Votre shake protéiné post-entraînement pourrait-il en fait vous empêcher de retrouver la forme ?

Possiblement !

Alors que les shakes sont un excellent moyen de compléter les nutriments dont vous avez besoin pour un mode de vie actif, il y a des calories dans les poudres protéinées. Et si vous utilisez régulièrement des shakes protéinés, les calories pourraient commencer à s’accumuler.

Mais il n’y a aucune raison de s’inquiéter. Avec un peu de recherche supplémentaire, et un œil exercé à la lecture des étiquettes, vous serez en mesure d’examiner rapidement le contenu de votre shake protéiné préféré. Ce faisant, vous verrez clairement combien de calories il contient, et si cela est suffisant – car nous voulons des calories dans nos vies ! N’est-ce pas ?

Voici pourquoi…

D’abord, que sont les calories et pourquoi en avons-nous besoin ?

Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’une « calorie » n’est en fait pas une chose du tout. Une calorie est en fait une unité de mesure, qui fait référence à la quantité d’énergie contenue dans les aliments et les boissons – un repas riche en calories contient plus d’énergie qu’un petit encas peu calorique. Ainsi, en fonction de ce que vous mangez, votre corps a la possibilité d’extraire beaucoup d’énergie de cet aliment, ou seulement un peu. C’est pourquoi les calories ne doivent en aucun cas être diabolisées – tous les aliments et toutes les boissons contiennent des calories, et les calories sont absolument essentielles pour vous maintenir actif et en bonne santé.

En fait, les calories aident notre corps à fonctionner au niveau le plus élémentaire, en faisant battre notre cœur et respirer nos poumons. De plus, elles nous donnent la force et l’énergie nécessaires à nos séances d’entraînement. Si vous ne consommez pas assez de calories, vous pourriez vous sentir léthargique, grognon et faible.

Alors, de combien de calories avez-vous besoin par jour ?

Notre corps brûle des calories comme carburant, toute la journée, tous les jours – même pendant que nous dormons !

Donc, de manière générale, les femmes actives de 20 et 30 ans devraient absorber environ 2 000 calories par jour, et parfois plus près de 2 500. Si vous êtes particulièrement active et que vous dépensez beaucoup d’énergie, il est fort probable que vous souhaitiez opter pour un apport calorique plus élevé pour soutenir vos besoins quotidiens.

Si vous voulez sérieusement maîtriser votre apport calorique, pourquoi ne pas calculer vos besoins caloriques personnels, en fonction de votre niveau d’activité et de votre taux métabolique. De cette façon, vous aurez un besoin quotidien qui vous est propre, car tout le monde est différent.

Ok, parlons des calories des shakes protéinés…

Un shake protéiné typique, sans ingrédients supplémentaires, contient environ 100-150 calories par mesure. Cela représente environ un dixième de vos calories quotidiennes totales, si vous utilisez 2 cuillères par shake.

Et, le truc, c’est que si vous utilisez les poudres de protéines de manière raisonnable – dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée et après une bonne séance d’entraînement – alors vous avez réellement besoin de ces calories pour alimenter vos mouvements. Donc, bien qu’il y ait des calories dans les shakes protéinés, ces calories seront utilisées à bon escient.

Ce dont vous devez être conscient cependant, c’est de savoir si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Et sans savoir combien de calories il y a dans votre shake protéiné préféré, il pourrait être assez facile de faire pencher la balance vers l’absorption de plus de calories que ce que vous dépensez.

C’est donc une question de sensibilisation – et la plupart des shakes protéinés impriment les calories sur l’étiquette, ce qui permet de les découvrir facilement.

Les calories cachées(ish) dans les shakes protéinés

En vérité, déterminer le nombre de calories contenues dans votre poudre protéinée n’est que la moitié du problème. Parce que, à moins que vous ne mélangiez exclusivement votre poudre de protéines avec de l’eau, les autres ingrédients de votre shake ajouteront des calories dans le mélange.

Vous pouvez vous attendre à ce que le lait faible en gras, le yaourt et le lait de soja apportent environ 100 calories supplémentaires par tasse – mais ils augmentent aussi le nombre de protéines dans votre shake !

Alors que d’autres laits à base de plantes, comme l’amande et le riz, manquent de protéines supplémentaires, mais viennent avec un nombre de calories plus faible d’environ 50 calories par tasse.

En somme, avec de la poudre et une base liquide, vous pouvez vous attendre à ce que votre shake protéiné moyen contienne environ 200 calories. Mais c’est quand même bien ! Comme nous l’avons dit, tout le monde est différent et vos objectifs le seront aussi.

Si la perte de poids est un objectif, et que vous traitez votre shake protéiné comme une collation post-entraînement, 200 calories, c’est bien, mais vous voudrez probablement plafonner là.

Si vous cherchez à prendre du volume, vous voudrez peut-être trouver des moyens d’ajouter un peu plus de carburant à votre shake.

Les calories dans les mix-ins – combien est trop ?

Souvent, les shakes protéinés de votre bar à jus préféré, ou même ceux mixés dans votre propre cuisine, contiennent plus que de la poudre de protéines et la base liquide de votre choix. Les mélanges comme les fruits, les légumes verts, l’avocat et les beurres de noix peuvent être excellents pour ajouter du goût, augmenter la teneur en fibres et apporter des vitamines et des minéraux supplémentaires.

Cependant, si vous comptez les calories dans le cadre d’un objectif de perte de poids, vous feriez bien de considérer également la charge calorique de vos mix-ins.

Les fruits ajoutent un délicieux goût sucré naturel, mais soyez stratégique avec le type de fruits que vous ajoutez. Même les sucres naturels, bien que certainement préférables aux sucres transformés ou aux édulcorants artificiels comme l’aspartame, peuvent amener votre corps à stocker des graisses supplémentaires. Essayez de vous en tenir à des fruits à faible teneur en sucre, comme les baies. La banane donne une merveilleuse onctuosité aux shakes, mais cette texture lisse s’accompagne de beaucoup de sucre et de calories supplémentaires. Utilisez plutôt de l’avocat pour une texture encore plus luxueuse et une touche de fibres sans tout le sucre – de plus, les graisses saines maintiennent la glycémie stable et freinent la faim. Sympa !

Les beurres de noix, eux aussi, sont un mélange apprécié de nombreux adeptes de la gym grâce à leur haute teneur en protéines et à leur goût délicieux. Si vous suivez un régime calorique restreint, gardez à l’esprit que les beurres de noix sont tout sauf hypocaloriques, la plupart affichant environ 100 calories pour une seule portion de 16 grammes.

Enfin, qu’en est-il des shakes protéinés  » hypocaloriques  » ?

J’espère qu’à présent vous avez compris que les calories ne sont pas nécessairement l’ennemi. Par conséquent, les shakes ‘hypocaloriques’ ne sont pas vraiment une chose dont une femme active a besoin.

De plus, alors que les shakes ‘hypocaloriques’ peuvent promouvoir un plus petit nombre de calories, ils ont tendance à être remplis d’additifs moins qu’idéaux comme les édulcorants artificiels. Ces ajouts non naturels ont été prouvés passer sur un certain nombre d’effets secondaires indésirables, y compris les ballonnements, l’inconfort de l’estomac, les maux de tête et même la prise de poids.

C’est pourquoi il est préférable d’éviter la catégorie « hypocalorique » quand il s’agit de votre poudre de protéines – un shake de haute qualité avec des ingrédients naturels peut emballer plus de calories, mais fournira certainement plus d’avantages nutritionnels en conséquence.

En bref : oui il y a des calories dans les shakes protéinés, mais si vous mangez bien et restez actif, ce n’est rien que vous ne brûlerez pas vous-même

En fin de compte, les calories des shakes protéinés ne doivent pas être craintes si les calories proviennent de sources naturelles et saines.

Éloignez-vous des options  » à faible teneur en calories « , et engagez-vous vraiment avec le nombre de calories de votre base liquide préférée et de tous les extras ajoutés que vous jetez dedans. De plus, si vous brûlez autant (ou plus) de calories que vous en consommez par jour, alors ce n’est rien que votre corps ne puisse gérer !

Si vous avez trouvé cela utile, assurez-vous de consulter notre blog, où nous partageons des tas d’autres astuces et conseils sur les protéines pour stimuler la combustion des graisses et le gain musculaire.