Alors qu’une femme commence à mûrir et que son corps commence à changer, l’idée de perdre du poids à un rythme non désiré devient surprenante. En termes simples, lorsque la période de la ménopause refait surface, perdre des kilos et devenir plus mince devient un processus décourageant.

« perdre du poids à un rythme non désiré conduit généralement à la fatigue, au brouillard mental et à l’incapacité de mener une vie normale, cela donne généralement à de nombreuses femmes un sentiment d’impuissance. »

Heureusement pour nous, nous comprenons maintenant pourquoi cela se produit et quelles mesures nous pouvons immédiatement mettre en œuvre pour rectifier cette situation. Si vous commencez à remarquer que le chiffre de la balance devient de plus en plus petit, vous voudrez explorer ces sujets pour prendre le contrôle de votre poids.

Qu’est-ce qui cause la perte de poids pendant la ménopause ?

La fluctuation du poids pendant le changement d’une femme est, sans aucun doute, l’un des effets secondaires les plus courants. Alors que la plupart des femmes semblent connaître une sorte de prise de poids pendant le processus, certaines femmes remarquent qu’elles perdent du poids. Bien que perdre du poids à un rythme non désiré entraîne généralement de la fatigue, du brouillard mental et l’incapacité de mener une vie normale, cela rend généralement de nombreuses femmes impuissantes.

« Lorsque notre système devient moins sensible à l’œstrogène et à la progestérone, cela peut affecter notre appétit et amener certaines femmes à sous-manger. »

Pour comprendre cette fluctuation de poids dans le corps, nous devons explorer les changements hormonaux qui se développent sous la surface. Sans entrer dans les détails scientifiques, il est essentiel de savoir que nos ovaires produisent deux hormones qui contrôlent nos fonctions biologiques : l’œstrogène et la progestérone. Ce sont ces deux hormones qui vous aident à traverser vos cycles menstruels, à maintenir votre fertilité et qui vous permettent de vous sentir une femme autonome.

Cependant, nos symptômes de ménopause peuvent faire des ravages sur ces hormones. En bref, les ovaires cessent de produire des œufs dans les follicules ovariens et notre système devient moins sensible aux œstrogènes et à la progestérone. Cela a un effet négatif sur notre appétit et fait que certaines femmes ne mangent pas assez pendant le processus.

Comment maintenir un poids sain pendant la ménopause

« Pour les femmes qui perdent du poids à un rythme rapide, manger au-delà de cette limite fera que notre perte de poids s’arrêtera net ! »

La base de tout régime alimentaire est une fondation de cohérence. Il est facile pour nous de nous perdre dans les menus détails de notre journée et d’ignorer ce que nous mangeons en optant pour les fast-foods, les bonbons et les collations sucrées. Nous devons nous engager et nous promettre de surveiller et de maintenir notre régime alimentaire même lorsque nos vies s’emballent.

Notre première étape consiste à déterminer combien de calories notre corps a besoin pour maintenir son poids actuel en utilisant un calculateur de maintien. Ce calcul fournira une prévision précise du nombre de calories que nous devrions consommer au cours de notre journée pour maintenir le poids que nous souhaitons. Pour les femmes qui perdent du poids à un rythme rapide, le fait de manger au-delà de cette limite fera en sorte que notre perte de poids s’arrêtera net!

Comment puis-je rester en forme pendant la ménopause?

Maintenant que nous surveillons nos calories et que nous optons pour des choix de repas plus intelligents, nous devons commencer une routine d’entraînement qui non seulement combat les symptômes de la ménopause, mais qui aide notre corps. Avant de commencer votre parcours de mise en forme, rappelez-vous ceci : La ménopause et la perte de poids ne s’excluent pas mutuellement. Avec suffisamment de volonté et de détermination, nous pouvons éliminer la perte de poids indésirable de nos vies et sculpter le corps de nos rêves.

Pendant notre changement de femme, notre force osseuse commence à diminuer et les chances de développer de l’arthrite augmentent. La façon dont nous pouvons lutter contre cette occurrence est d’incorporer une routine d’entraînement de force dans nos habitudes quotidiennes. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison ou de votre salle de sport pour développer vos muscles maigres et votre densité osseuse :

• Marche avec des haltères légers
• Yoga
• Crossfit
• Routines d’étirement
• Techniques d’équilibre
• Cardio sur longue distance
• Randonnée
• Vélo

Chacune de ces pratiques, lorsqu’elles sont réalisées au quotidien, rendent la ménopause et la perte de poids plus faciles à gérer !

Menez votre vie selon vos conditions

Pour les femmes qui traversent peut-être ce changement, n’ayez crainte ! Avec le bon plan mis en place, et un peu d’aide de nos proches, les effets secondaires de la ménopause peuvent être mis en veilleuse. N’oubliez pas d’utiliser les techniques et les stratégies énumérées ci-dessus comme votre trousse à outils personnelle pour contrecarrer la perte de poids indésirable, les changements hormonaux et les perturbations du mode de vie. Vous êtes une femme forte, puissante et unique qui peut gérer tout ce que la vie met sur votre chemin !