Si vous cherchez à vous mettre en forme, vous avez probablement entendu parler de la fréquence cardiaque. La dernière fois que vous avez mesuré votre fréquence cardiaque, c’était peut-être à l’école primaire, dans le cadre de votre cours d’éducation physique. Pour d’autres, la surveillance de la fréquence cardiaque est une tâche quotidienne qui les aide à comprendre l’efficacité des programmes d’entraînement et la santé globale.

Que vous soyez un athlète expérimenté ou quelqu’un qui cherche simplement à en savoir plus sur la fréquence cardiaque, ce guide est là pour vous aider. Vous y apprendrez ce qu’est la fréquence cardiaque, comment calculer la fréquence cardiaque au repos et comment déterminer votre fréquence cardiaque cible pendant l’exercice. Nous vous donnerons également quelques outils que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?

La fréquence cardiaque au repos (FCR) est une mesure du nombre de fois que votre cœur bat en une minute au repos. Même une activité mineure à modérée, comme marcher ou boire une tasse de café, peut modifier la vitesse de votre fréquence cardiaque. Vos médicaments, vos hormones, votre taille, votre stress et votre niveau d’activité peuvent également entraîner des modifications de votre fréquence cardiaque au repos. Pour connaître votre fréquence cardiaque moyenne au repos, il est préférable de vérifier à la première heure le matin, avant de faire quoi que ce soit d’autre.

La fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute (BPM). Les experts médicaux utilisent le terme de bradycardie pour les fréquences cardiaques au repos inférieures à 60 et de tachycardie pour les fréquences cardiaques supérieures à 100 battements par minute.

En général, il est préférable d’avoir une fréquence cardiaque plus faible qu’une fréquence cardiaque plus élevée. En effet, une fréquence cardiaque plus faible signifie que votre cœur n’a pas à travailler aussi fort pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. La recherche montre également une corrélation entre une fréquence cardiaque élevée et des problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle et le syndrome métabolique.

Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ?

La fréquence cardiaque au repos est un indicateur de la santé globale. Les changements de la fréquence cardiaque au repos peuvent être parmi les premiers signes d’un problème sous-jacent. Avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible n’indique pas nécessairement qu’il y a lieu de s’inquiéter. Les athlètes d’élite et les personnes ayant une bonne condition physique ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse. Les médicaments et les habitudes de sommeil peuvent également entraîner des fréquences cardiaques au repos plus faibles.

Dans certains cas, des fréquences cardiaques basses ou des diminutions significatives par rapport à votre ligne de base normale peuvent être le signe d’un problème sous-jacent tel qu’une maladie cardiaque. En outre, une crise cardiaque, une thyroïde inactive et certaines infections peuvent également provoquer une faible fréquence cardiaque au repos.

Votre fréquence cardiaque varie lorsque vous êtes stressé lors d’un exercice intense et lorsque vous vous prélassez. Il est normal que votre fréquence cardiaque soit plus élevée lorsque vous faites de l’exercice, car votre cœur doit pomper plus rapidement le sang oxygéné vers vos organes lorsque vous déployez beaucoup d’énergie. L’exercice et les changements d’humeur peuvent entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Pensez à la dernière fois où vous étiez vraiment excité ou nerveux. La sensation de votre cœur qui bat dans votre poitrine est le reflet d’une augmentation de la fréquence cardiaque.

Lorsque votre fréquence cardiaque est constamment trop élevée, vous avez peut-être un problème de santé. L’asthme et d’autres affections respiratoires peuvent provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. L’anémie, les problèmes cardiaques et les médicaments peuvent également augmenter les chiffres de la fréquence cardiaque.

Heureusement, il est facile de mesurer votre fréquence cardiaque au repos afin que vous puissiez rester au top de votre santé. Lisez la suite pour savoir comment calculer votre fréquence cardiaque au repos.

Comment calculer la fréquence cardiaque au repos

Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque en utilisant un tracker portable ou en prenant votre pouls sur votre poignet ou votre cou. Pour mesurer le nombre de battements en utilisant votre poignet, placez votre index et votre majeur contre l’artère radiale à l’intérieur de votre poignet. Cette artère est située juste en dessous de votre pouce. Vous pouvez également vérifier en plaçant ces deux doigts contre votre cou sur l’artère carotide, qui est située juste sous la mâchoire et à côté de votre trachée.

Vous devriez pouvoir sentir une légère pulsation lorsque votre sang pompe dans votre artère. Réglez un minuteur sur votre téléphone ou un chronomètre pendant 30 secondes et comptez combien de fois votre cœur bat dans ce laps de temps. Doublez ce nombre pour obtenir vos battements par minute.

Il est important de noter que la mesure de votre fréquence cardiaque à l’aide de vos doigts peut être inexacte, surtout si vous n’avez pas de minuteur pour suivre les 30 secondes. Vous pouvez également manquer un battement ici et là, ce qui entraîne un nombre inexact de fréquence cardiaque au repos.

Un tracker portable ou un moniteur de fréquence cardiaque comme le bracelet de Biostrap élimine les approximations dans le calcul de la fréquence cardiaque. Ces trackers utilisent un capteur de lumière infrarouge ou LED pour mesurer votre fréquence cardiaque. C’est plus précis et le tracker Biostrap comprend une application qui vous permet de gérer toutes vos informations de santé, du sommeil à la variabilité de la fréquence cardiaque.

Fréquence cardiaque à l’effort

Maintenant que vous savez comment calculer votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez également surveiller votre fréquence cardiaque cible lorsque vous faites de l’exercice. La fréquence cardiaque cible indique le nombre minimum de battements que votre cœur doit effectuer pour mener une activité cardiovasculaire. Selon l’American Heart Association et les CDC, la fréquence cardiaque cible normale doit correspondre à 64 % à 76 % de votre fréquence cardiaque maximale.

La fréquence cardiaque maximale est fonction de l’âge. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Cette méthode est connue sous le nom de méthode de réserve de fréquence cardiaque (HRR) et vous donne votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque cible. Par exemple, disons que vous avez 60 ans. Vous soustrayez 60 de 220 et obtenez 160 battements par minute. Ensuite, vous prenez 64 % et 76 % de 160 pour obtenir votre zone de fréquence cardiaque cible. Votre zone cible se situerait entre 102 et 121 battements par minute.

Ces chiffres ne sont qu’un guide, alors ne paniquez pas si vos chiffres ne sont pas tout à fait exacts. Si vous êtes préoccupé par votre fréquence cardiaque au repos ou votre capacité à atteindre votre fréquence cardiaque cible pendant l’exercice, parlez-en à votre médecin. Un médecin qualifié peut vous aider à déterminer ce qui est normal et ce que vous devez faire, le cas échéant, pour rester en bonne santé.

Le meilleur moment pour vérifier la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque cible

Calculer votre fréquence cardiaque est simple, mais il y a quelques astuces qui peuvent le rendre plus facile ou plus précis. Il est bon de vérifier votre fréquence cardiaque au repos dès le matin, avant de prendre des médicaments ou de boire de la caféine, deux facteurs qui peuvent accélérer votre rythme cardiaque. Vous pouvez également vérifier votre fréquence cardiaque pendant une activité physique pour vous assurer que vous êtes dans votre zone d’entraînement cible.

Si vous voulez calculer votre fréquence cardiaque au repos, assurez-vous d’attendre une à deux heures après toute activité physique. Il faut parfois un certain temps pour que votre cœur retrouve un rythme normal, même après un exercice léger. Si vous avez oublié de vérifier votre fréquence cardiaque au repos avant de boire de la caféine, essayez de la prendre une heure plus tard, lorsque les effets se sont estompés.

Si l’activité physique peut affecter votre fréquence cardiaque au repos, il en va de même pour le manque d’activité et la position du corps. Ne prenez pas votre fréquence cardiaque au repos si vous êtes resté assis ou debout au même endroit pendant des heures. Au lieu de cela, faites une courte promenade, puis attendez une heure avant d’essayer de mesurer votre fréquence cardiaque au repos.

Rester informé et surveiller votre santé

La fréquence cardiaque au repos est une mesure du nombre de fois que votre muscle cardiaque bat chaque minute. C’est un bon indicateur de la santé cardiaque globale et peut être un outil utile pour les athlètes et les personnes qui essaient de se mettre en forme. Connaître votre fréquence cardiaque au repos et la plage de fréquence cardiaque cible peut vous aider à rester en forme, à tirer le meilleur parti de votre programme d’exercice et à protéger votre cœur en bonne santé. Cela peut également vous aider à augmenter l’intensité de l’exercice afin de cibler une zone de combustion des graisses et de développer votre force cardiovasculaire.

Si votre fréquence cardiaque normale est trop basse ou trop élevée, parlez-en à un médecin et demandez-lui conseil. Ces chiffres peuvent être le signe d’une maladie cardiovasculaire ou d’un autre problème de santé sous-jacent.

Si vous êtes intéressé par d’autres sujets de santé, nous avons ce qu’il vous faut. Consultez notre blog pour plus d’informations sur des paramètres de santé importants, du niveau de saturation en oxygène aux conseils sur le sommeil, et plus encore. C’est un excellent moyen de rester informé et d’apprendre de nouvelles façons de surveiller et de gérer votre santé.