la « grippe cétonique » peuvent être en partie dus à ce processus – surtout si ces symptômes se manifestent après avoir été en cétose pendant quelques semaines. Les problèmes causés par ces toxines libérées peuvent être si graves que l’on abandonne complètement le régime.

La perte de graisse à un rythme plus lent empêche de grandes quantités de toxines de submerger votre système et vous permet de vous sentir mieux tout au long du processus.

Diminuer les symptômes de la « grippe céto »

Si vous choisissez de diminuer suffisamment vos glucides pour commencer à brûler des graisses, effectuer une transition lente peut aider à diminuer les symptômes de la « grippe céto ».

Lorsque les gens font la transition vers la capacité de brûler efficacement les graisses, ils traversent fréquemment une période d’inconfort. Ils peuvent ressentir des symptômes tels que des troubles digestifs, des maux de tête, un cerveau brumeux, des douleurs musculaires et articulaires et un sentiment général de malaise. Cet inconfort est généralement appelé la « grippe céto ».

Bien que la cause de ces symptômes soit fréquemment mise sur le compte de la perte d’électrolytes qui vient avec l’utilisation des réserves de glucose sous forme de glycogène, je soupçonne que beaucoup de ces symptômes sont dus à la mort des levures et des mauvaises bactéries en raison du changement rapide de régime alimentaire ainsi que des toxines libérées par la perte de poids rapide.

Les petits changements sont plus faciles à faire que les grands changements.

La raison la plus importante pour y aller lentement lors de l’entrée en cétose est que faire une série de petits changements est plus facile et plus durable que de changer tout ce que vous mangez en une seule fois.

Changer une chose à la fois vous permet de trouver des alternatives qui fonctionnent pour vous. Au lieu de changer votre mode de vie du jour au lendemain, vous faites de petits changements auxquels vous pouvez vous tenir.

Parce que vous pouvez vous tenir à ces petits changements, vous ferez de chacun d’eux une partie à plus long terme de votre mode de vie. En fin de compte, cela vous aidera à rester sur un régime pauvre en glucides.

Que faire si vous vous plantez ? Oubliez-le et continuez. Ne jetez pas l’éponge. Parfois, je me plante aussi dans mes habitudes quotidiennes.

Parfois, je réalise que j’ai passé la moitié de la journée avec ma fermeture éclair baissée. Cela ne veut pas dire que parce que je l’ai fait une fois, je vais courir tous les jours avec ma fermeture éclair baissée.

Je peux même oublier de mettre mon déodorant de temps en temps, mais je deviendrais très impopulaire si j’arrêtais de mettre du déodorant parce que j’ai merdé une fois.

Il devrait en être de même avec les habitudes alimentaires. Si quelque chose ne se passe pas comme prévu, remettez-vous tout de suite sur la bonne voie. Cela vous aidera à rester sur un régime pauvre en glucides.

Mots finaux

J’espère que ces suggestions vous aideront à commencer et à rester sur un régime pauvre en glucides. Bien sûr, veuillez travailler avec votre médecin avant de commencer tout régime. Aucun régime ne convient à tout le monde. De plus, si vous avez un problème actif, vous devrez peut-être faire des changements beaucoup plus rapidement que ce que je suggère dans ce post.

N’oubliez pas, cependant, que de petits changements qui deviennent des habitudes quotidiennes auront plus d’impact positif à long terme que de se mettre au céto du jour au lendemain et d’abandonner après une semaine.

À votre santé !

Annissa

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