Si vous ne pouvez pas vous passer de la salle de musculation et que vous considérez une course de 5 km comme un entraînement facile à réaliser pendant vos jours de récupération, alors nous parions que vous n’êtes pas du genre à reculer devant un défi. En essayant ces entraînements extrêmement difficiles, vous aurez une idée de ce que votre corps peut supporter. Jetez un coup d’œil à ces 10 séances d’entraînement les plus difficiles que vous aurez jamais essayées. Vous serez soit heureux de vous surprendre avec les résultats, soit vous réaliserez que vous avez du travail à faire.

La routine Armageddon

Cette routine d’entraînement est incroyablement difficile. | iStock.com

La routine d’entraînement Armageddon présentée sur Bodybuilding.com est un entraînement de force pour tout le corps qui teste vraiment ce que vos muscles peuvent supporter. Bien que vous puissiez certainement atténuer cet entraînement en utilisant des poids plus légers ou moins de séries, essayez de l’exécuter avec des poids lourds pour obtenir le plein effet. Cela peut sembler facile au début, mais ne vous trompez pas – vous effectuerez des exercices alternés avec beaucoup de répétitions pour brûler ces muscles.

Commencez par des deadlifts death-set si vous êtes un haltérophile expérimenté, en ajoutant suffisamment de poids pour que vous fassiez cet exercice à 90% de votre maximum. Dans un death-set, vous effectuerez autant de répétitions de qualité que possible en cinq minutes en utilisant ce poids. Pour les exercices suivants, faites 20 pompes et 20 élévations latérales, en alternant les deux exercices cinq fois. Pour finir, effectuez une minute de chin-ups suivie d’une minute de sauts en fente, en alternant les deux exercices 10 fois.

2. Entraînement au poids du corps de Men’s Health

L’entraînement au poids du corps peut être sérieusement intense. | iStock.com

Si vous cherchez à brûler de sérieuses calories, vous devez essayer cet entraînement de Men’s Health. La meilleure partie de cette routine est que vous pouvez la faire n’importe où et à n’importe quel moment, car vous lancerez votre propre poids corporel au lieu d’haltères pour des gains maximums. Vous ferez 30 secondes de travail de haute intensité suivies de 15 secondes de repos, chaque tour devenant progressivement plus difficile.

Pour cette routine, vous ferez 30 secondes de chacun des éléments suivants : sauts de squat de boîte, push-ups, poussées de hanche à une jambe à gauche, poussées de hanche à une jambe à droite, mountain climbers et jumping jacks. Puis, reposez-vous pendant 15 secondes avant de passer au deuxième cycle.

Le deuxième cycle comprend des drop squats, des push-aways, des fentes à gauche, des fentes à droite, des mountain climbers araignée et des sauts de patineur. Une fois encore, reposez-vous pendant 15 secondes. Pour le troisième cycle, vous ferez des sauts de patineur, des pompes à fond, des flexions de jambes bulgares à gauche, des flexions de jambes bulgares à droite, des escalades de montagne et des burpees. Une fois que vous avez terminé les trois cycles, répétez la séquence entière trois fois.

3. Le circuit de Don Wildman

« Le circuit » n’est pas une blague. | iStock.com/UberImages

Ce régime d’exercice intense a été développé par Don Wildman, qu’Esquire appelle « l’homme de 75 ans le plus sain du monde ». Vous pourriez penser qu’une routine développée par quelqu’un d’aussi âgé que Wildman ne pourrait pas être aussi difficile que certains de vos propres programmes de fitness préférés, mais nous vous garantissons que vous allez faire un sérieux entraînement avec celui-ci. Le circuit est conçu pour les athlètes en pleine condition physique et ne doit pas être tenté par toute personne novice en matière d’exercice.

Ce régime est décomposé en 16 groupes d’exercices avec chacun effectué en supersets, ce qui signifie qu’il n’y aura pas de pause entre eux. Chaque groupe comporte entre deux et quatre exercices qui alterneront, et vous effectuerez chaque exercice du groupe trois fois pour compléter une série. Une fois que vous avez terminé votre série, vous pouvez passer au groupe d’exercices suivant jusqu’à ce que les 16 groupes soient complets. Vous avez envie de tenter votre chance ? Rendez-vous sur Esquire pour obtenir tous les détails sur chaque groupe d’exercices.

Stoked 360

Stoked 360 porte le fitness à un tout autre niveau. | iStock.com/Lunamarina

Si vous recherchez une séance d’entraînement qui vous offre quelques secondes de repos entre les exercices, alors vous voudrez donner un laissez-passer à Stoked 360. Kira Stokes, entraîneur personnel et expert en fitness, a conçu cette série pour une brûlure musculaire sérieuse combinée à un cardio qui ne s’arrête jamais. Stokes a déclaré à Greatist :  » Il n’y a pas un seul muscle qui n’est pas touché, y compris votre cœur. « 

L’entraînement consiste en quatre circuits très intenses, chacun devant être réalisé trois fois avant de passer au suivant. Ne vous reposez pas pendant que vous effectuez les circuits, et lorsque vous êtes prêt à passer à la suite, n’hésitez pas à vous accorder une « pause » de 90 secondes à la corde à sauter avant de continuer.

L’entraînement en suspension

L’entraînement au TRX sculptera complètement votre corps. | iStock.com

Toutes les lubies de fitness ne sont pas super efficaces, mais l’entraînement par suspension est une lubie qui vaut la peine d’être essayée si vous essayez de construire des muscles qui tuent. Si vous pouvez trouver des salles d’entraînement par suspension qui offrent l’équipement nécessaire, vous pouvez aussi acheter le vôtre pour votre maison (le TRX suspension trainer est idéal pour un usage domestique). En utilisant cet équipement, vous travaillerez avec votre propre poids corporel et la gravité pour améliorer l’endurance musculaire.

Le rédacteur en chef du fitness de Shape, Jay Cardiello, partage les mouvements de suspension-training les plus difficiles et les plus efficaces pour ceux qui recherchent un entraînement difficile. Essayez d’utiliser votre entraîneur TRX ou votre gymnase à suspension pour 30 secondes chacun de pompes, de rangs inversés, d’extensions de triceps, de curls élevés, de fentes, de plongées de genoux et de tractions des ischio-jambiers. Répétez chaque exercice trois fois pour compléter une série pour une brûlure maximale.

Filthy 50

Cet entraînement est un élément de base du CrossFit. | iStock.com/bekisha

Toute personne qui a essayé le CrossFit sait que c’est une affaire sérieuse – vous effectuez des mouvements de haute intensité qui reflètent d’autres exercices ou sports comme la gymnastique, l’haltérophilie, la course et l’aviron. Vous pouvez trouver des cours de CrossFit à peu près n’importe où, et bien qu’ils soient un défi amusant, vous voudrez garder l’entraînement Filthy 50 de CrossFit pour quand vous vous sentez vraiment sur votre jeu.

Men’s Fitness explique que vous ferez 50 répétitions de 10 exercices, et vous voudrez le faire aussi rapidement que possible sans pause. Essayez d’effectuer 50 répétitions de chacun des exercices suivants : box jumps, jumping pull-ups, kettlebell swings, walking lunge steps, knees-to-elbows, barbell push-presses with 45 pounds, back extensions, wall balls with a 20 pound ball, burpees with a push-up, et jump rope double-unders. Cette routine vous fatiguera physiquement et mentalement avec les répétitions excessives, alors soyez prêt.

Spartan 500 workout

Le Spartan 500 est un test d’endurance physique. | iStock.com/gzorgz

Cette séance d’entraînement de Fitness Blender semble simple – après tout, elle ne comprend que cinq exercices différents – mais nous vous garantissons que vous aurez le souffle coupé alors que vous n’en êtes qu’à la moitié. Vous ferez 10 répétitions de chaque exercice 10 fois pour un total de 500 répétitions. N’oubliez pas de pratiquer cet entraînement avec une bonne forme également – vous ne voudrez pas vous tromper en donnant moins que votre tout.

Les cinq exercices sont les burpees, les squat jacks, les mountain climbers, les points d’agilité et les jump squats. Faites 10 répétitions pour chacun d’eux et recommencez le cycle. Vous pourrez nous remercier pour celui-ci plus tard.

Six mouvements d’entraînement cardio

Cet entraînement cardio vous épuisera en seulement 30 minutes. | iStock.com/tolstnev

Toute séance d’entraînement incroyablement dure ne doit pas nécessairement être très longue. Cette séance d’entraînement difficile de Men’s Health est une séance que vous pouvez intégrer dans votre emploi du temps chargé, car elle ne dure que 30 minutes. Vous effectuerez six exercices cardio-vasculaires difficiles qui feront travailler tout votre corps et porteront votre fréquence cardiaque à 80 % de son maximum. Gardez ceci à l’esprit : Si jamais votre rythme cardiaque descend en dessous de 120 battements par minute pendant cette routine, vous vous relâchez.

Vous ferez 20 à 25 poussées de traîneau, 10 balancements de kettlebell, 20 secondes de sauts de patineur, 20 secondes de vagues de corde de combat, 10 burpees sumo et une marche de fermier avec haltères sur 20 à 25 mètres. Prenez une minute complète pour réaliser chaque exercice en effectuant le nombre de répétitions nécessaires et en prenant les secondes restantes pour respirer. Répétez les six exercices cinq fois pour une séance de transpiration complète de 30 minutes.

Insanity

Insanity a des séances d’entraînement difficiles. | iStock.com/Ammentorp Photography

Toute personne qui aime faire de l’exercice connaît le programme Insanity. Ce système d’entraînement sur DVD promet une année de résultats en seulement 60 jours, ce qui est un défi de taille pour tout régime de remise en forme. Bien que certains des entraînements soient plus difficiles que d’autres, il y en a dans ce régime qui vous donnent beaucoup de bang pour votre argent.

La beauté d’Insanity est que vous n’avez pas besoin d’équipement pour les séances d’entraînement, car il s’appuie sur HIIT. La session de 60 minutes de circuit d’intervalle maximum d’Insanity est connue comme l’une des plus éreintantes, car vous ferez beaucoup de fentes sautées, de planches, de pompes et de sauts de grenouille, dit AZCentral.com. Si vous aimez la plyométrie, vous avez de la chance : il existe un entraînement plyo à intervalle maximal qui permet de passer à la vitesse supérieure en matière d’exercices de saut. Et, si le masochiste en vous a toujours voulu faire du travail de base pendant 30 minutes, vous devrez essayer la séance d’abdominaux déments.

Le défi Murph

Ce défi est l’un des plus difficiles qui soit. | iStock.com/indykb

Le Memorial Day est destiné à honorer nos forces armées, et quelle meilleure façon de le faire qu’avec le Murph challenge ? Selon le magazine BoxLife, cette routine porte le nom du lieutenant Michael Murphy, un héroïque Navy SEAL qui s’est exposé au feu ennemi alors qu’il tentait de lancer un appel aux renforts lors d’une embuscade en Afghanistan. Cette séance d’entraînement est en sa mémoire et peut être complétée avec d’autres le jour du Memorial Day (ou n’importe quel jour où vous avez besoin d’un entraînement sérieusement brutal).

Vous commencerez par une course d’un mile. Faites suivre par 100 tractions, 200 pompes et 300 squats. Puis, vous terminerez par une autre course de 1,5 km. Avons-nous mentionné que de nombreuses personnes font ce défi avec un gilet de 20 livres ou un gilet pare-balles ? Nous vous suggérons d’essayer sans poids supplémentaire au début pour voir jusqu’où vous pouvez aller.