Il n’y a rien de pire que de perdre quelqu’un ou quelque chose qui vous est cher. Que vous traversiez une rupture ou que vous deviez faire face au décès d’un membre de votre famille, tourner la page après une perte n’est pas facile. En fait, c’est un euphémisme de dire que la perte d’un être cher est douloureuse et qu’il faut une éternité pour s’en remettre. Mais, avec un peu d’effort, il est possible d’aller de l’avant dans votre vie.

Sur la voie du mieux-être, vous pouvez passer par plusieurs phases (ennuyeuses) de deuil, bien que ces phases ne soient pas typiques pour tout le monde. Les cinq étapes traditionnelles du deuil qui comprennent le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation proviennent du livre de 1969 de la psychologue Elizabeth Kübler-Ross, On Death and Dying.

Mais, il s’avère que ce n’est pas toujours aussi tranché et sec. « … Ces dernières années, les chercheurs et les experts ont trouvé peu de preuves de l’existence de ces étapes. Les personnes qui rebondissent après un décès, un divorce ou une autre perte traumatisante ne suivent souvent pas cette séquence. Au lieu de cela, beaucoup d’entre eux s’efforcent d’aller activement de l’avant « , a noté Elizabeth Bernstein dans un article sur pour le Wall Street Journal.

Alors, au lieu de rester assis et d’attendre que les étapes se produisent (ou ne se produisent pas), il est beaucoup mieux de prendre les choses en main. Si vous souhaitez accélérer le processus, ou au moins faire face du mieux que vous pouvez, alors voici quelques conseils pour faire face à la perte et, espérons-le, aller de l’avant.

Laissez-vous ressentir vos émotions

La perte est douloureuse, effrayante et bouleversante. Il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes refoulent tout et ignorent leurs sentiments. Mais un deuil non résolu peut entraîner des complications telles que la dépression, l’anxiété, la toxicomanie et des problèmes de santé, selon Melinda Smith, M.A., et Jeanne Segal, Ph.D., sur le site Helpguide.org. Pour une véritable guérison, il est nécessaire de faire face à son chagrin et de le gérer activement », disent-elles. Alors laissez tout sortir – pleurez, vautrez-vous et évacuez autant que vous le souhaitez. C’est bien plus sain que de tout garder à l’intérieur.

Dites à tout le monde ce que vous ressentez, parce que vous avez le droit de faire votre deuil

Dans la société actuelle, on attend de nous que nous nous dépoussiérions, que nous mettions une chemise propre et que nous reprenions la vie en main dès que possible. Mais il y a des siècles, les gens succombaient pleinement à leur chagrin, allant même jusqu’à porter des vêtements de deuil noirs pendant des mois. C’est une idée géniale, et j’aimerais qu’elle soit encore en vigueur aujourd’hui. Selon Jana Riess sur HuffingtonPost.com, « … le but de ce régime de mode entièrement noir était de donner aux survivants endeuillés la latitude culturelle dont ils avaient tant besoin. Les vêtements qu’elles portaient criaient pratiquement : « La personne suivante doit être écartée. Ne le prenez pas personnellement si elle est distraite ou s’il est brusque. Il ne s’agit pas de vous ». Bien sûr, vous n’avez pas à porter un voile noir littéral, mais vous devriez être ouvert sur le fait que vous avez besoin de temps pour vous sentir mieux. Plus vous êtes honnête au sujet de votre tristesse, plus les gens respecteront vos besoins.

Tournez vous vers les personnes qui se soucient le plus de vous

Vous pouvez avoir envie de tomber dans le lit sans avoir l’intention de revenir dans la société polie, et c’est correct de le faire pendant un certain temps. Mais vous devriez éventuellement laisser les gens revenir dans votre vie, d’autant plus que cela peut vous aider à aller de l’avant. Selon Edward T. Creagan, M.D., sur MayoClinic.com, « Passer du temps seul, c’est bien, mais l’isolement n’est pas une façon saine de faire face au deuil. Un ami, un confident, un guide spirituel – tous peuvent vous aider sur le chemin de la guérison. Permettez aux êtres chers et aux autres contacts proches de partager votre chagrin ou simplement d’être là lorsque vous pleurez. »

Prenez soin de vous, quoi qu’il arrive

Lorsque vous vous jetez dans votre appartement et que vous regardez par les fenêtres trempées par la pluie, il peut être facile de laisser des choses comme la « nourriture » et le « sommeil » vous échapper. Veillez à manger, à vous reposer suffisamment et à faire des choses apaisantes et réconfortantes. Comme le note Lynn Newman sur TinyBuddha.com, « le choc de la perte sur tous nos corps – émotionnel, mental, physique et spirituel – est superbe. Nos corps ont besoin d’être nourris pendant cette période, afin de pouvoir gérer un tel traumatisme. Prendre soin de soi est personnel, mais j’ai fait les choses que je savais que mon corps voulait : Beaucoup de bains, des jus organiques fraîchement pressés, … faire de l’exercice, tenir un journal, lire des livres inspirants, parler avec des amis, sortir au soleil, faire des promenades, … et apprendre à prendre soin de moi. « Déterminez ce que vous devez faire pour vous sentir en bonne santé, et assurez-vous de le faire.

« Engourdissez-vous » avec des choses positives (drogues non incluses)

Il est important d’éviter de s’engourdir avec des substances, selon le site Web de santé NHS.UK. Si les drogues et l’alcool peuvent offrir de courtes vacances loin de l’agonie, au final, ils ne feront qu’empirer votre état. Sans compter que l’abus de drogues pendant que vous êtes triste peut entraîner d’autres problèmes par la suite. Donc, au lieu de vous tourner vers le vin ou les bouteilles de Xanax, consultez un conseiller, tournez-vous vers l’exercice ou commencez à faire du bénévolat comme moyen plus sain de vous distraire.

Reconnaissez que le temps ne guérit pas tout, et c’est OK

Cela peut être difficile à croire sur le moment, mais tout le monde continue de foncer chaque jour malgré les pertes majeures de la vie. Et vous le pouvez aussi. Comme le fait remarquer M. Creagan, « Rappelez-vous que le temps aide, mais qu’il ne guérit pas nécessairement. Le temps a la capacité de rendre moins intense la douleur aiguë et brûlante de la perte et de rendre moins douloureuses vos émotions brûlantes – mais vos sentiments de perte et de vide ne disparaîtront peut-être jamais complètement. Accepter et embrasser votre nouvelle « normale » pourrait vous aider à réconcilier vos pertes. »

Ne laissez personne vous dire comment vous sentir

Chacun traite la perte différemment, il n’y a donc pas de « bonne » façon de se sentir face à une pile de chagrin. Peut-être que vous êtes un pleurnichard ou une machine à faire des blagues totalement hilarante. Peu importe où vous vous situez dans le spectre, c’est très bien, quoi qu’en disent les gens. Comme le soulignent Smith et Segal, « Ne laissez personne vous dire comment vous devez vous sentir, et ne vous dites pas non plus comment vous devez vous sentir. Votre chagrin vous appartient, et personne d’autre ne peut vous dire quand il est temps d’aller de l’avant ou de vous en remettre. Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez sans embarras ni jugement. »

Gérer une perte n’est pas facile, mais il existe des moyens de prendre soin de vous et de rendre les choses (légèrement) plus faciles.

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