Ça vous change à jamais. La nouvelle arrive, et le temps s’arrête.

Il y a peu de choses dans la vie aussi dévastatrices que la mort soudaine d’un être cher. Alors que votre monde sombre dans le chaos et que vous êtes inondé de désespoir, vous avez l’impression d’être piégé dans un cauchemar et de ne pas pouvoir vous réveiller :

« Comment cela a-t-il pu arriver ? Ce n’est pas possible ! »

Une mort soudaine ébranle notre sentiment de sécurité

Nous préférons croire que nos proches sont à l’abri du danger. Nous supposons que les accidents et les maladies les contourneront. Alors, quand la tragédie frappe soudainement, nous sommes en état de choc. Tout notre être vibre d’un seul mot : pourquoi ?

Une mort soudaine vous secoue au plus profond de vous-même. Vous ne pouvez pas vous en détourner, vous ne pouvez pas la raisonner. Vous savez que la vie ne sera plus jamais la même. (voir « Comment se remettre quand la vie vous écrase »)

Traiter la mort : Les cinq étapes du deuil

Kubler Ross’ a identifié cinq étapes du deuil pour fournir un cadre pour le traitement de la mort. Ross a passé une grande partie de sa vie à travailler avec des patients en phase terminale. Bien que ces étapes ne soient pas universelles et qu’elles ne se produisent pas au même rythme, elles peuvent être utiles pour réfléchir au deuil.

1. Déni : Vous ressentez un choc et une incrédulité, fréquemment accompagnés d’un engourdissement, d’un détachement ou d’une dissociation. Vous pouvez vous concentrer sur des faits ou vous tenir occupé, n’importe quoi pour retarder l’expérience de la douleur et du désespoir que la perte de votre proche vous a causés.

2. Colère : La rage émerge en vous. Vous pouvez diriger votre colère contre les médecins, les amis, les conjoints, les frères et sœurs, la société ou même vous-même. Mais lorsque la colère est fixée sur le blâme, elle offre peu de réconfort. Lorsque le blâme disparaît, la douleur revient. La colère déclenche également une crise de foi, la rage contre un Dieu qui permettrait qu’une chose aussi horrible se produise. Vous pouvez même ressentir de la colère envers le défunt qui vous a abandonné.

3. Le marchandage : Pour tenter d’atténuer la douleur de votre perte, vous essayez de négocier avec elle. Vous pouvez faire des changements ou des promesses soudaines, comme « Je vais être une meilleure personne » ou « Je vais honorer sa mémoire en changeant mes habitudes ». Mais ces promesses motivées par le chagrin sont difficiles à tenir. Le marchandage aide à adoucir votre colère et constitue votre première tentative d’apprivoiser la perte.

4. La dépression : Après être passé par le déni, la colère et le marchandage, la réalité douloureuse de la situation s’enfonce. La dépression s’abat sur vous jusqu’à ce que vous vous écrouliez sous son poids. Tout vous semble inutile. L’épuisement vous envahit. Vous pouvez retomber dans des habitudes autodestructrices comme la suralimentation, le sommeil ou l’isolement. Ces habitudes existaient dans votre vie avant la perte et augmentent fréquemment pendant la phase de dépression.

5. Acceptation.

Vous commencez à accepter votre nouvelle réalité. Vous reconnaissez que, bien que tout ait changé, vous devez continuer à vivre. Vous commencez à trouver des moments de paix intérieure. Vous trouvez peut-être du réconfort dans les souvenirs, plutôt que de vous sentir déprimé ou blessé par eux. Vous pouvez rêver de l’être aimé ou lui parler dans votre esprit. Vous commencez à chercher de nouvelles relations.

La voie du rétablissement après une perte

Les étapes du deuil peuvent durer des mois ou des années. Chacun les traverse de manière différente. Pour vous aider à vous rétablir, considérez les suggestions suivantes :

1. Cherchez du soutien : Une communauté d’amis et de famille peut être d’un grand réconfort après une perte. Acceptez tout soulagement qu’ils peuvent offrir et n’ayez pas peur d’en demander davantage.

2. Rejoignez 0ut : L’isolement après une perte est courant, mais trop d’isolement engendre la dépression. Tendez la main à d’autres personnes, inscrivez-vous à un groupe de deuil, ou trouvez une communauté religieuse ou une pratique méditative qui vous offre la paix.

3. Prenez soin de vous : Restez actif, explorez de nouvelles habitudes comme l’exercice, la tenue d’un journal ou le yoga. Trouvez un moyen de sortir de votre chagrin en étant plus créatif, par exemple en prenant un cours, en allant à des concerts inspirants ou en visitant des galeries.

4. Trouvez un sens : Il existe un nouveau livre magnifique écrit par David Kessler,  » Finding Meaning : Dans ce livre, il explique comment la perte de son fils de 21 ans à la suite d’une surdose a donné lieu à une profondeur de chagrin qu’il n’a jamais connue. Des livres comme celui-ci peuvent être d’un grand réconfort en vous aidant à réaliser que vous n’êtes pas seul. Ils vous offrent également des outils pour vous aider à vous rétablir.

5. Prenez un nouveau départ : À un moment donné, vous aurez un choix à faire : Laissez-vous le chagrin rétrécir votre vie et vous prendre en otage ou essayez-vous d’aller de l’avant ? J’avais un ami dont le fils a été tué sur le coup lorsqu’une voiture l’a percuté alors qu’il faisait du skateboard. C’était si choquant que, même aujourd’hui, lorsque j’y pense, vingt ans plus tard, la tristesse m’envahit. Mon ami a émergé de son processus de deuil comme une personne changée. Il a publié une belle lettre dans un journal local à l’intention de son fils, le célébrant et le remerciant pour le temps qu’ils ont passé ensemble. Dans cette lettre, il raconte que son fils était un donneur d’organes et écrit : « Ses yeux ont rendu la vue à quelqu’un qui ne pouvait pas voir. Ses poumons respirent maintenant dans un autre corps ». C’était un bel hommage.

Lorsque je lui ai demandé comment il avait trouvé la force de continuer, il a répondu : « J’ai décidé que la meilleure façon d’honorer mon fils, était de vivre une vie heureuse. Je suis sûr que c’est ce qu’il aurait voulu. »

Personne ne se remet complètement de la mort soudaine d’un être cher. Nous sommes tous changés par de telles pertes. Mais n’abandonnez pas la bataille pour continuer. Un chagrin qui est honoré et traité pleinement donne fréquemment naissance à une plus grande appréciation et à un plus grand engagement à vivre.