Vos bras sont-ils au centre de vos objectifs actuels de remise en forme ? Que ce soit parce que vous voulez écraser en classe ou que vous cherchez à tonifier votre physique, ces exercices vous aideront à pousser vers la grandeur ! Avoir un haut du corps fort vous aidera non seulement dans le studio mais aussi dans les situations de la vie réelle (bonjour les courses en ville !). Ajoutez ces six mouvements à votre prochaine séance de gym pour un entraînement complet et équilibré des bras qui est prouvé pour obtenir des résultats.

C’est un de mes favoris pour plusieurs raisons – non seulement il a l’air super avancé, mais il aide aussi à travailler presque tous les muscles de vos bras selon la variation que vous choisissez. Vous travaillerez vos épaules, vos biceps et même les coins de vos aisselles ! Pour le curl complet, commencez par un curl de biceps normal en montant. Vous pouvez également garder vos coudes élevés lorsque vous faites des flexions vers l’intérieur et vers l’extérieur pour sculpter davantage vos épaules. Optez pour un ensemble d’haltères moyen à lourd pour cet exercice, et effectuez quatre séries de huit à douze répétitions.

Chin-Ups

Les exercices de poids corporel peuvent être parmi les moyens les plus efficaces pour devenir plus fort, surtout quand il s’agit de chin-ups ! Avec cet exercice, vous allez travailler vos biceps et vos épaules. Remplacez vos traditionnelles flexions de biceps par une série de tractions assistées ou négatives (si vous débutez). Vous voulez que ceux-ci soient stimulants, donc si vous utilisez une assistance, essayez de garder le poids assisté à la moitié de votre poids corporel, et complétez autant de répétitions que vous pouvez, quatre fois.

Plank Up-Downs

C’est un autre excellent exercice de poids corporel (vous pouvez également ajouter du poids sur votre dos pour un défi). Vous travaillerez vos triceps, vos épaules et votre poitrine avec cet exercice, et obtiendrez quelques avantages supplémentaires pour le tronc en cours de route aussi ! N’oubliez pas de garder vos mains et vos coudes juste en dessous des articulations de vos épaules pour une forme parfaite. Vous pouvez encore progresser dans cet exercice en soulevant un pied du sol pour plus de résistance au poids et de défi pour le tronc.

Skull-Crushers

C’est un excellent moyen de travailler vos triceps sans fatigue supplémentaire pour vos épaules. Lorsqu’il s’agit de faire travailler les bras, vous devez faire attention à la quantité d’exercices que vous incorporez aux épaules afin de garder vos muscles équilibrés et en bonne santé. En vous allongeant, vous soulagerez vos épaules de la gravité, ce qui vous permettra de vous concentrer sur la tonification de vos triceps. Assurez-vous de garder votre coude directement au-dessus de l’articulation de votre épaule pour une forme parfaite pour toute la gamme de l’exercice.

Les slams de ballon médical

C’est un autre de mes favoris en raison de ses avantages fonctionnels. Vous ne travaillerez pas seulement chaque muscle de votre bras, mais vous toucherez à presque tous les groupes musculaires de votre corps également. Concentrez-vous sur l’utilisation de votre dos et de vos triceps pendant le slam, et sur les biceps et les épaules lors de votre retour au point de départ.