J’ai commencé à souffrir de la douleur et des symptômes de la tendinite rotulienne vers le début de cette année. Il m’a fallu beaucoup de temps pour me remettre de cette affection douloureuse et, de temps en temps, je ressens encore un  » pincement  » de douleur dans mon genou.

Naturellement, je me retrouve à me demander combien de temps cela pourrait prendre avant que ma tendinite rotulienne finisse par guérir complètement.

Image : « Galerie Blausen 2014 ». Journal de médecine de la Wikiversité. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

J’ai écrit deux articles précédents sur cette condition et mon expérience à ce sujet. Si vous enquêtez sur la tendinite rotulienne pour la première fois à la suite du développement d’une douleur récente au genou, alors vous pouvez souhaiter lire mes articles précédents :

Qu’est-ce que la tendinite rotulienne ?
Dans cet article, je partage des informations recherchées sur les personnes qui risquent de développer une tendinite rotulienne ainsi que les facteurs de risque contributifs probables. La cause principale est tout simplement la surutilisation, un facteur de risque commun à tout amateur de sport.

Comment traiter la tendinite rotulienne
Comme je l’ai dit dans cet article particulier, je ne suis pas peu familier avec les blessures et je me sens confiant pour autogérer la plupart des niggles que je ramasse de temps en temps. Cependant, la tendinite rotulienne a été un scénario différent pour moi. Ce que je pensais pouvoir auto-gérer s’est avéré être une idée insensée – conduisant finalement à une condition plus grave et qui a pris une grande partie de cette année entière pour guérir – et je ne suis pas encore à 100%.

C’est le 3e article de cette série et je vais partager un petit aperçu de l’étape de guérison appelée « Progression ».

Après l’étape 1 – repos contrôlé, je suis passé à l’étape 2 – progression environ 4 mois après avoir reconnu pour la première fois que j’avais une tendinite rotulienne.

Progression

En m’appuyant sur la nécessité de renforcer le tendon rotulien, ce qui nécessite un  » stress  » direct sur celui-ci sous la forme d’une technique d’accroupissement spécifique, j’ai progressé vers des exercices d’accroupissement avec poids complet du corps.

Je savais que j’étais prêt à progresser vers cette étape lorsque la douleur, après avoir effectué les exercices de renforcement de l’étape 1, n’est plus apparue. Après un certain temps, des semaines, à effectuer des squats au poids du corps sans douleur, j’ai progressivement ajouté du poids/de la résistance à l’exercice.

J’ai un ballon de médecine de 5 kg qui est confortable à tenir près de ma poitrine lors de l’exécution du squat. J’ai été prudent quant à l’étendue de mon accroupissement – ce qui signifie que je ne permets pas à mes cuisses de dépasser la ligne horizontale avec mes genoux. Au fur et à mesure que j’ai progressé, j’ai également augmenté la vitesse et le nombre de répétitions de mes exercices de squat.

Retour aux sports

J’ai repris la plupart des activités sportives, mais pas toutes.

En salle de sport, je fais des squats à la barre et à la barre quadruple avec environ la moitié de la charge de poids que j’étais capable de soulever avant la blessure. Je suis maintenant plus concentré sur le conditionnement et le maintien de la force plutôt que sur la croissance/construction musculaire ou une plus grande force.

Je ne peux pas courir comme je le faisais auparavant. Les forces d’impact récurrentes sur le genou provoquent le retour de la douleur, pas aussi grave mais elle est là. J’ai expérimenté des techniques de course avec frappe avant-pied ainsi que d’autres mais aucune ne semble améliorer la condition. Je ne suis pas optimalement construit comme un coureur, donc c’est une activité que je suis heureux de laisser hors de ma routine pour le moment.

Je peux faire du kite surf pendant 2-3 heures en une seule session, ce qui implique beaucoup de pression sur les genoux, en particulier l’atterrissage des sauts et des choses comme ça. Pas plus tard qu’hier, j’étais sur l’eau et à la fin d’un surf de 3 heures, mon « mauvais » genou le ressentait – plus une courbature qu’une douleur, mais aucune perte de performance.

Conclusion

Le genou, comme la plupart des articulations, est tellement très critique pour notre fonction quotidienne, surtout si nous sommes des personnes actives. La perte de performance de mon genou a eu un impact significatif sur ma vie. À tel point que cela m’a laissé beaucoup plus prudent sur la façon dont je m’entraîne. C’est sûrement une bonne chose.

La tendinite rotulienne est une de ces conditions qui ne guérit pas simplement avec le repos et la compression de glace. Cette condition nécessite une rééducation active et plus elle n’est pas traitée, plus elle prendra de temps à guérir, avec le potentiel de 6 à 12 mois nécessaires avant une récupération complète.

Si vous pensez que la tendinite rotulienne est la cause de votre douleur au genou, même si vous n’êtes pas sûr, ma recommandation est de la faire évaluer par un professionnel dès que possible. Un physiothérapeute agréé est parfaitement qualifié pour évaluer et conseiller un traitement et des soins pour la tendinite rotulienne.

Si vous souffrez déjà de cette condition – tenez bon et ne perdez pas votre concentration ou votre motivation pour faire vos exercices de rééducation. Ils sont cruciaux pour le processus de récupération.

Robin