Reprendre le travail après le week-end est une tâche difficile pour beaucoup. Vous restez fatigué, vous avez envie de faire la grasse matinée, et lorsque vous allez au travail, vous vous retrouvez à bailler à tout va et à avoir envie d’une tasse de café. Mais attendez avant de vous diriger vers la machine à café. Avez-vous envisagé de faire une sieste ?

Nous connaissons tous les bienfaits du sommeil. Comme Shakespeare l’a dit à juste titre, c’est la saison de toutes les natures. Il n’y a rien qu’un peu de sommeil ne puisse guérir. Mais le mode de vie moderne a privé les gens du luxe béat d’une bonne nuit de sommeil. La plupart des gens ont tendance à brûler la chandelle par les deux bouts ; ils se couchent tard et se lèvent tôt pour aller travailler. En conséquence, une grande partie de la population urbaine se déplace comme des zombies, privés de sommeil, fatigués et stressés. La consommation excessive de caféine pour conjurer le sommeil fait plus de mal que de bien.

Les avantages de faire une sieste à midi ne sont pas seulement prouvés scientifiquement, mais ont également été réalisés par plusieurs entreprises dans le monde. À tel point que de nombreuses organisations accordent désormais aux employés une pause de 30 minutes à la mi-journée pour une sieste rapide. Il s’est avéré qu’elle est efficace pour stimuler l’énergie, la productivité et le fonctionnement cognitif des employés.

Mais n’oubliez pas qu’une sieste n’est pas un sommeil à part entière. Vous ne pouvez pas vous allonger avec l’intention de faire une sieste et finir par dormir pendant huit heures d’affilée. Faire une sieste à des moments précis de la journée et pendant seulement certaines durées peut vous aider à optimiser votre somme et à vous assurer que vous vous réveillez en vous sentant reposé et plein d’énergie.

Voici quelques règles pour tirer le meilleur parti des temps de sieste :

Ne faites pas de sieste si vous êtes insomniaque

Le manque de sommeil est différent d’un trouble du sommeil. Si vous êtes privé de sommeil, alors une sieste dans l’après-midi peut vous être grandement bénéfique. Mais si vous souffrez de troubles du sommeil comme l’insomnie, une sieste peut rendre difficile l’endormissement le soir. Éviter les siestes est préférable lorsque vous êtes insomniaque car cela vous aide à vous endormir plus facilement le soir.

Sap pas plus de 30 minutes

Vous êtes-vous déjà réveillé d’une sieste en vous sentant plus mal ? Cela se produit lorsque l’on passe en sommeil profond alors que l’on est seulement censé faire une sieste. C’est pourquoi les siestes ne doivent généralement pas durer plus de 30 minutes. C’est juste la bonne durée pour faire une sieste sans risquer d’entrer dans un sommeil profond et d’avoir du mal à se réveiller. Une sieste énergisante de 30 minutes aide ceux qui n’ont pas assez dormi la nuit à se sentir rafraîchis.

Prenez une sieste plus longue si vous avez le temps

Une sieste de cycle complet dure environ 90 minutes. Donc si vous avez le temps, faire une sieste de 90 minutes est utile pour battre la fatigue. Un cycle de sommeil moyen est de 90 minutes, donc si vous faites une sieste aussi longue, vous entrerez dans le sommeil paradoxal, et vous vous réveillerez en vous sentant rafraîchi.

Dépenser du temps en plein air

Si vous avez sommeil entre une heure et trois heures de l’après-midi, ce qui fonctionne encore mieux qu’une sieste, c’est un peu de temps au soleil. En effet, c’est en fin d’après-midi que la température corporelle diminue et que l’organisme produit davantage de mélatonine. Une exposition au soleil empêche la production de mélatonine et redonne de l’énergie. La sieste en fin d’après-midi peut également empêcher une personne de s’endormir le soir.

Ne faites pas de sieste après 16 heures

Si vous faites une sieste après 16 heures le soir, il devient plus difficile de s’endormir le soir. Votre corps a généralement besoin d’une sieste entre midi et 16 heures. Après cela, il doit se préparer à dormir la nuit. Plus vous êtes fatigué, plus vous avez de chances de vous endormir le soir.

Combien de temps dois-je faire la sieste pour me réveiller frais et dispos ?

Certaines personnes se réveillent, se mettent en route et continuent jusqu’à ce qu’elles se couchent le soir. D’autres trouvent qu’une sieste vers 14 heures les rafraîchit et leur permet de continuer jusqu’à tard. Si c’est le cas, alors vous pouvez vous demander pendant combien de temps vous devez prendre vos quarante clins d’œil obligatoires ?

Il n’y a pas de règle. Le consensus général est que vous pouvez fermer les yeux et vous détendre pendant environ une demi-heure au maximum. Il est important de ne pas tomber dans un sommeil profond, ce qui peut vous laisser une sensation de grognement. Réglez le réveil pour votre sieste. Cependant, certains experts sont d’avis que 90 minutes sont le temps idéal car le corps a suffisamment de temps pour compléter un cycle de sommeil. Faites la sieste pendant 90 minutes, et vous vous réveillez absolument rafraîchi, et cela stimule également la créativité.

Pour comprendre pourquoi c’est idéal, il faut connaître les stades du sommeil.

• Le stade un est celui où le sommeil s’installe et où le cerveau génère des ondes alpha et thêta. Ce stade dure sept minutes, et lorsque vous vous réveillez, vous venez de faire une sieste.
• Pendant le stade deux, la fréquence des ondes cérébrales augmente et ralentit. Se réveiller après le stade deux, et c’est mieux car vous vous sentez rafraîchi.
• Les troisième et quatrième stades sont un sommeil profond pendant lequel le cerveau produit des ondes delta plus lentes, et il est difficile de se réveiller. Si vous le faites, vous vous sentez léthargique.

Le sommeil paradoxal survient 90 minutes après l’endormissement, et il peut y avoir plusieurs cycles pendant la nuit. Vous rêvez.

Combien de temps faut-il faire la sieste pour gagner en énergie ?

Vous commencez la journée, impatient d’y aller. Vous travaillez jusqu’à l’heure du déjeuner, et après cela, vous constatez qu’un peu de léthargie s’installe. C’est à ce moment-là que vous devez faire une sieste énergisante.

Un petit somme est ce qui va recharger vos batteries et vous permettre de faire le plein d’énergie pour continuer toute la journée. La question est de savoir pendant combien de temps vous devez prendre votre dose de quarante clins d’œil de l’après-midi. Cinq minutes de sommeil suffisent pour certains. Dix minutes devraient être suffisantes pour vous redonner de l’énergie.

Le sommeil se déroule en quatre phases différentes.

La première phase est celle où le cerveau produit des ondes alpha et thêta, et où vous n’êtes pas complètement endormi. Cette phase dure environ sept minutes. Bien sûr, il se peut que vous deviez garder les yeux fermés pendant un certain temps avant que ce stade ne s’installe et cela détermine pendant combien de temps vous devez avoir les yeux fermés pour vous réveiller avec énergie. Vous pouvez, bien sûr, continuer au stade deux du sommeil.

Pendant cette phase, la fréquence des ondes cérébrales augmente et les ondes cérébrales ralentissent. Réveillez-vous après ce cycle et vous êtes plein d’énergie. Vingt minutes, c’est l’idéal. Vous avez le temps de prendre une bouchée et de faire un petit somme.

Les siestes sont-elles bénéfiques ?

Les chats n’arrêtent pas de s’assoupir un moment, puis ils se relèvent et vaquent à leurs occupations le moment suivant. Oui, si on les regarde sous cet angle, alors dormir est payant. De nombreuses entreprises réalisent que quarante clins d’œil pendant les pauses déjeuner sont à encourager car cela favorise la productivité et c’est ce qu’ils aiment.

Essayez de vous assoupir pendant dix minutes. Faites une sieste énergique de 20 minutes. Faites une sieste d’une heure. Ils sont tous bénéfiques à des degrés divers. Avant de passer à cela, nous devons mentionner que certaines personnes n’aiment pas l’idée d’une sieste. Elles peuvent essayer Shavasana, une pose yogique où vous vous allongez à plat sur le dos avec les jambes écartées et les yeux fermés pendant cinq minutes, pour obtenir le même bénéfice qu’une sieste.

Maintenant, revenons aux avantages de faire une sieste.

• Votre santé s’améliore. Si vous venez de déjeuner, la digestion s’améliore, et le corps est mieux à même de métaboliser les aliments.
• Prenez une brève sieste énergisante, et vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi et prêt à affronter le travail qui vous attend.
• Prenez une sieste de 20 minutes, et votre cerveau retrouve sa vivacité, et vous êtes plein d’énergie, comme lorsque vous avez commencé le matin.
• Réservez la sieste d’une heure ou d’une heure et demie pour les vacances et faites-la vers 14 heures pour en tirer le maximum de bénéfices.

Une sieste tous les jours peut vous permettre de rester jeune de corps et d’esprit pendant longtemps.

Est-il mauvais de faire la sieste le soir ?

C’est le cas. Le bon moment pour une quarantaine de clins d’œil se situe entre 13h et 14h. Faites un petit somme après 16 heures, et vous aurez toutes sortes de problèmes.

Vous risquez de vous sentir désorienté et léthargique lorsque vous vous réveillerez au coucher du soleil. Votre corps et votre esprit auront besoin de temps pour s’adapter au fait que, lorsque vous vous êtes réveillé, le soleil se couche et non se lève. Cela peut perturber votre biorythme.

Vos problèmes de santé augmentent. L’obésité est l’une des conséquences directes si vous prenez l’habitude de faire un petit somme en fin d’après-midi ou en soirée. Cela peut entraîner des complications comme le diabète et des problèmes cardiaques.

Pire, si vous prenez votre somme de quarante clins d’œil vers 17h-18h, alors vous aurez du mal à vous endormir le soir et devrez rester éveillé. Vous dormez moins bien et cela affecte votre travail le lendemain. Pourquoi s’en préoccuper ? Si vous vous sentez somnolent, alors mettez vos chaussures et allez vous promener dehors au soleil.

Vous perdez un temps précieux que vous pourriez consacrer au jardin, au shopping ou au travail. Les soirées peuvent être trop belles pour être gaspillées en sommeil quand Dieu vous a donné la nuit entière. Bien sûr, si vous travaillez de nuit, alors c’est une toute autre question.

Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?

Bien avant que les lumières artificielles n’arrivent sur la scène, l’homme avait l’habitude de s’endormir avec le début de l’obscurité et de se réveiller le lendemain avant le lever du soleil, de nos jours, il est à la mode de rester debout longtemps après le coucher du soleil, et vous finissez par ne pas dormir suffisamment. Le remède est un bref intervalle de sommeil dans la journée.

Quand précisément vous devez faire une sieste dépend de vous. Dans tous les cas, ne faites pas de sieste avant midi ou après 16 heures. Vous êtes censé être plein d’entrain et être actif jusqu’à l’heure du déjeuner. Cela peut être vers 13 heures mais se produit généralement vers 14 heures dans les bureaux.

Le déjeuner met naturellement en route le processus digestif et affecte le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez vous sentir somnolent. Alors, prenez le temps de prendre votre dose de quarante clins d’œil. Cela vous fera le plus grand bien si vous le faites une demi-heure ou 15 minutes après le déjeuner. Votre digestion s’améliore également. Vous pouvez donc fixer de 14h à 14h30 comme un bon moment pour passer en mode  » snooze « .

La durée de votre roupillon est également importante. Essayez 10 minutes au minimum et 20 minutes au maximum si vous voulez être actif, énergisé et rafraîchi.

Guide de la sieste par âge

Les nouveau-nés semblent dormir tout le temps, se réveillant pour pleurer pour manger. Les personnes âgées semblent somnoler tout au long de la journée ou fréquemment. Les enfants, qui ont tant de choses à faire, ne font pas de sieste du tout et sont susceptibles de rester debout après l’heure du coucher. Cependant, même ces baluchons pleins d’énergie pourraient avoir besoin d’une dose de somnolence.

• Bébés : Les nouveau-nés jusqu’à 3 mois peuvent somnoler pendant 16 à 17 heures par jour car ils se développent. Vers 12 mois, ils peuvent faire des siestes à intervalles réguliers tout au long de la journée, chacune d’elles durant environ 3 à 4 heures.
• Les tout-petits : Une sieste d’une heure dans l’après-midi est suffisante pour cette tranche d’âge active. Le bon moment est vers midi.
• Les enfants d’âge préscolaire peuvent faire un petit somme d’une heure environ vers midi.
• Les adolescents : 30 minutes de sommeil réparateur feront le plus grand bien aux adolescents, surtout s’ils étudient et veillent la nuit.
• Adultes : Selon leur physique et la quantité de sommeil qu’ils ont la nuit, les adultes peuvent s’en sortir avec une brève séance de quarante clins d’œil d’une durée de 10 à 30 minutes – Réservez la séance d’une heure ou d’une heure et demie pour les vacances.
• Les plus de 60 ans : Une heure ou deux de sieste vers 14 heures leur permettra de rester actifs, moins fatigués et en meilleure santé pendant longtemps.

La sieste peut être d’une grande utilité pour tous. Gardez ces règles à l’esprit pour tirer le meilleur parti de vos siestes.