Comment fonctionne le défi :

1. Les lundis, mercredis et vendredis, vous ferez des entraînements de force qui font travailler tout votre corps.

Les lundis ciblent également vos bras.

Les mercredis ciblent également vos jambes.

Les vendredis ciblent également votre noyau.

2. Vous ferez les mêmes entraînements les lundis, mercredis et vendredis chaque semaine pendant tout le mois, chaque semaine en utilisant des haltères de plus en plus lourds. Par exemple, si vous avez fait des goblet squats de 10 livres le premier lundi du défi, visez à utiliser des haltères de 12 livres la deuxième semaine. Si vous n’avez pas accès à des haltères dans les poids dont vous avez besoin, vous pouvez ajouter des séries supplémentaires à votre entraînement à la place.

3. Lorsque vous choisissez un poids pour commencer, il existe une règle simple : Choisissez un poids que vous pouvez soulever avec une forme parfaite pour le nombre de répétitions prescrites plus un ou deux de plus. Si vous pensez que vous pouvez faire plus de deux répétitions supplémentaires avec une forme parfaite, vous devriez utiliser des poids plus lourds.

4. Le samedi est réservé au cardio. Vous choisirez l’exercice que vous aimez le plus – course, natation, vélo, elliptique, rameur, etc. et nous vous donnerons des directives pour le temps et les intervalles.

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